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惊蛰体质养生
2016-03-11



【五和养生堂】

早睡早起身康健，，

防寒保暖记心间。。。。

饮食清淡养五脏，，

心平气和自在闲。。。。


【体质养生】

    中医以为，，人的体质有寒热虚实之分，，随同季节转变，，选择具有差别适合自己的养生步伐，，才是有益康健的养生之道。。。。惊蛰是万物苏醒、大地回春的节气，，养生也要凭证自然物候征象，，自身体质差别举行合理的保养。。。。


1【阴虚体质】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候，，体现：形体消瘦，，口燥咽干，，两颧潮红，，手足心热，，潮热冷汗，，心烦易怒，，口干，，舌干红、少苔，，甚至平滑无苔。。。。


【饮食保养】

    阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等。。。。� ？？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁�。。。。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；；； ；少食太过温热燥热的食物，，以免耗伤人体阴液，，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。。。。


【食谱】

1、芝麻桑葚粥

    质料：大米50g，，桑葚50g，，黑芝麻50g，，白砂糖适量。。。。

    功效：桑葚滋阴补血，，并且最能补肝肾之阴；；； ；芝麻养血，，可治疗皮肤干枯粗糙，，令皮肤红润光泽。。。。

2、鸭子蒸海带

    质料：海带适量，，鸭子一只，，盐，，味精，，葱白，，姜，，料酒。。。。

    功效：鸭肉滋阴养胃；；； ；海带具有降血脂、降血糖、调理免疫、抗肿瘤的作用。。。。

3、银耳鸡蛋羹

    质料：猪油，，冰糖，，鸡蛋1个，，银耳适量。。。。

    功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；；； ；鸡蛋含富厚的优质卵白，，蛋氨酸含量特殊富厚。。。。

4、陈皮莲子薏米水鸭汤

    质料：陈皮6g，，莲子肉30g，，炒薏米30g，，淮山12g，，生姜10g，，水鸭肉250g。。。。

    功效：陈皮理气健脾，，燥湿化痰；；； ；莲子益肾涩精，，养心安神；；； ；薏米清热利湿，，益肺排脓；；； ；淮山健脾止泻、固精；；； ；生姜益脾胃，，止咳祛痰；；； ；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热�。。。。唬�； ；本汤能补脾健胃，，去湿止泻，，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜。。。。


【饮品】


1、山楂菊花茶

    质料：菊花10g、山楂片12～24g。。。。

    功效：菊花清肝明目，，山楂片活血化瘀，，菊花山楂茶有健脾，，消食，，降脂的功效。。。。

2、玉蝴蝶茶

    质料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。。。。

    功效：胖大海清热润肺，，玉蝴蝶能清肺热，，甜叶菊养阴生津，，此茶可以美白肌肤、降压减肥，，并能增进机体新陈代谢，，延缓细胞朽迈，，提高免疫力。。。。


【运动保养】

    “惊蛰地气通”，，阴虚质散步的要害是要“懒”“散”，，逐步的溜达，，在一种闲暇自若的状态中举行。。。。这样在强身的同时还可以养神。。。。同时少加入竞技性的活动，，坚持心气平和。。。。着重保养肝肾，，太极拳是较为合适的运动项目。。。。


【情形起居】


    春季要包管睡眠，，尤其是冬季养藏缺乏的人，，最晚不凌驾23点。。。。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，，恒久坚持可令人耳聪目明，，面色滋润，，头发浓密。。。。


【情绪保养】


阴虚体质的人性情急躁，，常心烦易怒，，这是阴虚火旺、火扰神明之故，，应遵照“恬淡虚无、精神内守”的养生要领。。。。

    肝气也应顺应自然，，舒展，，生发，，不可受到抑制，，不要妄起火气，，否则肝气升腾太过，，易患眩晕、高血压、眼赤之病。。。。



2【阳虚体质】

    阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、阳虚生里寒的体现，，常体现为面色惨白，，气息微弱，，体倦嗜卧，，畏寒肢冷，，全身无力或有肢体浮肿，，舌淡胖嫩边有齿痕，，苔淡白，，脉沉微无力，，多因先禀赋赋缺乏、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。。。。



【饮食保养】


    凭证“春夏养阳”的原则，，多吃壮阳食物。。。。阳虚体质容易泛起种种上火，，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致，，肾阳亏损，，加之天气干燥，，万万不要清凉泻火，，可遵照饮食相宜逐步调理。。。。阻止辣椒煎炸，，烟酒过量，，种种酸甜加工饮料当水喝，，这些都是伤肾的做法。。。。


【食谱】

1、韭菜炒虾仁

    质料：韭菜150g，，鲜虾250g。。。。

    功效：韭菜补肾健胃，，提神；；； ；虾仁补肾壮阳、健胃；；； ；二者适用补气血，，暖肾，，降血压。。。。

2、羊肉羹

    质料：煮熟的瘦羊肉80g。。。。

    功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中，，主疗肾虚虚弱。。。。

3、鹿茸蒸蛋

    质料：鸡蛋1枚，，鹿茸末0.3g。。。。

    功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；；； ；鸡蛋健脑益智、保唬�； ；じ卧�。。。。二者适用滋补肝肾，，抗疲劳。。。。

4、荔枝粥

    质料：干荔枝肉50g，，山药10g，，莲子10g，，大米100g

    功效：荔枝补脑健身，，开胃益脾；；； ；山药助消化、敛虚汗；；； ；莲子补脾止泻、益肾涩精；；； ；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；；； ；此粥能健脾益气，，养肝补血，，理气止痛，，养心安神。。。。


【饮品】


1、桂花茶

    质料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。。。。

    功效：温补阳气，，适合脾胃功效较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用。。。。

2、薄荷茶

    质料Ｆ妗荷2g、茶叶5g，，滚水冲泡饮用。。。。

    功效：提神解郁，，缓解头痛、助消化，，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。。。。


【运动保养】

    增强体育磨炼，，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。。。。《摄生论》“春日……小泄皮肤，，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，，但不可大汗，，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来。。。。天天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，，增进气血运行，，利于肝胆疏泄。。。。


【情形起居】

    阳虚体质的人，，顺应天气的能力差，，春夏要注重培补阳气，，多晒太阳，，每次不得少于15至20分钟，，这样可大大提高冬季的耐寒能力。。。。肝主藏血，，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。。。。足够的睡眠，，肝脏才可以获得完全的修复。。。。晚上10至破晓2点，，血液流经肝、胆，，此时应让身体获得完全的休息，，否则肝的修复功效受到影响，，体力无法恢复，，连带思索能力也会变得缓慢。。。。

【情绪保养】

    阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，善恐或善悲。。。。这种人要善于调理自己的情绪，，多听音乐，，多交朋侪。。。。清净养神亦养肝。。。。不要因神伤而耗伤心血，，使得肝疏泄失常，，影响脾胃、胆肠等功效。。。。

    俗语说：“静而日充者以壮，，躁而日耗者以老。。。。”心静神安，，肝气柔畅，，精气充盛，，形体结实，，真气内从，，邪不可侵，，病不可生；；； ；心神躁动担心，，精气日益消耗，，元气衰败，，机体早衰。。。。


【温馨提醒】

1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。。。。生梨性寒味甘，，有润肺止咳、滋阴清热的功效。。。。另外，，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，，饮食宜清淡，，油腻的食物最好不吃，，刺激性的食物，，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。。。。

    2、“春困”最好能坚持早睡早起，，增强体育磨炼，，提高身体素质。。。。呼吸新鲜空气，，舒展阳气，，以顺应春阳萌生的自然纪律，，使自己的精神愉悦，，同时增强体质，，提高人体的抗病能力，，坚持身体康健。。。。

    祝好朋侪风和日丽精神爽，，春风送暖心愉快！



惊蛰体质养生



【五和养生堂】

早睡早起身康健，，

防寒保暖记心间。。。。

饮食清淡养五脏，，

心平气和自在闲。。。。


【体质养生】

    中医以为，，人的体质有寒热虚实之分，，随同季节转变，，选择具有差别适合自己的养生步伐，，才是有益康健的养生之道。。。。惊蛰是万物苏醒、大地回春的节气，，养生也要凭证自然物候征象，，自身体质差别举行合理的保养。。。。


1【阴虚体质】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候，，体现：形体消瘦，，口燥咽干，，两颧潮红，，手足心热，，潮热冷汗，，心烦易怒，，口干，，舌干红、少苔，，甚至平滑无苔。。。。


【饮食保养】

    阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等。。。。� ？？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁�。。。。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；；； ；少食太过温热燥热的食物，，以免耗伤人体阴液，，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。。。。


【食谱】

1、芝麻桑葚粥

    质料：大米50g，，桑葚50g，，黑芝麻50g，，白砂糖适量。。。。

    功效：桑葚滋阴补血，，并且最能补肝肾之阴；；； ；芝麻养血，，可治疗皮肤干枯粗糙，，令皮肤红润光泽。。。。

2、鸭子蒸海带

    质料：海带适量，，鸭子一只，，盐，，味精，，葱白，，姜，，料酒。。。。

    功效：鸭肉滋阴养胃；；； ；海带具有降血脂、降血糖、调理免疫、抗肿瘤的作用。。。。

3、银耳鸡蛋羹

    质料：猪油，，冰糖，，鸡蛋1个，，银耳适量。。。。

    功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；；； ；鸡蛋含富厚的优质卵白，，蛋氨酸含量特殊富厚。。。。

4、陈皮莲子薏米水鸭汤

    质料：陈皮6g，，莲子肉30g，，炒薏米30g，，淮山12g，，生姜10g，，水鸭肉250g。。。。

    功效：陈皮理气健脾，，燥湿化痰；；； ；莲子益肾涩精，，养心安神；；； ；薏米清热利湿，，益肺排脓；；； ；淮山健脾止泻、固精；；； ；生姜益脾胃，，止咳祛痰；；； ；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热�。。。。唬�； ；本汤能补脾健胃，，去湿止泻，，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜。。。。


【饮品】


1、山楂菊花茶

    质料：菊花10g、山楂片12～24g。。。。

    功效：菊花清肝明目，，山楂片活血化瘀，，菊花山楂茶有健脾，，消食，，降脂的功效。。。。

2、玉蝴蝶茶

    质料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。。。。

    功效：胖大海清热润肺，，玉蝴蝶能清肺热，，甜叶菊养阴生津，，此茶可以美白肌肤、降压减肥，，并能增进机体新陈代谢，，延缓细胞朽迈，，提高免疫力。。。。


【运动保养】

    “惊蛰地气通”，，阴虚质散步的要害是要“懒”“散”，，逐步的溜达，，在一种闲暇自若的状态中举行。。。。这样在强身的同时还可以养神。。。。同时少加入竞技性的活动，，坚持心气平和。。。。着重保养肝肾，，太极拳是较为合适的运动项目。。。。


【情形起居】


    春季要包管睡眠，，尤其是冬季养藏缺乏的人，，最晚不凌驾23点。。。。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，，恒久坚持可令人耳聪目明，，面色滋润，，头发浓密。。。。


【情绪保养】


阴虚体质的人性情急躁，，常心烦易怒，，这是阴虚火旺、火扰神明之故，，应遵照“恬淡虚无、精神内守”的养生要领。。。。

    肝气也应顺应自然，，舒展，，生发，，不可受到抑制，，不要妄起火气，，否则肝气升腾太过，，易患眩晕、高血压、眼赤之病。。。。



2【阳虚体质】

    阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、阳虚生里寒的体现，，常体现为面色惨白，，气息微弱，，体倦嗜卧，，畏寒肢冷，，全身无力或有肢体浮肿，，舌淡胖嫩边有齿痕，，苔淡白，，脉沉微无力，，多因先禀赋赋缺乏、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。。。。



【饮食保养】


    凭证“春夏养阳”的原则，，多吃壮阳食物。。。。阳虚体质容易泛起种种上火，，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致，，肾阳亏损，，加之天气干燥，，万万不要清凉泻火，，可遵照饮食相宜逐步调理。。。。阻止辣椒煎炸，，烟酒过量，，种种酸甜加工饮料当水喝，，这些都是伤肾的做法。。。。


【食谱】

1、韭菜炒虾仁

    质料：韭菜150g，，鲜虾250g。。。。

    功效：韭菜补肾健胃，，提神；；； ；虾仁补肾壮阳、健胃；；； ；二者适用补气血，，暖肾，，降血压。。。。

2、羊肉羹

    质料：煮熟的瘦羊肉80g。。。。

    功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中，，主疗肾虚虚弱。。。。

3、鹿茸蒸蛋

    质料：鸡蛋1枚，，鹿茸末0.3g。。。。

    功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；；； ；鸡蛋健脑益智、保唬�； ；じ卧�。。。。二者适用滋补肝肾，，抗疲劳。。。。

4、荔枝粥

    质料：干荔枝肉50g，，山药10g，，莲子10g，，大米100g

    功效：荔枝补脑健身，，开胃益脾；；； ；山药助消化、敛虚汗；；； ；莲子补脾止泻、益肾涩精；；； ；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；；； ；此粥能健脾益气，，养肝补血，，理气止痛，，养心安神。。。。


【饮品】


1、桂花茶

    质料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。。。。

    功效：温补阳气，，适合脾胃功效较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用。。。。

2、薄荷茶

    质料Ｆ妗荷2g、茶叶5g，，滚水冲泡饮用。。。。

    功效：提神解郁，，缓解头痛、助消化，，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。。。。


【运动保养】

    增强体育磨炼，，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。。。。《摄生论》“春日……小泄皮肤，，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，，但不可大汗，，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来。。。。天天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，，增进气血运行，，利于肝胆疏泄。。。。


【情形起居】

    阳虚体质的人，，顺应天气的能力差，，春夏要注重培补阳气，，多晒太阳，，每次不得少于15至20分钟，，这样可大大提高冬季的耐寒能力。。。。肝主藏血，，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。。。。足够的睡眠，，肝脏才可以获得完全的修复。。。。晚上10至破晓2点，，血液流经肝、胆，，此时应让身体获得完全的休息，，否则肝的修复功效受到影响，，体力无法恢复，，连带思索能力也会变得缓慢。。。。

【情绪保养】

    阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，善恐或善悲。。。。这种人要善于调理自己的情绪，，多听音乐，，多交朋侪。。。。清净养神亦养肝。。。。不要因神伤而耗伤心血，，使得肝疏泄失常，，影响脾胃、胆肠等功效。。。。

    俗语说：“静而日充者以壮，，躁而日耗者以老。。。。”心静神安，，肝气柔畅，，精气充盛，，形体结实，，真气内从，，邪不可侵，，病不可生；；； ；心神躁动担心，，精气日益消耗，，元气衰败，，机体早衰。。。。


【温馨提醒】

1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。。。。生梨性寒味甘，，有润肺止咳、滋阴清热的功效。。。。另外，，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，，饮食宜清淡，，油腻的食物最好不吃，，刺激性的食物，，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。。。。

    2、“春困”最好能坚持早睡早起，，增强体育磨炼，，提高身体素质。。。。呼吸新鲜空气，，舒展阳气，，以顺应春阳萌生的自然纪律，，使自己的精神愉悦，，同时增强体质，，提高人体的抗病能力，，坚持身体康健。。。。

    祝好朋侪风和日丽精神爽，，春风送暖心愉快！