身笃志精专，，，
体力今已安。。
健豪惊彩凤，，，
康乐归何年。。
年后“五调”
经由春节说是休息却也是劳累的折腾，，，不少人会泛起许多心理和身体上的不适，，，如精神疲劳、食欲不振、失眠少寐、事情效率降低等，，，现实是一种亚康健的状态。。这就需要举行充分调解，，，以消除州不适。。
调精神 人的精神在兴奋之后，，，往往会爆发疲倦征象，，，越是兴奋度高，，，就越感应疲倦。。此时最主要的步伐就是只管使自己心情放松，，，如听听音乐，，，读念书报，，，赏赏花卉，，，嗅嗅柑橘，，，缓解一下主要的情绪。。
调作息 过节时人始终处于动的状态，，，因此，，，在放假最后一天就要收心，，，使自己尽可能静下来，，，阻止高强度的应酬和劳累。。节日时代人的“生物钟”常�；；；；岜淮蚵�，，，因此上班前一天一定要早睡，，，调解好睡眠，，，充分放松休息，，，尽快恢复到正常的生涯节律。。
调饮食 春节时代大多人大鱼大肉，，，吃喝一直，，，以致营养过剩，，，难以消化。。应适当接纳节食的要领，，，饮食务必清淡，，，易于消化，，，多吃粗纤维和绿色蔬菜，，，以助胃肠恢复正常功效。。
调事情 假期竣事上班后，，，除了要做好充分的心理准备之外，，，还要做好适当的事情安排，，，应坚持由低到高的强度和由简到繁的难度，，，切忌一上班就笃志苦干，，，加重身心的疲劳。。
调运动 放完假后，，，举行适当的运动，，，不但可以调解主要的心理，，，还能缓解胃肠的肩负，，，资助消化。。但运动量不宜过大，，，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，，，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。。
〖饭后运动〗
俗话说：饭后百步走，，，能活九十九。。饭后走一走已经成为许多人的生涯习惯，，，以为这样有益康健长寿。。可是饭后怎么走、走多久，，，都有许多考究。。
饭后多久才华走
一般来说，，，放下筷子就走的习惯并不可取。。进食后马上站起来走路，，，无疑会给胃平添许多主要因素，，，破损正常的身体事情程序。。因此，，，饭后坐在原地休息30分钟左右再最先散步才华起到保健的作用。。
饭后该怎么走
饭后百步走并非指一定要走上一百步。。真正的“百步走”应该是摆步走，，，不是急行军、磨炼式的散步，，，而是摆下手臂，，，悠闲地逐步溜达，，，可以用“闲庭信步”来形容，，，只要走上20分钟，，，就能增进胃肠蠕动、消化液渗透和食物的消化吸收。。
对“症”步行更健身
体弱者除了饭后悠闲慢行外，，，要抵达磨炼的目的，，，只有步子大，，，胳膊甩开，，，全身活动，，，才华调理全身各器官的功效，，，增进新陈代谢。。并且最幸亏餐后举行。。肥胖者宜长距离行走，，，每次最好坚持一小时。。 失眠者睡前缓行半小时，，，可收到较好的镇静效果。。
拍打散步消疲劳
拍打散步是一种中医古板保健要领，，，有舒筋活络、缓解主要、消除疲劳之功。。在散步时使用两臂自然摆动，，，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，，，可起到推拿穴位的作用。。
〖中药养生〗
1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克。。
使用要领：用纱布裹好水煮50分钟，，，待水温下降至40℃左右，，，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，，，逐日一次，，，每剂重复2—3天。。
功效：该药方可平肝明目，，，舒血管、降血脂；；；；降低血压、安神笃志、有用缓解心烦失眠。。
2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，，再文火煮30分钟，，，加入适量水中，，，泡澡即可。。
功效：此药方清热燥湿，，，杀虫止痒；；；；活血通经、散瘀止痛，，，增进血液循环，，，缓解手脚冰冷；；；；可有用缓解疲劳，，，增强反抗力。。
3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克。。
用法：将上述中药熬制两遍合并药液，，，与适量水配成一定比例，，，泡澡即可。。
功效：此方笃志安神，，，益气健脾，，，补血养血；；；；恒久使用可有用缓解疲劳，，，强壮脾胃。。
〖温馨提醒〗
1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜，，，行走时上身挺直，，，否则会榨取胸部，，，影响心脏功效，，，步速不要过快，，，应在餐后一小时缓慢行走。。恒久坚持有助于改善心肌代谢，，，并减轻血管硬化。。
2、冬天不太适合户外行走，，，室内走动效果会更好。。
3、饭后不要急于吸烟。。进食后消化道血液循环量增多，，，致使烟中有害因素大宗吸收而损害肝、脑、心血管，，，此时吸烟危害比平时大10倍。。
鸡报小康随日出，，，年迎大有伴春来。。
身笃志精专，，，
体力今已安。。
健豪惊彩凤，，，
康乐归何年。。
年后“五调”
经由春节说是休息却也是劳累的折腾，，，不少人会泛起许多心理和身体上的不适，，，如精神疲劳、食欲不振、失眠少寐、事情效率降低等，，，现实是一种亚康健的状态。。这就需要举行充分调解，，，以消除州不适。。
调精神 人的精神在兴奋之后，，，往往会爆发疲倦征象，，，越是兴奋度高，，，就越感应疲倦。。此时最主要的步伐就是只管使自己心情放松，，，如听听音乐，，，读念书报，，，赏赏花卉，，，嗅嗅柑橘，，，缓解一下主要的情绪。。
调作息 过节时人始终处于动的状态，，，因此，，，在放假最后一天就要收心，，，使自己尽可能静下来，，，阻止高强度的应酬和劳累。。节日时代人的“生物钟”常�；；；；岜淮蚵�，，，因此上班前一天一定要早睡，，，调解好睡眠，，，充分放松休息，，，尽快恢复到正常的生涯节律。。
调饮食 春节时代大多人大鱼大肉，，，吃喝一直，，，以致营养过剩，，，难以消化。。应适当接纳节食的要领，，，饮食务必清淡，，，易于消化，，，多吃粗纤维和绿色蔬菜，，，以助胃肠恢复正常功效。。
调事情 假期竣事上班后，，，除了要做好充分的心理准备之外，，，还要做好适当的事情安排，，，应坚持由低到高的强度和由简到繁的难度，，，切忌一上班就笃志苦干，，，加重身心的疲劳。。
调运动 放完假后，，，举行适当的运动，，，不但可以调解主要的心理，，，还能缓解胃肠的肩负，，，资助消化。。但运动量不宜过大，，，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，，，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。。
〖饭后运动〗
俗话说：饭后百步走，，，能活九十九。。饭后走一走已经成为许多人的生涯习惯，，，以为这样有益康健长寿。。可是饭后怎么走、走多久，，，都有许多考究。。
饭后多久才华走
一般来说，，，放下筷子就走的习惯并不可取。。进食后马上站起来走路，，，无疑会给胃平添许多主要因素，，，破损正常的身体事情程序。。因此，，，饭后坐在原地休息30分钟左右再最先散步才华起到保健的作用。。
饭后该怎么走
饭后百步走并非指一定要走上一百步。。真正的“百步走”应该是摆步走，，，不是急行军、磨炼式的散步，，，而是摆下手臂，，，悠闲地逐步溜达，，，可以用“闲庭信步”来形容，，，只要走上20分钟，，，就能增进胃肠蠕动、消化液渗透和食物的消化吸收。。
对“症”步行更健身
体弱者除了饭后悠闲慢行外，，，要抵达磨炼的目的，，，只有步子大，，，胳膊甩开，，，全身活动，，，才华调理全身各器官的功效，，，增进新陈代谢。。并且最幸亏餐后举行。。肥胖者宜长距离行走，，，每次最好坚持一小时。。 失眠者睡前缓行半小时，，，可收到较好的镇静效果。。
拍打散步消疲劳
拍打散步是一种中医古板保健要领，，，有舒筋活络、缓解主要、消除疲劳之功。。在散步时使用两臂自然摆动，，，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，，，可起到推拿穴位的作用。。
〖中药养生〗
1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克。。
使用要领：用纱布裹好水煮50分钟，，，待水温下降至40℃左右，，，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，，，逐日一次，，，每剂重复2—3天。。
功效：该药方可平肝明目，，，舒血管、降血脂；；；；降低血压、安神笃志、有用缓解心烦失眠。。
2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，，再文火煮30分钟，，，加入适量水中，，，泡澡即可。。
功效：此药方清热燥湿，，，杀虫止痒；；；；活血通经、散瘀止痛，，，增进血液循环，，，缓解手脚冰冷；；；；可有用缓解疲劳，，，增强反抗力。。
3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克。。
用法：将上述中药熬制两遍合并药液，，，与适量水配成一定比例，，，泡澡即可。。
功效：此方笃志安神，，，益气健脾，，，补血养血；；；；恒久使用可有用缓解疲劳，，，强壮脾胃。。
〖温馨提醒〗
1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜，，，行走时上身挺直，，，否则会榨取胸部，，，影响心脏功效，，，步速不要过快，，，应在餐后一小时缓慢行走。。恒久坚持有助于改善心肌代谢，，，并减轻血管硬化。。
2、冬天不太适合户外行走，，，室内走动效果会更好。。
3、饭后不要急于吸烟。。进食后消化道血液循环量增多，，，致使烟中有害因素大宗吸收而损害肝、脑、心血管，，，此时吸烟危害比平时大10倍。。
鸡报小康随日出，，，年迎大有伴春来。。