节气养生
秋高气爽，，，正是防治骨质松散的好时节！
骨质松散症有“默然杀手”之称，，，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。。。。随着我国晚年生齿的增添、生齿寿命的延伸，，，患病人群在逐步扩大，，，骨质松散症在我国以致全球都是一个值得关注的康健问题。。。。晚年人在秋冬来临之际，，，应护理好“身子骨”，，，拒当“骨脆人”。。。。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物，，，多喝牛奶及豆制品。。。。由于牛奶及豆制品含钙较多，，，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚。。。。多食深绿色蔬菜。。。。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g，，，牛骨250~500g。。。。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白，，，能增进骨骼生长。。。。此汤能滋阴补血、益肾强筋，，，尤甚适用于骨质松散症、更年期综合征等。。。。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g，，，淮山50g，，，活甲鱼1只。。。。
作用：枸杞滋补肝肾，，，益精明目； ；；；；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾； ；；；；甲鱼滋阴凉血、增强性能。。。。滋阴补肾，，，益气健脾。。。。主治骨质松散，，，骨质增生，，，性性能减退神经虚弱者食用。。。。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g，，，核桃仁250g。。。。
功效：黑芝麻补肝肾，，，益精血，，，润肠燥； ；；；；核桃仁补肾，，，温肺，，，润肠。。。。滋补肾阴，，，抗骨质松散。。。。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均天天至少20分钟日照。。。。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，，，这些行为会使女性骨质松散几率加大。。。。
2、纪律运动
对成年人来说，，，增强运动可镌汰骨量丧失，，，增添肌肉强度和行动的协调性，，，骨的生长可能获得特别的调理。。。。绝经期妇女每周坚持3小时运动，，，总体钙增添。。。。
3、合理饮食
骨质的主要因素是来自饮食中的卵白质、钙等物质，，，以合理的饮食来知足骨酪上需要的因素是主要使命。。。。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常替换品种并增添富含钙食物的摄入。。。。
节气养生
进入秋季，，，季节的转换，，，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染，，，许多人身体反抗力差，，，气温下降后容易伤风生病，，，这个时间就要注重提高自己身体反抗力，，，预防生病。。。。
食材选择
秋季天气干燥，，，易伤津液，，，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。。。。少吃甜食、脂肪摄取不过量。。。。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
质料：光鸡一只、花瓜、竹笙。。。。
作用：鸡肉温中益气； ；；；；补精； ；；；；填髓； ；；；；花瓜清热解暑止渴； ；；；；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。。。。鲜香开胃，，，富含氨基酸，，，提高人体免疫抗病能力。。。。
2、香菇焖鸡煲
质料：清远鸡500g、香菇10朵。。。。
作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用； ；；；；香菇益气不饥，，，治风破血，，，化痰理气，，，益味助食。。。。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。。。。
3、柠檬蜂蜜茶
质料：新鲜柠檬两个，，，蜂蜜500毫升。。。。
作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效； ；；；；蜂蜜清热、解毒、润燥。。。�？？ ？？？诟兴崽�，，，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。。。。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳，，，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，，，提高造血功效，，，更有益于脾胃。。。。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体反抗力是有着直接的关系的，，，一般正常的睡眠时间是坚持在6~8小时，，，也可凭证个人情形而定，，，主要的是早晨醒来精神状态好即可。。。。
3、运动
研究批注，，，天天坚持运动30~40分钟，，，人体的免疫细胞会增添许多，，，反抗力也响应的增强。。。。运动也不是越强烈就越佳，，，只要有心跳加速的感受即可，，，晚饭后散散步也是不错的。。。。
祝好朋侪心闲弄韵欣裁句，，，室雅临窗喜念书！
节气养生
秋高气爽，，，正是防治骨质松散的好时节！
骨质松散症有“默然杀手”之称，，，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。。。。随着我国晚年生齿的增添、生齿寿命的延伸，，，患病人群在逐步扩大，，，骨质松散症在我国以致全球都是一个值得关注的康健问题。。。。晚年人在秋冬来临之际，，，应护理好“身子骨”，，，拒当“骨脆人”。。。。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物，，，多喝牛奶及豆制品。。。。由于牛奶及豆制品含钙较多，，，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚。。。。多食深绿色蔬菜。。。。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g，，，牛骨250~500g。。。。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白，，，能增进骨骼生长。。。。此汤能滋阴补血、益肾强筋，，，尤甚适用于骨质松散症、更年期综合征等。。。。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g，，，淮山50g，，，活甲鱼1只。。。。
作用：枸杞滋补肝肾，，，益精明目； ；；；；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾； ；；；；甲鱼滋阴凉血、增强性能。。。。滋阴补肾，，，益气健脾。。。。主治骨质松散，，，骨质增生，，，性性能减退神经虚弱者食用。。。。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g，，，核桃仁250g。。。。
功效：黑芝麻补肝肾，，，益精血，，，润肠燥； ；；；；核桃仁补肾，，，温肺，，，润肠。。。。滋补肾阴，，，抗骨质松散。。。。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均天天至少20分钟日照。。。。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，，，这些行为会使女性骨质松散几率加大。。。。
2、纪律运动
对成年人来说，，，增强运动可镌汰骨量丧失，，，增添肌肉强度和行动的协调性，，，骨的生长可能获得特别的调理。。。。绝经期妇女每周坚持3小时运动，，，总体钙增添。。。。
3、合理饮食
骨质的主要因素是来自饮食中的卵白质、钙等物质，，，以合理的饮食来知足骨酪上需要的因素是主要使命。。。。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常替换品种并增添富含钙食物的摄入。。。。
节气养生
进入秋季，，，季节的转换，，，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染，，，许多人身体反抗力差，，，气温下降后容易伤风生病，，，这个时间就要注重提高自己身体反抗力，，，预防生病。。。。
食材选择
秋季天气干燥，，，易伤津液，，，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。。。。少吃甜食、脂肪摄取不过量。。。。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
质料：光鸡一只、花瓜、竹笙。。。。
作用：鸡肉温中益气； ；；；；补精； ；；；；填髓； ；；；；花瓜清热解暑止渴； ；；；；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。。。。鲜香开胃，，，富含氨基酸，，，提高人体免疫抗病能力。。。。
2、香菇焖鸡煲
质料：清远鸡500g、香菇10朵。。。。
作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用； ；；；；香菇益气不饥，，，治风破血，，，化痰理气，，，益味助食。。。。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。。。。
3、柠檬蜂蜜茶
质料：新鲜柠檬两个，，，蜂蜜500毫升。。。。
作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效； ；；；；蜂蜜清热、解毒、润燥。。。�？？ ？？？诟兴崽�，，，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。。。。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳，，，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，，，提高造血功效，，，更有益于脾胃。。。。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体反抗力是有着直接的关系的，，，一般正常的睡眠时间是坚持在6~8小时，，，也可凭证个人情形而定，，，主要的是早晨醒来精神状态好即可。。。。
3、运动
研究批注，，，天天坚持运动30~40分钟，，，人体的免疫细胞会增添许多，，，反抗力也响应的增强。。。。运动也不是越强烈就越佳，，，只要有心跳加速的感受即可，，，晚饭后散散步也是不错的。。。。
祝好朋侪心闲弄韵欣裁句，，，室雅临窗喜念书！