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小暑养生

2018-06-29

小暑养生

小暑时节即将到来，，，，，天气炎热起来，，，，，人们食欲降低、胃口不佳、有民谚称“小暑大暑，，，，，有米也懒煮”，，，，，意指天气太热了，，，，，人变得散漫，，，，，连三餐都懒得准备。。。着实，，，，，恰恰相反，，，，，酷暑时节，，，，，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，，，，，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，，，，，这些食物味甘性凉，，，，，具有清热、去暑、解毒的作用。。。下面，，，，，我们就来看看小暑时节该吃些啥能战高温，，，，，搪塞酷暑!

养生食谱

1.地黄乌鸡

质料：雌乌骨鸡1只(重约1000克)，，，，，生地黄、饴糖各150克。。。

做法：将乌鸡宰杀，，，，，去毛及内脏，，，，，洗净，，，，，备用。。。生地黄洗净，，，，，切成条状，，，，，加饴糖拌匀，，，，，装入鸡腹内，，，，，将鸡仰置瓷盆中，，，，，隔水用文火蒸熟即成。。。

功效：填精添髓，，，，，补脏益智。。。

2.黄精蒸鸡

质料：黄精、党参、山药各30克，，，，，母鸡1只(重约1000克)，，，，，生姜、川椒、食盐、味精各适量。。。

做法：将鸡宰杀，，，，，去毛及内脏，，，，，洗净，，，，，剁成1寸见方的块，，，，，放入滚水锅烫3分钟捞出，，，，，洗净血沫，，，，，装入汽锅内，，，，，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，，，，，再加入黄精、党参、山药，，，，，盖好汽锅盖，，，，，上笼蒸3小时即成。。。

功效：益气补虚。。。

3.莲子鸡丁

质料：净鸡脯肉250克，，，，，莲子60克，，，，，香菇10克，，，，，火腿肉10克，，，，，蛋清、淀粉、调料适量。。。

做法：将鸡脯肉切�。。。�，，，，用蛋清、淀粉拌匀，，，，，香菇泡软，，，，，同火腿肉切成小菱形块，，，，，莲子去心，，，，，蒸熟备用。。。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，，，，，沥去油，，，，，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，，，，，翻炒几下出锅即成。。。

功效：滋养补虚，，，，，强心安神。。。

小暑养生四注重

1.平心静气以养心

心为五脏六腑之首，，，，，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，，，，，心脏的养护尤为主要。。。中医以为，，，，，平心静气，，，，，可以舒缓主要的情绪，，，，，使心情愉快、气血缓和;既有助于心脏性能的兴旺，，，，，也切合“春夏养阳”的原则。。。以是，，，，，夏日养生以“心静”为宜，，，，，心静自然凉。。。

2.注重饮食卫生，，，，，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，，，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾�。。。�，，，，越发多发频发。。。以是，，，，，这一时节的饮食，，，，，一定要注重饮食卫生，，，，，并且饮食要控制，，，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，，，富有营养为宜。。。

3.外出时做好防暑事情

中暑是夏日的常见�。。。�，，，，小暑时节的天气特点更是容易爆发中暑。。。以是各人外出时一定要做好防暑事情，，，，，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，，，，，多喝水，，，，，并只管避开午后太阳热辣时外出。。。

4.不要贪凉洗沐水澡、贪吃冷食

天热了，，，，，人们就喜欢吃冷饮，，，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐；；；；；；有的人从外面一回来就冲澡，，，，，还鲜笔贝沐水澡。。。殊不知，，，，，这些对身体康健很是倒运，，，，，很容易引发身体不适，，，，，或者埋下康健隐患。。。

养生食谱

1.杞精炖鹌鹁

质料：鹌鹑1只，，，，，枸杞子、黄精各30克，，，，，盐、味精少许。。。

做法：将鹌鹑宰杀，，，，，去毛及内脏，，，，，洗净，，，，，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，，，，，加水适量，，，，，文火炖酥，，，，，加盐、味精适量调味即成。。。

功效：滋养肝肾，，，，，补精益智。。。

2.山家三脆

质料：取嫩笋50克，，，，，香菇或木耳10克，，，，，枸杞20克。。。

做法：入盐汤中煮熟，，，，，加香油、胡椒、酱油、醋拌食。。。

功效：补气养血、健脑益智。。。

3.鱼头孙脑汤

质料：鱼头1条，，，，，天麻15克，，，，，香菇、虾仁、鸡丁适量。。。

做法：鱼头(鲫鱼、鲤鱼、黑鱼等)1条，，，，，去鳃。。。清水煮熟，，，，，加香油、葱、姜、盐、味精等调料即成。。。

功效：有健脑增智之效。。。

小暑之养生

1.宜少动多静

从中医理论方面讲，，，，，小暑时人体阳气兴旺，，，，，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功效。。。只有�；；；；；；ず米陨淼难羝�，，，，人体才得以康健无恙。。。小暑时天气炎热，，，，，人体能量消耗较大，，，，，此时宜遵照“少动多静”的养生原则，，，，，以免阳气外泄太过。。。天天作息应有纪律，，，，，除了要包管富足的睡眠外，，，，，也要注重劳逸连系，，，，，运动时一定要掌握好强度，，，，，阻止强度过大。。。

2.勿久坐木

俗话说：“冬不坐石，，，，，夏不坐木。。。”小暑节气气温高、湿度大，，，，，久置露天的木料，，，，，如小区或公园里的木椅木凳，，，，，经由露打雨淋，，，，，含水分较多，，，，，外貌看上去是干的，，，，，可是经太阳一晒，，，，，温度升高，，，，，便会向外散发潮气。。。若是人在上面坐久了，，，，，可能诱发痔疮、风湿和枢纽炎等�。。。�，，，，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。。。

3.练瑜伽可安神养性

小暑天气炎热，，，，，人容易变得急躁担心。。。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。。。有研究批注，，，，，恒久坚持训练瑜伽有助于施展意念对自主神经系统的控制与调理。。。在小暑时节训练瑜伽，，，，，可以使人坚持心境平和，，，，，资助舒缓急躁情绪。。。

愿好朋侪秀色青山争入户，，，，，祥光瑞日正临门！

小暑养生

小暑养生

小暑时节即将到来，，，，，天气炎热起来，，，，，人们食欲降低、胃口不佳、有民谚称“小暑大暑，，，，，有米也懒煮”，，，，，意指天气太热了，，，，，人变得散漫，，，，，连三餐都懒得准备。。。着实，，，，，恰恰相反，，，，，酷暑时节，，，，，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，，，，，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，，，，，这些食物味甘性凉，，，，，具有清热、去暑、解毒的作用。。。下面，，，，，我们就来看看小暑时节该吃些啥能战高温，，，，，搪塞酷暑!

养生食谱

1.地黄乌鸡

质料：雌乌骨鸡1只(重约1000克)，，，，，生地黄、饴糖各150克。。。

做法：将乌鸡宰杀，，，，，去毛及内脏，，，，，洗净，，，，，备用。。。生地黄洗净，，，，，切成条状，，，，，加饴糖拌匀，，，，，装入鸡腹内，，，，，将鸡仰置瓷盆中，，，，，隔水用文火蒸熟即成。。。

功效：填精添髓，，，，，补脏益智。。。

2.黄精蒸鸡

质料：黄精、党参、山药各30克，，，，，母鸡1只(重约1000克)，，，，，生姜、川椒、食盐、味精各适量。。。

做法：将鸡宰杀，，，，，去毛及内脏，，，，，洗净，，，，，剁成1寸见方的块，，，，，放入滚水锅烫3分钟捞出，，，，，洗净血沫，，，，，装入汽锅内，，，，，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，，，，，再加入黄精、党参、山药，，，，，盖好汽锅盖，，，，，上笼蒸3小时即成。。。

功效：益气补虚。。。

3.莲子鸡丁

质料：净鸡脯肉250克，，，，，莲子60克，，，，，香菇10克，，，，，火腿肉10克，，，，，蛋清、淀粉、调料适量。。。

做法：将鸡脯肉切�。。。�，，，，用蛋清、淀粉拌匀，，，，，香菇泡软，，，，，同火腿肉切成小菱形块，，，，，莲子去心，，，，，蒸熟备用。。。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，，，，，沥去油，，，，，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，，，，，翻炒几下出锅即成。。。

功效：滋养补虚，，，，，强心安神。。。

小暑养生四注重

1.平心静气以养心

心为五脏六腑之首，，，，，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，，，，，心脏的养护尤为主要。。。中医以为，，，，，平心静气，，，，，可以舒缓主要的情绪，，，，，使心情愉快、气血缓和;既有助于心脏性能的兴旺，，，，，也切合“春夏养阳”的原则。。。以是，，，，，夏日养生以“心静”为宜，，，，，心静自然凉。。。

2.注重饮食卫生，，，，，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，，，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾�。。。�，，，，越发多发频发。。。以是，，，，，这一时节的饮食，，，，，一定要注重饮食卫生，，，，，并且饮食要控制，，，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，，，富有营养为宜。。。

3.外出时做好防暑事情

中暑是夏日的常见�。。。�，，，，小暑时节的天气特点更是容易爆发中暑。。。以是各人外出时一定要做好防暑事情，，，，，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，，，，，多喝水，，，，，并只管避开午后太阳热辣时外出。。。

4.不要贪凉洗沐水澡、贪吃冷食

天热了，，，，，人们就喜欢吃冷饮，，，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐；；；；；；有的人从外面一回来就冲澡，，，，，还鲜笔贝沐水澡。。。殊不知，，，，，这些对身体康健很是倒运，，，，，很容易引发身体不适，，，，，或者埋下康健隐患。。。

养生食谱

1.杞精炖鹌鹁

质料：鹌鹑1只，，，，，枸杞子、黄精各30克，，，，，盐、味精少许。。。

做法：将鹌鹑宰杀，，，，，去毛及内脏，，，，，洗净，，，，，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，，，，，加水适量，，，，，文火炖酥，，，，，加盐、味精适量调味即成。。。

功效：滋养肝肾，，，，，补精益智。。。

2.山家三脆

质料：取嫩笋50克，，，，，香菇或木耳10克，，，，，枸杞20克。。。

做法：入盐汤中煮熟，，，，，加香油、胡椒、酱油、醋拌食。。。

功效：补气养血、健脑益智。。。

3.鱼头孙脑汤

质料：鱼头1条，，，，，天麻15克，，，，，香菇、虾仁、鸡丁适量。。。

做法：鱼头(鲫鱼、鲤鱼、黑鱼等)1条，，，，，去鳃。。。清水煮熟，，，，，加香油、葱、姜、盐、味精等调料即成。。。

功效：有健脑增智之效。。。

小暑之养生

1.宜少动多静

从中医理论方面讲，，，，，小暑时人体阳气兴旺，，，，，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功效。。。只有�；；；；；；ず米陨淼难羝�，，，，人体才得以康健无恙。。。小暑时天气炎热，，，，，人体能量消耗较大，，，，，此时宜遵照“少动多静”的养生原则，，，，，以免阳气外泄太过。。。天天作息应有纪律，，，，，除了要包管富足的睡眠外，，，，，也要注重劳逸连系，，，，，运动时一定要掌握好强度，，，，，阻止强度过大。。。

2.勿久坐木

俗话说：“冬不坐石，，，，，夏不坐木。。。”小暑节气气温高、湿度大，，，，，久置露天的木料，，，，，如小区或公园里的木椅木凳，，，，，经由露打雨淋，，，，，含水分较多，，，，，外貌看上去是干的，，，，，可是经太阳一晒，，，，，温度升高，，，，，便会向外散发潮气。。。若是人在上面坐久了，，，，，可能诱发痔疮、风湿和枢纽炎等�。。。�，，，，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。。。

3.练瑜伽可安神养性

小暑天气炎热，，，，，人容易变得急躁担心。。。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。。。有研究批注，，，，，恒久坚持训练瑜伽有助于施展意念对自主神经系统的控制与调理。。。在小暑时节训练瑜伽，，，，，可以使人坚持心境平和，，，，，资助舒缓急躁情绪。。。

愿好朋侪秀色青山争入户，，，，，祥光瑞日正临门！

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