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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

立冬体质养生

2015-11-06

〖五和养生堂〗

细雨生寒叶叶霜，，，，，，庭前木叶一目黄。。。。。

春日此去无多日，，，，，，那里梅花一绽香。。。。。

阳极阴生严冬来，，，，，，寒曲温申阳藏在。。。。。

摄寝动服起居率，，，，，，天人响应肾慎裁。。。。。

【体质养生】

立冬时节太阳位于黄经225°。。。。。此时，，，，，，太阳位于赤纬-16°19'，，，，，，北京地区中午太阳高度仅有33°47'。。。。。立冬事后，，，，，，日照时间将继续缩短，，，，，，中午太阳高度继续降低。。。。。立冬时代，，，，，，汉族民间以冬至为冬季之始，，，，，，需进补以度严冬的食俗。。。。。立冬不但是收获祭祀与丰年宴会盛大举行的时间，，，，，，也是寒风乍起的季节。。。。。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。。。。。

『痰湿体质』

痰湿体质常见体形肥胖，，，，，，腹部肥满，，，，，，胸闷，，，，，，痰多，，，，，，容易困倦，，，，，，身重不爽，，，，，，喜食肥甘厚味，，，，，，舌体胖大，，，，，，舌苔白腻，，，，，，发病时同时并见痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状。。。。。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，，，，，，对梅雨及湿重情形顺应力差。。。。。

〖养生要领〗

『精神保养』

痰湿体质的人性情急躁心烦易怒，，，，，，要做到心田清静，，，，，，神志安定，，，，，，心情愉快，，，，，，切忌悲忧伤感，，，，，，纵然遇到伤感的事，，，，，，也应自动予以排遣，，，，，，以避肃杀之气，，，，，，同时还应收敛神情，，，，，，以顺应冬天容平之气。。。。。

『情形保养』

不宜栖身在湿润的情形里；；；；痰湿之体质，，，，，，多形体肥胖，，，，，，身重易倦，，，，，，故应恒久坚持体育磨炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，，，，，，以及种种舞蹈，，，，，，均可选择。。。。。早卧以顺应阳气之收敛，，，，，，早起为使肺气得以舒展，，，，，，且防收敛之太过。。。。。

『饮食保养』

立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个主要的节日。。。。。已往是个农耕社会，，，，，，劳动了一年，，，，，，使用立冬这一天要休息，，，，，，顺便犒赏一家人的辛勤。。。。。谚语“立冬补冬，，，，，，补嘴空”就是最好的比喻。。。。。立冬后，，，，，，就意味着冬季正式来临在严寒的天气中，，，，，，应该多吃一些温热补益的食物这样，，，，，，不但能使身体更强壮，，，，，，还可以起到很好的御寒作用。。。。。卵白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。。。。。以是，，，，，，冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，，，，，，包管优质卵白质的供应。。。。。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，，，，，，产热量多，，，，，，御寒效果最好。。。。。

食谱

1.当归生地羊肉汤

质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，，，，，，羊肉500克，，，，，，生姜6片。。。。。

功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。。。。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，，，，，，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。。。。。关于处亚热带的南方，，，，，，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，，，，，，凡身体虚弱者都可饮用此汤。。。。。

2、参麦甲鱼汤

质料：甲鱼1只(1000克)。。。。。人参3克，，，，，，麦门冬6克。。。。。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。。。。。

功效：补气润肺，，，，，，养阴生津。。。。。

3、酸萝卜老鸭汤

质料：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。。。。。

做法：老鸭子打整清洁，，，，，，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片，，，，，，老姜拍烂待用。。。。。将鸭块倒入干锅中翻炒，，，，，，待水汽收住即可(不必另外加油)。。。。。水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜，，，，，，加入备好的老姜、花椒。。。。。

功效：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，，，，，，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。。。。。鸭肉与竹笋共炖食，，，，，，可治疗晚年人痔疮下血。。。。。

4、十全文补汤

质料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克，，，，，，川芎、甘草各3克，，，，，，大枣12枚，，，，，，生姜20克，，，，，，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，，，，，，排骨500克，，，，，，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，，，，，，调料适量。。。。。

功效：适用于种种慢性虚损性疾病，，，，，，如体虚血虚、中气缺乏、脾胃虚弱、头晕眼花者。。。。。无病食用，，，，，，能健身防病。。。。。

5、胡萝卜羊肉饺

质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。。。。。

功效：改善胃病，，，，，，治脾胃虚冷。。。。。

饮品

1、桂花红枣茶

质料：干燥桂花1克，，，，，，红枣6粒，，，，，，桂圆6粒

功效：暖胃化痰

2、姜蔗饮

质料：甘蔗500克，，，，，，生姜10克

功效：和胃止呕

3、红枣葱白汤

质料：红枣20枚，，，，，，葱白10棵，，，，，，红糖适量。。。。。

功效：可以祛风散寒、健脾养心。。。。。适用于神经虚弱、失眠、胸中纳闷以及风寒伤风、恳蛟等。。。。。

『运动保养』

俗语说冬季需要“冬藏”立冬后，，，，，，人的免疫力和体质会下降，，，，，，从而进入一个相对低谷阶段，，，，，，经常磨炼确实能提高抵御种种疾病入侵的能力，，，，，，从这方面来说，，，，，，冬天提倡多运动是对的。。。。。现在，，，，，，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“康健菜单”中的“主菜”。。。。。

【气虚体质】

气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，，，，，气的化生缺乏时，，，，，，易泛起气虚体现，，，，，，常体现为语声卑微，，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，，面色惨白，，，，，，气短懒言，，，，，，精神不振，，，，，，体倦乏力，，，，，，常自汗出，，，，，，动则尤甚，，，，，，舌淡红，，，，，，舌边有齿痕，，，，，，苔白，，，，，，脉虚弱，，，，，，因州病因而发病，，，，，，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，，，，，，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，，，，，，平素反抗力弱，，，，，，病后康复缓慢。。。。。以补气养气为总治则，，，，，，还应针对脏腑辩证，，，，，，划分选用补脏腑之气方药。。。。。凭证气血同源理论，，，，，，适当加用补血药。。。。。

『精神保养』

气虚体质尤其注重平心静气收敛肺气“凡恼怒、悲思、恐惧，，，，，，皆伤元气”，，，，，，精神情志与心理转变关系亲近，，，，，，不良情绪尤其易伤脾胃功效，，，，，，关于气虚体质来说，，，，，，很是倒运。。。。。之前只知道生气伤肝，，，，，，却不知道，，，，，，伤肝即伤脾和肺，，，，，，性情虚弱，，，，，，则肺气虚弱，，，，，，肺气虚弱则人气虚弱。。。。。凡事心平气和，，，，，，恬淡虚无。。。。。

『情形保养』

立冬之后天气照旧逐渐变凉这时气虚体质平时注重保暖，，，，，，阻止劳动或强烈运动时出汗受风。。。。。不要过于劳作，，，，，，以免损伤正气。。。。。

『饮食保养』

气虚体质调理脾胃的重点节气，，，，，，气虚多为性情虚，，，，，，若是不可�；；；；ず闷⑽�，，，，，，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。。。。。需要常吃益气健脾的食物，，，，，，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。。。。。要多吃杂粮及温软的食物，，，，，，不要吃过饱，，，，，，伤气伤脾胃。。。。。相宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。。。。。

食谱

1.山药排骨冬瓜汤

质料：山药50克，，，，，，排骨200克，，，，，，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，，，，，，调味后即可饮用。。。。。

功效：本品可健脾，，，，，，益气，，，，，，利湿。。。。。

2.牛肉羹

质料：牛肉200克，，，，，，鸡蛋三个（只取蛋清），，，，，，小苏打粉半匙。。。。。

功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。。。。。秋季是一个从炎夏向严冬过渡的季节，，，，，，是人们反抗力相对较弱的时间，，，，，，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强壮筋骨的功效。。。。。在韩国，，，，，，牛肉的价钱有时是猪肉的两倍还多。。。。。

3.菊花苡仁粥

质料：枇杷叶9克，，，，，，菊花6克，，，，，，薏苡仁30克，，，，，，大米50克。。。。。

功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。。。。。

饮品

1、陈皮荷叶茶

质料：荷叶、陈皮

功效：荷叶茶主要具有剖析脂肪、消除便秘、利尿三种作用，，，，，，被肥胖所困扰的女性，，，，，，以及因到中年而思量预防成人病的人们，，，，，，无妨多饮用一些荷叶茶。。。。。荷叶茶是一种食物，，，，，，而非药类，，，，，，因此具有无毒、清静的优点。。。。。

2、桂花陈皮茶

质料：桂花，，，，，，陈皮。。。。。将桂花和陈皮混匀，，，，，，以开水冲泡，，，，，，浸10分钟，，，，，，冷却后饮用。。。。。

功效：桂花茶的功效与作用更为人所传诵，，，，，，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排遣体内毒素、止咳化痰、养生润肺，，，，，，桂花茶的作用是愉快精神，，，，，，养阴润肺，，，，，，可净化身心，，，，，，平衡神经系统。。。。。

『运动保养』

多做运动资助活动你的脾胃。。。。。

1.饭后百步走，，，，，，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，，，，，，从上往下抚摸，，，，，，资助脾胃消化。。。。。

2.游泳，，，，，，有时间资助脾胃放松一下恒久以来的地心引力，，，，，，动力因此而增添。。。。。

3.腹式呼吸，，，，，，不但可以磨炼肺部，，，，，，也是推拿脾胃的好要领。。。。。

4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。。。。。”逐日按揉足三里及补益气血扶正培元，，，，，，又可�；；；；げ⒏纳破⑽腹π�，，，，，，对气虚体质尤为有利。。。。。

【温馨提醒】

立冬时节马上来临了，，，，，，也就意味着冬天已经离我们不远了。。。。。以后就意味着是寒风四起，，，，，，气温骤降的天气了。。。。。关于养生各人相识的不是许多，，，，，，下面就给各人说一说立冬这个时间该怎么养生。。。。。

1、防止热能过剩

大大都朋侪到了这个时节，，，，，，由于气温下降，，，，，，天气较量冷，，，，，，会通过食用一些热量高的食物给身体增添热量。。。。。可是这个时间若是热量摄入过多的话就会转酿成脂肪，，，，，，容易发胖，，，，，，这样反而欠好。。。。。以是无论进补什么都要适量才好，，，，，，不可纵容自己，，，，，，胡乱吃一些食物。。。。。

2、巧防冬燥

由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，，，，，，天气照旧一样的干燥，，，，，，以是要适当食用一些润燥的食物。。。。。首先虽然是多喝水，，，，，，水可是自然的营养物，，，，，，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。。。。。冬天一般较量喜欢吃暖锅，，，，，，热辣辣的一锅是大大都朋侪们的最爱，，，，，，以是这个时间记得爱吃也不要多吃哦！防止热量过旺导致上火哦！可以多吃一些水果，，，，，，尚有蔬菜等等。。。。。

3、饮食禁忌

这个时间要注重冷热交替给肠胃带来不适，，，，，，尚有就是到了交流季节的时间小朋侪们也会生病，，，，，，预防着凉引起的腹泻或者是伤风，，，，，，要实时增添衣服，，，，，，饮食上一定要先从温顺容易消化的食物最先进补，，，，，，让肠胃有个顺应的时期。。。。。

祝好朋侪中通运达福财旺，，，，，，魁丰人富社民贤！

立冬体质养生

〖五和养生堂〗

细雨生寒叶叶霜，，，，，，庭前木叶一目黄。。。。。

春日此去无多日，，，，，，那里梅花一绽香。。。。。

阳极阴生严冬来，，，，，，寒曲温申阳藏在。。。。。

摄寝动服起居率，，，，，，天人响应肾慎裁。。。。。

【体质养生】

立冬时节太阳位于黄经225°。。。。。此时，，，，，，太阳位于赤纬-16°19'，，，，，，北京地区中午太阳高度仅有33°47'。。。。。立冬事后，，，，，，日照时间将继续缩短，，，，，，中午太阳高度继续降低。。。。。立冬时代，，，，，，汉族民间以冬至为冬季之始，，，，，，需进补以度严冬的食俗。。。。。立冬不但是收获祭祀与丰年宴会盛大举行的时间，，，，，，也是寒风乍起的季节。。。。。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。。。。。

『痰湿体质』

痰湿体质常见体形肥胖，，，，，，腹部肥满，，，，，，胸闷，，，，，，痰多，，，，，，容易困倦，，，，，，身重不爽，，，，，，喜食肥甘厚味，，，，，，舌体胖大，，，，，，舌苔白腻，，，，，，发病时同时并见痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状。。。。。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，，，，，，对梅雨及湿重情形顺应力差。。。。。

〖养生要领〗

『精神保养』

痰湿体质的人性情急躁心烦易怒，，，，，，要做到心田清静，，，，，，神志安定，，，，，，心情愉快，，，，，，切忌悲忧伤感，，，，，，纵然遇到伤感的事，，，，，，也应自动予以排遣，，，，，，以避肃杀之气，，，，，，同时还应收敛神情，，，，，，以顺应冬天容平之气。。。。。

『情形保养』

不宜栖身在湿润的情形里；；；；痰湿之体质，，，，，，多形体肥胖，，，，，，身重易倦，，，，，，故应恒久坚持体育磨炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，，，，，，以及种种舞蹈，，，，，，均可选择。。。。。早卧以顺应阳气之收敛，，，，，，早起为使肺气得以舒展，，，，，，且防收敛之太过。。。。。

『饮食保养』

立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个主要的节日。。。。。已往是个农耕社会，，，，，，劳动了一年，，，，，，使用立冬这一天要休息，，，，，，顺便犒赏一家人的辛勤。。。。。谚语“立冬补冬，，，，，，补嘴空”就是最好的比喻。。。。。立冬后，，，，，，就意味着冬季正式来临在严寒的天气中，，，，，，应该多吃一些温热补益的食物这样，，，，，，不但能使身体更强壮，，，，，，还可以起到很好的御寒作用。。。。。卵白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。。。。。以是，，，，，，冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，，，，，，包管优质卵白质的供应。。。。。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，，，，，，产热量多，，，，，，御寒效果最好。。。。。

食谱

1.当归生地羊肉汤

质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，，，，，，羊肉500克，，，，，，生姜6片。。。。。

功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。。。。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，，，，，，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。。。。。关于处亚热带的南方，，，，，，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，，，，，，凡身体虚弱者都可饮用此汤。。。。。

2、参麦甲鱼汤

质料：甲鱼1只(1000克)。。。。。人参3克，，，，，，麦门冬6克。。。。。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。。。。。

功效：补气润肺，，，，，，养阴生津。。。。。

3、酸萝卜老鸭汤

质料：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。。。。。

做法：老鸭子打整清洁，，，，，，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片，，，，，，老姜拍烂待用。。。。。将鸭块倒入干锅中翻炒，，，，，，待水汽收住即可(不必另外加油)。。。。。水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜，，，，，，加入备好的老姜、花椒。。。。。

功效：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，，，，，，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。。。。。鸭肉与竹笋共炖食，，，，，，可治疗晚年人痔疮下血。。。。。

4、十全文补汤

质料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克，，，，，，川芎、甘草各3克，，，，，，大枣12枚，，，，，，生姜20克，，，，，，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，，，，，，排骨500克，，，，，，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，，，，，，调料适量。。。。。

功效：适用于种种慢性虚损性疾病，，，，，，如体虚血虚、中气缺乏、脾胃虚弱、头晕眼花者。。。。。无病食用，，，，，，能健身防病。。。。。

5、胡萝卜羊肉饺

质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。。。。。

功效：改善胃病，，，，，，治脾胃虚冷。。。。。

饮品

1、桂花红枣茶

质料：干燥桂花1克，，，，，，红枣6粒，，，，，，桂圆6粒

功效：暖胃化痰

2、姜蔗饮

质料：甘蔗500克，，，，，，生姜10克

功效：和胃止呕

3、红枣葱白汤

质料：红枣20枚，，，，，，葱白10棵，，，，，，红糖适量。。。。。

功效：可以祛风散寒、健脾养心。。。。。适用于神经虚弱、失眠、胸中纳闷以及风寒伤风、恳蛟等。。。。。

『运动保养』

俗语说冬季需要“冬藏”立冬后，，，，，，人的免疫力和体质会下降，，，，，，从而进入一个相对低谷阶段，，，，，，经常磨炼确实能提高抵御种种疾病入侵的能力，，，，，，从这方面来说，，，，，，冬天提倡多运动是对的。。。。。现在，，，，，，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“康健菜单”中的“主菜”。。。。。

【气虚体质】

气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，，，，，气的化生缺乏时，，，，，，易泛起气虚体现，，，，，，常体现为语声卑微，，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，，面色惨白，，，，，，气短懒言，，，，，，精神不振，，，，，，体倦乏力，，，，，，常自汗出，，，，，，动则尤甚，，，，，，舌淡红，，，，，，舌边有齿痕，，，，，，苔白，，，，，，脉虚弱，，，，，，因州病因而发病，，，，，，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，，，，，，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，，，，，，平素反抗力弱，，，，，，病后康复缓慢。。。。。以补气养气为总治则，，，，，，还应针对脏腑辩证，，，，，，划分选用补脏腑之气方药。。。。。凭证气血同源理论，，，，，，适当加用补血药。。。。。

『精神保养』

气虚体质尤其注重平心静气收敛肺气“凡恼怒、悲思、恐惧，，，，，，皆伤元气”，，，，，，精神情志与心理转变关系亲近，，，，，，不良情绪尤其易伤脾胃功效，，，，，，关于气虚体质来说，，，，，，很是倒运。。。。。之前只知道生气伤肝，，，，，，却不知道，，，，，，伤肝即伤脾和肺，，，，，，性情虚弱，，，，，，则肺气虚弱，，，，，，肺气虚弱则人气虚弱。。。。。凡事心平气和，，，，，，恬淡虚无。。。。。

『情形保养』

立冬之后天气照旧逐渐变凉这时气虚体质平时注重保暖，，，，，，阻止劳动或强烈运动时出汗受风。。。。。不要过于劳作，，，，，，以免损伤正气。。。。。

『饮食保养』

气虚体质调理脾胃的重点节气，，，，，，气虚多为性情虚，，，，，，若是不可�；；；；ず闷⑽�，，，，，，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。。。。。需要常吃益气健脾的食物，，，，，，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。。。。。要多吃杂粮及温软的食物，，，，，，不要吃过饱，，，，，，伤气伤脾胃。。。。。相宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。。。。。

食谱

1.山药排骨冬瓜汤

质料：山药50克，，，，，，排骨200克，，，，，，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，，，，，，调味后即可饮用。。。。。

功效：本品可健脾，，，，，，益气，，，，，，利湿。。。。。

2.牛肉羹

质料：牛肉200克，，，，，，鸡蛋三个（只取蛋清），，，，，，小苏打粉半匙。。。。。

功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。。。。。秋季是一个从炎夏向严冬过渡的季节，，，，，，是人们反抗力相对较弱的时间，，，，，，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强壮筋骨的功效。。。。。在韩国，，，，，，牛肉的价钱有时是猪肉的两倍还多。。。。。

3.菊花苡仁粥

质料：枇杷叶9克，，，，，，菊花6克，，，，，，薏苡仁30克，，，，，，大米50克。。。。。

功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。。。。。

饮品

1、陈皮荷叶茶

质料：荷叶、陈皮

功效：荷叶茶主要具有剖析脂肪、消除便秘、利尿三种作用，，，，，，被肥胖所困扰的女性，，，，，，以及因到中年而思量预防成人病的人们，，，，，，无妨多饮用一些荷叶茶。。。。。荷叶茶是一种食物，，，，，，而非药类，，，，，，因此具有无毒、清静的优点。。。。。

2、桂花陈皮茶

质料：桂花，，，，，，陈皮。。。。。将桂花和陈皮混匀，，，，，，以开水冲泡，，，，，，浸10分钟，，，，，，冷却后饮用。。。。。

功效：桂花茶的功效与作用更为人所传诵，，，，，，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排遣体内毒素、止咳化痰、养生润肺，，，，，，桂花茶的作用是愉快精神，，，，，，养阴润肺，，，，，，可净化身心，，，，，，平衡神经系统。。。。。

『运动保养』

多做运动资助活动你的脾胃。。。。。

1.饭后百步走，，，，，，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，，，，，，从上往下抚摸，，，，，，资助脾胃消化。。。。。

2.游泳，，，，，，有时间资助脾胃放松一下恒久以来的地心引力，，，，，，动力因此而增添。。。。。

3.腹式呼吸，，，，，，不但可以磨炼肺部，，，，，，也是推拿脾胃的好要领。。。。。

4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。。。。。”逐日按揉足三里及补益气血扶正培元，，，，，，又可�；；；；げ⒏纳破⑽腹π�，，，，，，对气虚体质尤为有利。。。。。

【温馨提醒】

立冬时节马上来临了，，，，，，也就意味着冬天已经离我们不远了。。。。。以后就意味着是寒风四起，，，，，，气温骤降的天气了。。。。。关于养生各人相识的不是许多，，，，，，下面就给各人说一说立冬这个时间该怎么养生。。。。。

1、防止热能过剩

大大都朋侪到了这个时节，，，，，，由于气温下降，，，，，，天气较量冷，，，，，，会通过食用一些热量高的食物给身体增添热量。。。。。可是这个时间若是热量摄入过多的话就会转酿成脂肪，，，，，，容易发胖，，，，，，这样反而欠好。。。。。以是无论进补什么都要适量才好，，，，，，不可纵容自己，，，，，，胡乱吃一些食物。。。。。

2、巧防冬燥

由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，，，，，，天气照旧一样的干燥，，，，，，以是要适当食用一些润燥的食物。。。。。首先虽然是多喝水，，，，，，水可是自然的营养物，，，，，，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。。。。。冬天一般较量喜欢吃暖锅，，，，，，热辣辣的一锅是大大都朋侪们的最爱，，，，，，以是这个时间记得爱吃也不要多吃哦！防止热量过旺导致上火哦！可以多吃一些水果，，，，，，尚有蔬菜等等。。。。。

3、饮食禁忌

这个时间要注重冷热交替给肠胃带来不适，，，，，，尚有就是到了交流季节的时间小朋侪们也会生病，，，，，，预防着凉引起的腹泻或者是伤风，，，，，，要实时增添衣服，，，，，，饮食上一定要先从温顺容易消化的食物最先进补，，，，，，让肠胃有个顺应的时期。。。。。

祝好朋侪中通运达福财旺，，，，，，魁丰人富社民贤！

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