〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。。。。心是人体生命活动的主宰，，，，，，为五脏六腑之大王，，，，，，其他腑脏都是在心的统一直导下，，，，，，举行分工相助而爆发整体活动功效的。。。。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳。。。。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，，，，，，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，，，，，，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，，，，，，能使经脉气血流通顺畅。。。。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，，，，，，但从上至下，，，，，，举手投足，，，，，，熊经鸱顾，，，，，，能运动全身各部枢纽。。。。详细要领如下:
第一节，，，，，，推拿洗脸。。。。即所谓的“干浴面”，，，，，，用手指及手掌摩洗脸部，，，，，，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁，，，，，，以及双面颊。。。。
第二节，，，，，，叩齿吞津。。。。有纪律地上下叩击牙齿，，，，，，将蓄积的唾液咽下，，，，，，叩齿能结实牙齿，，，，，，吞津能滋养内脏。。。。
第三节，，，，，，运动眼球。。。。远近上下左右多方位都要到位。。。。
第四节，，，，，，握拳振臂。。。。双手握拳，，，，，，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，，，，，，挥拳抡出时要有爆发力。。。。
第五节，，，，，，双臂弧圈圆抡。。。。起势为双手撮指虚握，，，，，，在脐前相对，，，，，，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，，，，，，直达眉心，，，，，，然后左右脱离，，，，，，展臂再回到起点，，，，，，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。。。。
第六节，，，，，，加入扭腰。。。。要点是双手叉腰双脚合并，，，，，，腰部摆浪抡圆，，，，，，连同膝枢纽，，，，，，幅要大。。。。
第七节，，，，，，弯腰俯仰。。。。要点是双脚并拢，，，，，，前俯时弯腰，，，，，，双臂下垂，，，，，，指尖触地，，，，，，后仰时双臂上举，，，，，，上身只管朝后仰，，，，，，腰部只管往前挺。。。。
第八节，，，，，，左右弹踢腿。。。。要点是要有爆发力。。。。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，，，，，，人的消化功效较弱，，，，，，因此，，，，，，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，，，，，，如油菜、苦苣；；；；；要多食杂粮以寒其体，，，，，，如麦粒、毛豆；；；；；冷食瓜果当适可而止，，，，，，如甜瓜、啤酒；；；；；适中选具有酸味的，，，，，，辛香的食物，，，，，，以增强食欲，，，，，，如孜然。。。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，，，，，，野菊花12克。。。。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；；；；；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；；蜂蜜适量。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；；蜂蜜补中润燥，，，，，，止痛解毒；；；；；此饮品具有清热，，，，，，解暑，，，，，，抗炎的功效。。。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，，，，，，山楂、金银花各10克，，，，，，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；；山楂消食积，，，，，，散瘀血，，，，，，驱绦虫；；；；；金银花清热解毒、凉血；；；；；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。。。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。。。。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；；蜂蜜适量。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；；蜂蜜补中润燥，，，，，，止痛解毒；；；；；此饮品具有清热，，，，，，解暑，，，，，，抗炎的功效。。。。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，，，，，，红枣5枚，，，，，，白糖1匙。。。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；；；；；赤小豆健脾利湿，，，，，，消肿解毒；；；；；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。。。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，，，，，，鸡蛋2个，，，，，，猪油少许，，，，，，盐等调味品适量。。。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；；；；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；；；；；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。。。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，，，，，，粳米100克，，，，，，白糖少许。。。。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；；；；；粳米补中益气、平和五脏；；；；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。。。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，，，，，，四川榨菜20克，，，，，，青椒10克。。。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；；；；；榨菜健脾开胃、增食助神；；；；；青椒解热阵痛、增进食欲；；；；；此菜具有健脾利湿，，，，，，清热健胃的功效。。。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，，，，，，青鱼肉500克，，，，，，黑芝麻粉30克，，，，，，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。。。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；；；；；青鱼益气化湿、和中养胃；；；；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；；；；；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、反抗疲劳的功效。。。。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，，，，，，此谓蕃秀，，，，，，天地气交，，，，，，万物华实。。。。夜卧早起，，，，，，无厌于日，，，，，，使志无怒，，，，，，使华英成秀，，，，，，使气得泄，，，，，，若所爱在外，，，，，，此夏气之应、养生之道也。。。。注重栖身情形不要过于湿润，，，，，，不要过多吃冰冻及凉食，，，，，，夜间空调的温度不要开得太低，，，，，，最幸亏26℃以上，，，，，，不要在露天及阴冷的地方住宿。。。。
2、夏日失水多，，，，，，应多喝水
喝多点水，，，，，，并且是温水较量好，，，，，，天天要喝七八杯白开水。。。。身体要随时坚持水分和增补水分，，，，，，水在人体内起着至关主要的作明，，，，，，维持着人体正常的心理功效。。。。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起，，，，，，中午尽可能昼寝。。。。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。。。。更不宜久用电风扇，，，，，，因夏令暑热外蒸，，，，，，汗液大泄，，，，，，毛孔大开，，，，，，易受风寒侵袭，，，，，，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。。。。
4、饮食清补，，，，，，多吃“苦”
在饮食滋补方面，，，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，，，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。。。。
〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。。。。心是人体生命活动的主宰，，，，，，为五脏六腑之大王，，，，，，其他腑脏都是在心的统一直导下，，，，，，举行分工相助而爆发整体活动功效的。。。。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳。。。。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，，，，，，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，，，，，，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，，，，，，能使经脉气血流通顺畅。。。。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，，，，，，但从上至下，，，，，，举手投足，，，，，，熊经鸱顾，，，，，，能运动全身各部枢纽。。。。详细要领如下:
第一节，，，，，，推拿洗脸。。。。即所谓的“干浴面”，，，，，，用手指及手掌摩洗脸部，，，，，，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁，，，，，，以及双面颊。。。。
第二节，，，，，，叩齿吞津。。。。有纪律地上下叩击牙齿，，，，，，将蓄积的唾液咽下，，，，，，叩齿能结实牙齿，，，，，，吞津能滋养内脏。。。。
第三节，，，，，，运动眼球。。。。远近上下左右多方位都要到位。。。。
第四节，，，，，，握拳振臂。。。。双手握拳，，，，，，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，，，，，，挥拳抡出时要有爆发力。。。。
第五节，，，，，，双臂弧圈圆抡。。。。起势为双手撮指虚握，，，，，，在脐前相对，，，，，，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，，，，，，直达眉心，，，，，，然后左右脱离，，，，，，展臂再回到起点，，，，，，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。。。。
第六节，，，，，，加入扭腰。。。。要点是双手叉腰双脚合并，，，，，，腰部摆浪抡圆，，，，，，连同膝枢纽，，，，，，幅要大。。。。
第七节，，，，，，弯腰俯仰。。。。要点是双脚并拢，，，，，，前俯时弯腰，，，，，，双臂下垂，，，，，，指尖触地，，，，，，后仰时双臂上举，，，，，，上身只管朝后仰，，，，，，腰部只管往前挺。。。。
第八节，，，，，，左右弹踢腿。。。。要点是要有爆发力。。。。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，，，，，，人的消化功效较弱，，，，，，因此，，，，，，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，，，，，，如油菜、苦苣；；；；；要多食杂粮以寒其体，，，，，，如麦粒、毛豆；；；；；冷食瓜果当适可而止，，，，，，如甜瓜、啤酒；；；；；适中选具有酸味的，，，，，，辛香的食物，，，，，，以增强食欲，，，，，，如孜然。。。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，，，，，，野菊花12克。。。。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；；；；；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；；蜂蜜适量。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；；蜂蜜补中润燥，，，，，，止痛解毒；；；；；此饮品具有清热，，，，，，解暑，，，，，，抗炎的功效。。。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，，，，，，山楂、金银花各10克，，，，，，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；；山楂消食积，，，，，，散瘀血，，，，，，驱绦虫；；；；；金银花清热解毒、凉血；；；；；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。。。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。。。。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；；蜂蜜适量。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；；蜂蜜补中润燥，，，，，，止痛解毒；；；；；此饮品具有清热，，，，，，解暑，，，，，，抗炎的功效。。。。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，，，，，，红枣5枚，，，，，，白糖1匙。。。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；；；；；赤小豆健脾利湿，，，，，，消肿解毒；；；；；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。。。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，，，，，，鸡蛋2个，，，，，，猪油少许，，，，，，盐等调味品适量。。。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；；；；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；；；；；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。。。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，，，，，，粳米100克，，，，，，白糖少许。。。。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；；；；；粳米补中益气、平和五脏；；；；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。。。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，，，，，，四川榨菜20克，，，，，，青椒10克。。。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；；；；；榨菜健脾开胃、增食助神；；；；；青椒解热阵痛、增进食欲；；；；；此菜具有健脾利湿，，，，，，清热健胃的功效。。。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，，，，，，青鱼肉500克，，，，，，黑芝麻粉30克，，，，，，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。。。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；；；；；青鱼益气化湿、和中养胃；；；；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；；；；；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、反抗疲劳的功效。。。。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，，，，，，此谓蕃秀，，，，，，天地气交，，，，，，万物华实。。。。夜卧早起，，，，，，无厌于日，，，，，，使志无怒，，，，，，使华英成秀，，，，，，使气得泄，，，，，，若所爱在外，，，，，，此夏气之应、养生之道也。。。。注重栖身情形不要过于湿润，，，，，，不要过多吃冰冻及凉食，，，，，，夜间空调的温度不要开得太低，，，，，，最幸亏26℃以上，，，，，，不要在露天及阴冷的地方住宿。。。。
2、夏日失水多，，，，，，应多喝水
喝多点水，，，，，，并且是温水较量好，，，，，，天天要喝七八杯白开水。。。。身体要随时坚持水分和增补水分，，，，，，水在人体内起着至关主要的作明，，，，，，维持着人体正常的心理功效。。。。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起，，，，，，中午尽可能昼寝。。。。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。。。。更不宜久用电风扇，，，，，，因夏令暑热外蒸，，，，，，汗液大泄，，，，，，毛孔大开，，，，，，易受风寒侵袭，，，，，，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。。。。
4、饮食清补，，，，，，多吃“苦”
在饮食滋补方面，，，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，，，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。。。。