〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。。。心是人体生命活动的主宰，，， ，为五脏六腑之大王，，， ，其他腑脏都是在心的统一直导下，，， ，举行分工相助而爆发整体活动功效的。。。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳。。。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，，， ，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，，， ，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，，， ，能使经脉气血流通顺畅。。。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，，， ，但从上至下，，， ，举手投足，，， ，熊经鸱顾，，， ，能运动全身各部枢纽。。。详细要领如下:
第一节，，， ，推拿洗脸。。。即所谓的“干浴面”，，， ，用手指及手掌摩洗脸部，，， ，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁，，， ，以及双面颊。。。
第二节，，， ，叩齿吞津。。。有纪律地上下叩击牙齿，，， ，将蓄积的唾液咽下，，， ，叩齿能结实牙齿，，， ，吞津能滋养内脏。。。
第三节，，， ，运动眼球。。。远近上下左右多方位都要到位。。。
第四节，，， ，握拳振臂。。。双手握拳，，， ，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，，， ，挥拳抡出时要有爆发力。。。
第五节，，， ，双臂弧圈圆抡。。。起势为双手撮指虚握，，， ，在脐前相对，，， ，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，，， ，直达眉心，，， ，然后左右脱离，，， ，展臂再回到起点，，， ，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。。。
第六节，，， ，加入扭腰。。。要点是双手叉腰双脚合并，，， ，腰部摆浪抡圆，，， ，连同膝枢纽，，， ，幅要大。。。
第七节，，， ，弯腰俯仰。。。要点是双脚并拢，，， ，前俯时弯腰，，， ，双臂下垂，，， ，指尖触地，，， ，后仰时双臂上举，，， ，上身只管朝后仰，，， ，腰部只管往前挺。。。
第八节，，， ，左右弹踢腿。。。要点是要有爆发力。。。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，，， ，人的消化功效较弱，，， ，因此，，， ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，，， ，如油菜、苦苣；；要多食杂粮以寒其体，，， ，如麦粒、毛豆；；冷食瓜果当适可而止，，， ，如甜瓜、啤酒；；适中选具有酸味的，，， ，辛香的食物，，， ，以增强食欲，，， ，如孜然。。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，，， ，野菊花12克。。。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；蜂蜜适量。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；蜂蜜补中润燥，，， ，止痛解毒；；此饮品具有清热，，， ，解暑，，， ，抗炎的功效。。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，，， ，山楂、金银花各10克，，， ，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；；山楂消食积，，， ，散瘀血，，， ，驱绦虫；；金银花清热解毒、凉血；；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。。。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；蜂蜜适量。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；蜂蜜补中润燥，，， ，止痛解毒；；此饮品具有清热，，， ，解暑，，， ，抗炎的功效。。。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，，， ，红枣5枚，，， ，白糖1匙。。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；；赤小豆健脾利湿，，， ，消肿解毒；；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，，， ，鸡蛋2个，，， ，猪油少许，，， ，盐等调味品适量。。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，，， ，粳米100克，，， ，白糖少许。。。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；；粳米补中益气、平和五脏；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，，， ，四川榨菜20克，，， ，青椒10克。。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；；榨菜健脾开胃、增食助神；；青椒解热阵痛、增进食欲；；此菜具有健脾利湿，，， ，清热健胃的功效。。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，，， ，青鱼肉500克，，， ，黑芝麻粉30克，，， ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；；青鱼益气化湿、和中养胃；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、反抗疲劳的功效。。。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，，， ，此谓蕃秀，，， ，天地气交，，， ，万物华实。。。夜卧早起，，， ，无厌于日，，， ，使志无怒，，， ，使华英成秀，，， ，使气得泄，，， ，若所爱在外，，， ，此夏气之应、养生之道也。。。注重栖身情形不要过于湿润，，， ，不要过多吃冰冻及凉食，，， ，夜间空调的温度不要开得太低，，， ，最幸亏26℃以上，，， ，不要在露天及阴冷的地方住宿。。。
2、夏日失水多，，， ，应多喝水
喝多点水，，， ，并且是温水较量好，，， ，天天要喝七八杯白开水。。。身体要随时坚持水分和增补水分，，， ，水在人体内起着至关主要的作明，，， ，维持着人体正常的心理功效。。。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起，，， ，中午尽可能昼寝。。。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。。。更不宜久用电风扇，，， ，因夏令暑热外蒸，，， ，汗液大泄，，， ，毛孔大开，，， ，易受风寒侵袭，，， ，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。。。
4、饮食清补，，， ，多吃“苦”
在饮食滋补方面，，， ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，， ，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。。。
〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。。。心是人体生命活动的主宰，，， ，为五脏六腑之大王，，， ，其他腑脏都是在心的统一直导下，，， ，举行分工相助而爆发整体活动功效的。。。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳。。。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，，， ，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，，， ，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，，， ，能使经脉气血流通顺畅。。。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，，， ，但从上至下，，， ，举手投足，，， ，熊经鸱顾，，， ，能运动全身各部枢纽。。。详细要领如下:
第一节，，， ，推拿洗脸。。。即所谓的“干浴面”，，， ，用手指及手掌摩洗脸部，，， ，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁，，， ，以及双面颊。。。
第二节，，， ，叩齿吞津。。。有纪律地上下叩击牙齿，，， ，将蓄积的唾液咽下，，， ，叩齿能结实牙齿，，， ，吞津能滋养内脏。。。
第三节，，， ，运动眼球。。。远近上下左右多方位都要到位。。。
第四节，，， ，握拳振臂。。。双手握拳，，， ，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，，， ，挥拳抡出时要有爆发力。。。
第五节，，， ，双臂弧圈圆抡。。。起势为双手撮指虚握，，， ，在脐前相对，，， ，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，，， ，直达眉心，，， ，然后左右脱离，，， ，展臂再回到起点，，， ，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。。。
第六节，，， ，加入扭腰。。。要点是双手叉腰双脚合并，，， ，腰部摆浪抡圆，，， ，连同膝枢纽，，， ，幅要大。。。
第七节，，， ，弯腰俯仰。。。要点是双脚并拢，，， ，前俯时弯腰，，， ，双臂下垂，，， ，指尖触地，，， ，后仰时双臂上举，，， ，上身只管朝后仰，，， ，腰部只管往前挺。。。
第八节，，， ，左右弹踢腿。。。要点是要有爆发力。。。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，，， ，人的消化功效较弱，，， ，因此，，， ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，，， ，如油菜、苦苣；；要多食杂粮以寒其体，，， ，如麦粒、毛豆；；冷食瓜果当适可而止，，， ，如甜瓜、啤酒；；适中选具有酸味的，，， ，辛香的食物，，， ，以增强食欲，，， ，如孜然。。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，，， ，野菊花12克。。。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；蜂蜜适量。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；蜂蜜补中润燥，，， ，止痛解毒；；此饮品具有清热，，， ，解暑，，， ，抗炎的功效。。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，，， ，山楂、金银花各10克，，， ，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；；山楂消食积，，， ，散瘀血，，， ，驱绦虫；；金银花清热解毒、凉血；；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。。。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；蜂蜜适量。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；蜂蜜补中润燥，，， ，止痛解毒；；此饮品具有清热，，， ，解暑，，， ，抗炎的功效。。。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，，， ，红枣5枚，，， ，白糖1匙。。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；；赤小豆健脾利湿，，， ，消肿解毒；；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，，， ，鸡蛋2个，，， ，猪油少许，，， ，盐等调味品适量。。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，，， ，粳米100克，，， ，白糖少许。。。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；；粳米补中益气、平和五脏；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，，， ，四川榨菜20克，，， ，青椒10克。。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；；榨菜健脾开胃、增食助神；；青椒解热阵痛、增进食欲；；此菜具有健脾利湿，，， ，清热健胃的功效。。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，，， ，青鱼肉500克，，， ，黑芝麻粉30克，，， ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；；青鱼益气化湿、和中养胃；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、反抗疲劳的功效。。。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，，， ，此谓蕃秀，，， ，天地气交，，， ，万物华实。。。夜卧早起，，， ，无厌于日，，， ，使志无怒，，， ，使华英成秀，，， ，使气得泄，，， ，若所爱在外，，， ，此夏气之应、养生之道也。。。注重栖身情形不要过于湿润，，， ，不要过多吃冰冻及凉食，，， ，夜间空调的温度不要开得太低，，， ，最幸亏26℃以上，，， ，不要在露天及阴冷的地方住宿。。。
2、夏日失水多，，， ，应多喝水
喝多点水，，， ，并且是温水较量好，，， ，天天要喝七八杯白开水。。。身体要随时坚持水分和增补水分，，， ，水在人体内起着至关主要的作明，，， ，维持着人体正常的心理功效。。。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起，，， ，中午尽可能昼寝。。。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。。。更不宜久用电风扇，，， ，因夏令暑热外蒸，，， ，汗液大泄，，， ，毛孔大开，，， ，易受风寒侵袭，，， ，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。。。
4、饮食清补，，， ，多吃“苦”
在饮食滋补方面，，， ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，， ，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。。。