露凝霜江百草枯，，，，，，
护腰强腿健筋骨。。。。
季节变换不由己，，，，，，
莫忘增添御寒衣。。。。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，，，，，，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。。。。冬季天气严寒，，，，，，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，，，，，，腰部又是人体容易着凉的部位，，，，，，那么怎样在严寒的冬天�；；ず米约旱难�，，，，，，是我们确保自身康健主要的一个环节。。。。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，，，，，，男性护腰可养肾。。。。
腰对男性而言，，，，，，有着异乎寻常的意义。。。。它不但是遭受上半身重量的支点、毗连下半身的中轴，，，，，，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。。。。在中医上以为，，，，，，冬季养生要次藏为主，，，，，，阳气潜藏，，，，，，阴精蓄积，，，，，，才更有利于康健，，，，，，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。。。。腰部是男性最怕冷区域，，，，，，该部位是肾之腑，，，，，，肾喜温恶寒，，，，，，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，，，，，，泛起腰膝酸软，，，，，，阳痿早泄等。。。。因此，，，，，，天冷时男子一定要穿中长外衣，，，，，，不要让腰部裸露。。。。
女性护腰——增强保暖，，，，，，女性护腰免危险。。。。
久坐久站的女性，，，，，，腰部肌腱、韧带舒展能力会削弱，，，，，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。。。。“女为阴体，，，，，，易受寒湿”，，，，，，在三九天，，，，，，女性的腰部尤其要保暖，，，，，，阻止受凉。。。。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，，，，，，并且嗜吃生冷食物，，，，，，都会对腰部造成损伤。。。。
〖日�；；ぱ�
1、早晨起床首先活动腰部。。。。逐日早晨起床后，，，，，，要首先活动腰部。。。。平时多做缩短腹肌、舒展腰肌运动，，，，，，以及散步、倒步行走和骑自行车等，，，，，，都能防止和减轻腰疼。。。。
2、学会放松，，，，，，镌汰主要。。。。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，，，，，以是合理安排事情和休息，，，，，，坚持愉快心境对防止腰疼有很大资助。。。。
3、坚持准确姿势。。。。无论做什么都不可违反心理性能。。。。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，，，，，以使腰部肌肉获得放松和休息，，，，，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。。。。
4、刷新饮食生涯、阻止肥胖。。。。若体型已发胖则要实验科学减肥。。。。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，，，，，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，，，，，，会迫使脊椎爆发变形。。。。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。。。。中药外用可以充分使用透皮吸收，，，，，，阻止了古板中药口服肝毒性，，，，，，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。。。。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，，，，，，浸于45~70度白酒中，，，，，，逐日搅拌，，，，，，半月后使用。。。。用时在患处蘸上药酒，，，，，，拍打腰部。。。。逐日1~2次，，，，，，每次15分钟。。。。
功效：杜仲，，，，，，其味甘，，，，，，性温。。。。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。。。。狗脊，，，，，，祛风湿，，，，，，补肝肾，，，，，，强腰膝。。。。川断，，，，，，补肝肾，，，，，，续筋骨，，，，，，调血脉。。。。治腰背酸痛，，，，，，足膝无力。。。。白花蛇，，，，，，祛风，，，，，，通络，，，，，，止痉。。。。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。。。。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，，，，，，上述药物烘干，，，，，，研为细末、过筛，，，，，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，，，，，，温中，，，，，，止痛，，，，，，理气，，，，，，燥湿。。。。黑附子，，，，，，回阳救逆，，，，，，补火助阳，，，，，，逐风寒湿邪。。。。用于亡阳虚脱，，，，，，肢冷脉微，，，，，，阳痿，，，，，，宫冷，，，，，，心腹冷痛。。。。肉桂，，，，，，补元阳，，，，，，暖脾胃，，，，，，除积冷，，，，，，通血脉。。。。全虫，，，，，，息风镇痉，，，，，，通络止痛，，，，，，攻毒散结。。。。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。。。。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，，，，，，将上述药物烘干磨碎，，，，，，加入适量白酒外敷于腰部。。。。
功效：川芎，，，，，，行气开郁，，，，，，法风燥湿，，，，，，活血止痛。。。。苍术，，，，，，有燥湿、化浊、止痛之效。。。。羌活，，，，，，散风寒湿，，，，，，止痛，，，，，，用于阳痿遗精，，，，，，遗尿尿频，，，，，，腰膝冷痛，，，，，，肾虚作喘。。。。独活，，，，，，祛风除湿，，，，，，痛痹止痛。。。。威灵仙，，，，，，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，，，，，，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。。。。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。。。。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
过失姿势：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，，，，，，也容易拉伤腰部。。。。
准确姿势：下蹲时，，，，，，两腿协力支持身体，，，，，，头、胸、膝枢纽在一个角度上。。。。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，，，，，，右脚在前，，，，，，左脚在后，，，，，，两腿靠紧向下蹲，，，，，，右脚全脚着地，，，，，，小腿笔直于地面，，，，，，左脚跟提起，，，，，，脚掌着地。。。。
伤腰姿势2：提
过失姿势：用一个手提重物，，，，，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。。。。
准确姿势：两手分摊重物实力，，，，，，让腰椎匀称受力。。。。提的工具也不可太重，，，，，，蛮力最伤腰，，，，，，搬重物最好借助工具。。。。
伤腰姿势3：站
过失姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，，，，，，影响心肺功效，，，，，，恒久会导致颈腰椎疾病。。。。
准确姿势：站立时腰部坚持平直，，，，，，从侧面看，，，，，，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，，，，，，骨盆稍向前倾。。。。
伤腰姿势4：坐
过失姿势：坐多于走；；坐时歪歪扭扭、前弓后背，，，，，，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。。。。
准确姿势：腰背挺直，，，，，，和大腿成90度角，，，，，，坐在椅子正中心，，，，，，也可以稍向前倾，，，，，，上半身别向左右双方倒。。。。这个姿势坐累了，，，，，，腰可以稍向后靠一些，，，，，，最幸亏椅子上放个靠垫。。。。
伤腰姿势5：扛
过失姿势：把工具甩到肩上，，，，，，用单肩的实力去扛，，，，，，这个历程也可能使腰部拉伤。。。。
准确姿势：先半蹲，，，，，，将重物逐步先提至腰部位置，，，，，，再放在肩上，，，，，，就像举重的行动一样，，，，，，有一个缓冲，，，，，，还要注重左右肩换着扛。。。。建议经�？？？？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，，，，，，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。。。。
祝好朋侪幸运快乐随君伴，，，，，，福气欢笑家庭阖！
露凝霜江百草枯，，，，，，
护腰强腿健筋骨。。。。
季节变换不由己，，，，，，
莫忘增添御寒衣。。。。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，，，，，，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。。。。冬季天气严寒，，，，，，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，，，，，，腰部又是人体容易着凉的部位，，，，，，那么怎样在严寒的冬天�；；ず米约旱难�，，，，，，是我们确保自身康健主要的一个环节。。。。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，，，，，，男性护腰可养肾。。。。
腰对男性而言，，，，，，有着异乎寻常的意义。。。。它不但是遭受上半身重量的支点、毗连下半身的中轴，，，，，，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。。。。在中医上以为，，，，，，冬季养生要次藏为主，，，，，，阳气潜藏，，，，，，阴精蓄积，，，，，，才更有利于康健，，，，，，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。。。。腰部是男性最怕冷区域，，，，，，该部位是肾之腑，，，，，，肾喜温恶寒，，，，，，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，，，，，，泛起腰膝酸软，，，，，，阳痿早泄等。。。。因此，，，，，，天冷时男子一定要穿中长外衣，，，，，，不要让腰部裸露。。。。
女性护腰——增强保暖，，，，，，女性护腰免危险。。。。
久坐久站的女性，，，，，，腰部肌腱、韧带舒展能力会削弱，，，，，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。。。。“女为阴体，，，，，，易受寒湿”，，，，，，在三九天，，，，，，女性的腰部尤其要保暖，，，，，，阻止受凉。。。。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，，，，，，并且嗜吃生冷食物，，，，，，都会对腰部造成损伤。。。。
〖日�；；ぱ�
1、早晨起床首先活动腰部。。。。逐日早晨起床后，，，，，，要首先活动腰部。。。。平时多做缩短腹肌、舒展腰肌运动，，，，，，以及散步、倒步行走和骑自行车等，，，，，，都能防止和减轻腰疼。。。。
2、学会放松，，，，，，镌汰主要。。。。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，，，，，以是合理安排事情和休息，，，，，，坚持愉快心境对防止腰疼有很大资助。。。。
3、坚持准确姿势。。。。无论做什么都不可违反心理性能。。。。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，，，，，以使腰部肌肉获得放松和休息，，，，，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。。。。
4、刷新饮食生涯、阻止肥胖。。。。若体型已发胖则要实验科学减肥。。。。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，，，，，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，，，，，，会迫使脊椎爆发变形。。。。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。。。。中药外用可以充分使用透皮吸收，，，，，，阻止了古板中药口服肝毒性，，，，，，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。。。。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，，，，，，浸于45~70度白酒中，，，，，，逐日搅拌，，，，，，半月后使用。。。。用时在患处蘸上药酒，，，，，，拍打腰部。。。。逐日1~2次，，，，，，每次15分钟。。。。
功效：杜仲，，，，，，其味甘，，，，，，性温。。。。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。。。。狗脊，，，，，，祛风湿，，，，，，补肝肾，，，，，，强腰膝。。。。川断，，，，，，补肝肾，，，，，，续筋骨，，，，，，调血脉。。。。治腰背酸痛，，，，，，足膝无力。。。。白花蛇，，，，，，祛风，，，，，，通络，，，，，，止痉。。。。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。。。。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，，，，，，上述药物烘干，，，，，，研为细末、过筛，，，，，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，，，，，，温中，，，，，，止痛，，，，，，理气，，，，，，燥湿。。。。黑附子，，，，，，回阳救逆，，，，，，补火助阳，，，，，，逐风寒湿邪。。。。用于亡阳虚脱，，，，，，肢冷脉微，，，，，，阳痿，，，，，，宫冷，，，，，，心腹冷痛。。。。肉桂，，，，，，补元阳，，，，，，暖脾胃，，，，，，除积冷，，，，，，通血脉。。。。全虫，，，，，，息风镇痉，，，，，，通络止痛，，，，，，攻毒散结。。。。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。。。。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，，，，，，将上述药物烘干磨碎，，，，，，加入适量白酒外敷于腰部。。。。
功效：川芎，，，，，，行气开郁，，，，，，法风燥湿，，，，，，活血止痛。。。。苍术，，，，，，有燥湿、化浊、止痛之效。。。。羌活，，，，，，散风寒湿，，，，，，止痛，，，，，，用于阳痿遗精，，，，，，遗尿尿频，，，，，，腰膝冷痛，，，，，，肾虚作喘。。。。独活，，，，，，祛风除湿，，，，，，痛痹止痛。。。。威灵仙，，，，，，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，，，，，，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。。。。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。。。。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
过失姿势：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，，，，，，也容易拉伤腰部。。。。
准确姿势：下蹲时，，，，，，两腿协力支持身体，，，，，，头、胸、膝枢纽在一个角度上。。。。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，，，，，，右脚在前，，，，，，左脚在后，，，，，，两腿靠紧向下蹲，，，，，，右脚全脚着地，，，，，，小腿笔直于地面，，，，，，左脚跟提起，，，，，，脚掌着地。。。。
伤腰姿势2：提
过失姿势：用一个手提重物，，，，，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。。。。
准确姿势：两手分摊重物实力，，，，，，让腰椎匀称受力。。。。提的工具也不可太重，，，，，，蛮力最伤腰，，，，，，搬重物最好借助工具。。。。
伤腰姿势3：站
过失姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，，，，，，影响心肺功效，，，，，，恒久会导致颈腰椎疾病。。。。
准确姿势：站立时腰部坚持平直，，，，，，从侧面看，，，，，，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，，，，，，骨盆稍向前倾。。。。
伤腰姿势4：坐
过失姿势：坐多于走；；坐时歪歪扭扭、前弓后背，，，，，，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。。。。
准确姿势：腰背挺直，，，，，，和大腿成90度角，，，，，，坐在椅子正中心，，，，，，也可以稍向前倾，，，，，，上半身别向左右双方倒。。。。这个姿势坐累了，，，，，，腰可以稍向后靠一些，，，，，，最幸亏椅子上放个靠垫。。。。
伤腰姿势5：扛
过失姿势：把工具甩到肩上，，，，，，用单肩的实力去扛，，，，，，这个历程也可能使腰部拉伤。。。。
准确姿势：先半蹲，，，，，，将重物逐步先提至腰部位置，，，，，，再放在肩上，，，，，，就像举重的行动一样，，，，，，有一个缓冲，，，，，，还要注重左右肩换着扛。。。。建议经�？？？？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，，，，，，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。。。。
祝好朋侪幸运快乐随君伴，，，，，，福气欢笑家庭阖！