露凝霜江百草枯，，，
护腰强腿健筋骨。。。。
季节变换不由己，，，
莫忘增添御寒衣。。。。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，，，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。。。。冬季天气严寒，，，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，，，腰部又是人体容易着凉的部位，，，那么怎样在严寒的冬天�；；；ず米约旱难�，，，是我们确保自身康健主要的一个环节。。。。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，，，男性护腰可养肾。。。。
腰对男性而言，，，有着异乎寻常的意义。。。。它不但是遭受上半身重量的支点、毗连下半身的中轴，，，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。。。。在中医上以为，，，冬季养生要次藏为主，，，阳气潜藏，，，阴精蓄积，，，才更有利于康健，，，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。。。。腰部是男性最怕冷区域，，，该部位是肾之腑，，，肾喜温恶寒，，，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，，，泛起腰膝酸软，，，阳痿早泄等。。。。因此，，，天冷时男子一定要穿中长外衣，，，不要让腰部裸露。。。。
女性护腰——增强保暖，，，女性护腰免危险。。。。
久坐久站的女性，，，腰部肌腱、韧带舒展能力会削弱，，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。。。。“女为阴体，，，易受寒湿”，，，在三九天，，，女性的腰部尤其要保暖，，，阻止受凉。。。。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，，，并且嗜吃生冷食物，，，都会对腰部造成损伤。。。。
〖日�；；；ぱ�
1、早晨起床首先活动腰部。。。。逐日早晨起床后，，，要首先活动腰部。。。。平时多做缩短腹肌、舒展腰肌运动，，，以及散步、倒步行走和骑自行车等，，，都能防止和减轻腰疼。。。。
2、学会放松，，，镌汰主要。。。。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，，以是合理安排事情和休息，，，坚持愉快心境对防止腰疼有很大资助。。。。
3、坚持准确姿势。。。。无论做什么都不可违反心理性能。。。。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，，以使腰部肌肉获得放松和休息，，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。。。。
4、刷新饮食生涯、阻止肥胖。。。。若体型已发胖则要实验科学减肥。。。。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，，，会迫使脊椎爆发变形。。。。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。。。。中药外用可以充分使用透皮吸收，，，阻止了古板中药口服肝毒性，，，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。。。。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，，，浸于45~70度白酒中，，，逐日搅拌，，，半月后使用。。。。用时在患处蘸上药酒，，，拍打腰部。。。。逐日1~2次，，，每次15分钟。。。。
功效：杜仲，，，其味甘，，，性温。。。。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。。。。狗脊，，，祛风湿，，，补肝肾，，，强腰膝。。。。川断，，，补肝肾，，，续筋骨，，，调血脉。。。。治腰背酸痛，，，足膝无力。。。。白花蛇，，，祛风，，，通络，，，止痉。。。。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。。。。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，，，上述药物烘干，，，研为细末、过筛，，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，，，温中，，，止痛，，，理气，，，燥湿。。。。黑附子，，，回阳救逆，，，补火助阳，，，逐风寒湿邪。。。。用于亡阳虚脱，，，肢冷脉微，，，阳痿，，，宫冷，，，心腹冷痛。。。。肉桂，，，补元阳，，，暖脾胃，，，除积冷，，，通血脉。。。。全虫，，，息风镇痉，，，通络止痛，，，攻毒散结。。。。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。。。。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，，，将上述药物烘干磨碎，，，加入适量白酒外敷于腰部。。。。
功效：川芎，，，行气开郁，，，法风燥湿，，，活血止痛。。。。苍术，，，有燥湿、化浊、止痛之效。。。。羌活，，，散风寒湿，，，止痛，，，用于阳痿遗精，，，遗尿尿频，，，腰膝冷痛，，，肾虚作喘。。。。独活，，，祛风除湿，，，痛痹止痛。。。。威灵仙，，，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，，，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。。。。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。。。。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
过失姿势：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，，，也容易拉伤腰部。。。。
准确姿势：下蹲时，，，两腿协力支持身体，，，头、胸、膝枢纽在一个角度上。。。。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，，，右脚在前，，，左脚在后，，，两腿靠紧向下蹲，，，右脚全脚着地，，，小腿笔直于地面，，，左脚跟提起，，，脚掌着地。。。。
伤腰姿势2：提
过失姿势：用一个手提重物，，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。。。。
准确姿势：两手分摊重物实力，，，让腰椎匀称受力。。。。提的工具也不可太重，，，蛮力最伤腰，，，搬重物最好借助工具。。。。
伤腰姿势3：站
过失姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，，，影响心肺功效，，，恒久会导致颈腰椎疾病。。。。
准确姿势：站立时腰部坚持平直，，，从侧面看，，，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，，，骨盆稍向前倾。。。。
伤腰姿势4：坐
过失姿势：坐多于走；；；坐时歪歪扭扭、前弓后背，，，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。。。。
准确姿势：腰背挺直，，，和大腿成90度角，，，坐在椅子正中心，，，也可以稍向前倾，，，上半身别向左右双方倒。。。。这个姿势坐累了，，，腰可以稍向后靠一些，，，最幸亏椅子上放个靠垫。。。。
伤腰姿势5：扛
过失姿势：把工具甩到肩上，，，用单肩的实力去扛，，，这个历程也可能使腰部拉伤。。。。
准确姿势：先半蹲，，，将重物逐步先提至腰部位置，，，再放在肩上，，，就像举重的行动一样，，，有一个缓冲，，，还要注重左右肩换着扛。。。。建议经� ？？？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，，，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。。。。
祝好朋侪幸运快乐随君伴，，，福气欢笑家庭阖！
露凝霜江百草枯，，，
护腰强腿健筋骨。。。。
季节变换不由己，，，
莫忘增添御寒衣。。。。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，，，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。。。。冬季天气严寒，，，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，，，腰部又是人体容易着凉的部位，，，那么怎样在严寒的冬天�；；；ず米约旱难�，，，是我们确保自身康健主要的一个环节。。。。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，，，男性护腰可养肾。。。。
腰对男性而言，，，有着异乎寻常的意义。。。。它不但是遭受上半身重量的支点、毗连下半身的中轴，，，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。。。。在中医上以为，，，冬季养生要次藏为主，，，阳气潜藏，，，阴精蓄积，，，才更有利于康健，，，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。。。。腰部是男性最怕冷区域，，，该部位是肾之腑，，，肾喜温恶寒，，，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，，，泛起腰膝酸软，，，阳痿早泄等。。。。因此，，，天冷时男子一定要穿中长外衣，，，不要让腰部裸露。。。。
女性护腰——增强保暖，，，女性护腰免危险。。。。
久坐久站的女性，，，腰部肌腱、韧带舒展能力会削弱，，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。。。。“女为阴体，，，易受寒湿”，，，在三九天，，，女性的腰部尤其要保暖，，，阻止受凉。。。。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，，，并且嗜吃生冷食物，，，都会对腰部造成损伤。。。。
〖日�；；；ぱ�
1、早晨起床首先活动腰部。。。。逐日早晨起床后，，，要首先活动腰部。。。。平时多做缩短腹肌、舒展腰肌运动，，，以及散步、倒步行走和骑自行车等，，，都能防止和减轻腰疼。。。。
2、学会放松，，，镌汰主要。。。。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，，以是合理安排事情和休息，，，坚持愉快心境对防止腰疼有很大资助。。。。
3、坚持准确姿势。。。。无论做什么都不可违反心理性能。。。。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，，以使腰部肌肉获得放松和休息，，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。。。。
4、刷新饮食生涯、阻止肥胖。。。。若体型已发胖则要实验科学减肥。。。。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，，，会迫使脊椎爆发变形。。。。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。。。。中药外用可以充分使用透皮吸收，，，阻止了古板中药口服肝毒性，，，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。。。。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，，，浸于45~70度白酒中，，，逐日搅拌，，，半月后使用。。。。用时在患处蘸上药酒，，，拍打腰部。。。。逐日1~2次，，，每次15分钟。。。。
功效：杜仲，，，其味甘，，，性温。。。。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。。。。狗脊，，，祛风湿，，，补肝肾，，，强腰膝。。。。川断，，，补肝肾，，，续筋骨，，，调血脉。。。。治腰背酸痛，，，足膝无力。。。。白花蛇，，，祛风，，，通络，，，止痉。。。。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。。。。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，，，上述药物烘干，，，研为细末、过筛，，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，，，温中，，，止痛，，，理气，，，燥湿。。。。黑附子，，，回阳救逆，，，补火助阳，，，逐风寒湿邪。。。。用于亡阳虚脱，，，肢冷脉微，，，阳痿，，，宫冷，，，心腹冷痛。。。。肉桂，，，补元阳，，，暖脾胃，，，除积冷，，，通血脉。。。。全虫，，，息风镇痉，，，通络止痛，，，攻毒散结。。。。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。。。。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，，，将上述药物烘干磨碎，，，加入适量白酒外敷于腰部。。。。
功效：川芎，，，行气开郁，，，法风燥湿，，，活血止痛。。。。苍术，，，有燥湿、化浊、止痛之效。。。。羌活，，，散风寒湿，，，止痛，，，用于阳痿遗精，，，遗尿尿频，，，腰膝冷痛，，，肾虚作喘。。。。独活，，，祛风除湿，，，痛痹止痛。。。。威灵仙，，，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，，，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。。。。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。。。。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
过失姿势：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，，，也容易拉伤腰部。。。。
准确姿势：下蹲时，，，两腿协力支持身体，，，头、胸、膝枢纽在一个角度上。。。。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，，，右脚在前，，，左脚在后，，，两腿靠紧向下蹲，，，右脚全脚着地，，，小腿笔直于地面，，，左脚跟提起，，，脚掌着地。。。。
伤腰姿势2：提
过失姿势：用一个手提重物，，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。。。。
准确姿势：两手分摊重物实力，，，让腰椎匀称受力。。。。提的工具也不可太重，，，蛮力最伤腰，，，搬重物最好借助工具。。。。
伤腰姿势3：站
过失姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，，，影响心肺功效，，，恒久会导致颈腰椎疾病。。。。
准确姿势：站立时腰部坚持平直，，，从侧面看，，，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，，，骨盆稍向前倾。。。。
伤腰姿势4：坐
过失姿势：坐多于走；；；坐时歪歪扭扭、前弓后背，，，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。。。。
准确姿势：腰背挺直，，，和大腿成90度角，，，坐在椅子正中心，，，也可以稍向前倾，，，上半身别向左右双方倒。。。。这个姿势坐累了，，，腰可以稍向后靠一些，，，最幸亏椅子上放个靠垫。。。。
伤腰姿势5：扛
过失姿势：把工具甩到肩上，，，用单肩的实力去扛，，，这个历程也可能使腰部拉伤。。。。
准确姿势：先半蹲，，，将重物逐步先提至腰部位置，，，再放在肩上，，，就像举重的行动一样，，，有一个缓冲，，，还要注重左右肩换着扛。。。。建议经� ？？？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，，，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。。。。
祝好朋侪幸运快乐随君伴，，，福气欢笑家庭阖！