小雪一过冬来到，，，
寒意阵阵梅花笑。。 。。。
莫问几时有春意，，，
静待冰絮随风飘。。 。。。
冬季是个万物肃杀的季节，，，草木生气全都闭藏潜在。。 。。。受低温影响，，，人的反抗力大大降低，，，易受疾病侵袭。。 。。。因此冬季养生要顺和自然界纪律，，，做到饮食上多吃温热食物，，，多喝水，，，早睡晚起，，，以敛阴护阳为基本，，，才华清静康健度过冬天。。 。。。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿镌汰，，，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，，，以包管正常的新陈代谢。。 。。。冬季天天喝水包管在2000—3000毫升就够了。。 。。。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷。。 。。。营养专家提倡，，，晨起服热粥，，，晚餐宜节食，，，以养胃气。。 。。。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为相宜。。 。。。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。。 。。。众所周知，，，脚部神经富厚，，，更是三条阴经三条阳经的交接点，，，脚部一受凉，，，就会通过神经的反射作，，，引起伤风，，，枢纽炎甚至腰腿痛痛等。。 。。。以是冬季鞋袜要勤洗勤换，，，天天晚上用温热水泡脚20——30分钟，，，若是能使用一些剧本生物科技的中药足浴粉，，，则能使气血循环抵达事半功倍的效果。。 。。。
4.适当运动出汗
冬季属阴，，，以是养生要害就是要防止外来寒邪入侵到体内，，，一定要“祛寒就温”，，，可是暖并不是把空调温度调高，，，也不是穿的越多越暧。。 。。。若是穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，，，出汗过多则更能泄气，，，以是在磨炼身体时要新闻连系，，，所有运动只宜微微似汗出为度。。 。。。
5.多食温热，，，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。。 。。。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。。 。。。冬季天气严寒，，，人们为了御寒保暖，，，应多食用具有温热性子的保健知识，，，而少食用寒凉生冷食物。。 。。。温热性子的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。。 。。。
6.坚持乐观起劲的心态
天下卫生组织提出“康健的一半是心理康健”的看法。。 。。。因此，，，提倡民众用乐观的心态、起劲的态度去看待息争决问题。。 。。。由于乐观是一种开放的心态。。 。。。人兴奋时身体会渗透内啡肽，，，它能使人心情愉快，，，性格变得乐观、爽朗，，，对身体康健很是有益。。 。。。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起。。 。。。一般8-9小时睡眠，，，老人可以适当增添，，，如晚上睡眠缺乏，，，可坚持昼寝1小时，，，但睡眠不宜过多。。 。。。睡眠时注重防寒保暖，，，免受严寒风的侵袭，，，引发伤风、呼吸系统等疾病。。 。。。忌蒙头入睡，，，应开小气窗透风。。 。。。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热，，，敷于命门穴及关元穴处。。 。。。即可温?肾水，，，起到养肾护肾的作用，，，增添生命的动力。。 。。。
2.三个穴位，，，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，，，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；；；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，，，可疏通肾、肝、脾脏经络。。 。。。
3.增进新陈代谢，，，按腰眼
经常适度舒展腰部，，，可使内脏获得推拿，，，增进新陈代谢。。 。。。浚浚可在看电视时坐直，，，不倚靠，，，双手对搓发热后紧按腰眼处，，，上下搓120次，，，将腰眼撮热。。 。。。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了，，，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静。。 。。。
②盐水漱口疗法。。 。。。用一个罐头瓶子，，，里边加一勺盐，，，早晨漱口两次，，，预防呼吸系统疾病，，，还治疗咽喉炎。。 。。。
③白萝卜或青萝卜，，，天天吃一两到二两，，，生吃逐步嚼。。 。。。
2.防心脑血管疾�。。 。。。何露认陆�，，，血管缩小，，，血液变粘稠，，，血压升20毫米汞柱，，，还更容易泛起痉挛、心梗。。 。。。
①保暖，，，注重冬季保暖。。 。。。
②晨起一杯水；；；破晓起床时间叫妖怪时间，，，是心脑血管病突发事务高发时期。。 。。。以是一定注重清早一杯水，，，稀释血液，，，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。 。。。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒，，，忌辛辣的食物。。 。。。
②镌汰沐浴次数。。 。。。冬天越洗皮脂腺渗透越少，，，以是一周一个澡就够了。。 。。。
③沐浴的水温不要太烫。。 。。。越烫皮脂腺越受影响，，，相宜就行了。。 。。。
④洗完澡后，，，赶忙抹点油。。 。。。擦点含甘油多的，，，可以保�；；てし�，，，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒。。 。。。
⑤多吃新鲜蔬菜水果。。 。。。增补维生素C，，，也提高皮肤反抗力。。 。。。
⑥多喝水，，，排毒养皮肤。。 。。。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。。 。。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，，再文火煮30min，，，过滤，，，取药液加入适量水中，，，泡澡即可。。 。。。
功效：缓解疲劳，，，增进血液循环，，，增强反抗力，，，具有润肤，，，美白、祛毒止痒的功效。。 。。。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；；；
用法：煎煮30分钟过滤，，，加入盆中泡澡即可。。 。。。
功效：益阳温经驱寒暖体，，，改善睡眠。。 。。。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；；；
用法：取上述中药，，，用砂锅煎煮，，，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，，，再加入热水，，，天天泡脚30分钟。。 。。。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷。。 。。。
愿好朋侪秀色青山争入户，，，祥光瑞日正临门！
小雪一过冬来到，，，
寒意阵阵梅花笑。。 。。。
莫问几时有春意，，，
静待冰絮随风飘。。 。。。
冬季是个万物肃杀的季节，，，草木生气全都闭藏潜在。。 。。。受低温影响，，，人的反抗力大大降低，，，易受疾病侵袭。。 。。。因此冬季养生要顺和自然界纪律，，，做到饮食上多吃温热食物，，，多喝水，，，早睡晚起，，，以敛阴护阳为基本，，，才华清静康健度过冬天。。 。。。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿镌汰，，，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，，，以包管正常的新陈代谢。。 。。。冬季天天喝水包管在2000—3000毫升就够了。。 。。。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷。。 。。。营养专家提倡，，，晨起服热粥，，，晚餐宜节食，，，以养胃气。。 。。。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为相宜。。 。。。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。。 。。。众所周知，，，脚部神经富厚，，，更是三条阴经三条阳经的交接点，，，脚部一受凉，，，就会通过神经的反射作，，，引起伤风，，，枢纽炎甚至腰腿痛痛等。。 。。。以是冬季鞋袜要勤洗勤换，，，天天晚上用温热水泡脚20——30分钟，，，若是能使用一些剧本生物科技的中药足浴粉，，，则能使气血循环抵达事半功倍的效果。。 。。。
4.适当运动出汗
冬季属阴，，，以是养生要害就是要防止外来寒邪入侵到体内，，，一定要“祛寒就温”，，，可是暖并不是把空调温度调高，，，也不是穿的越多越暧。。 。。。若是穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，，，出汗过多则更能泄气，，，以是在磨炼身体时要新闻连系，，，所有运动只宜微微似汗出为度。。 。。。
5.多食温热，，，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。。 。。。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。。 。。。冬季天气严寒，，，人们为了御寒保暖，，，应多食用具有温热性子的保健知识，，，而少食用寒凉生冷食物。。 。。。温热性子的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。。 。。。
6.坚持乐观起劲的心态
天下卫生组织提出“康健的一半是心理康健”的看法。。 。。。因此，，，提倡民众用乐观的心态、起劲的态度去看待息争决问题。。 。。。由于乐观是一种开放的心态。。 。。。人兴奋时身体会渗透内啡肽，，，它能使人心情愉快，，，性格变得乐观、爽朗，，，对身体康健很是有益。。 。。。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起。。 。。。一般8-9小时睡眠，，，老人可以适当增添，，，如晚上睡眠缺乏，，，可坚持昼寝1小时，，，但睡眠不宜过多。。 。。。睡眠时注重防寒保暖，，，免受严寒风的侵袭，，，引发伤风、呼吸系统等疾病。。 。。。忌蒙头入睡，，，应开小气窗透风。。 。。。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热，，，敷于命门穴及关元穴处。。 。。。即可温?肾水，，，起到养肾护肾的作用，，，增添生命的动力。。 。。。
2.三个穴位，，，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，，，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；；；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，，，可疏通肾、肝、脾脏经络。。 。。。
3.增进新陈代谢，，，按腰眼
经常适度舒展腰部，，，可使内脏获得推拿，，，增进新陈代谢。。 。。。浚浚可在看电视时坐直，，，不倚靠，，，双手对搓发热后紧按腰眼处，，，上下搓120次，，，将腰眼撮热。。 。。。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了，，，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静。。 。。。
②盐水漱口疗法。。 。。。用一个罐头瓶子，，，里边加一勺盐，，，早晨漱口两次，，，预防呼吸系统疾病，，，还治疗咽喉炎。。 。。。
③白萝卜或青萝卜，，，天天吃一两到二两，，，生吃逐步嚼。。 。。。
2.防心脑血管疾�。。 。。。何露认陆�，，，血管缩小，，，血液变粘稠，，，血压升20毫米汞柱，，，还更容易泛起痉挛、心梗。。 。。。
①保暖，，，注重冬季保暖。。 。。。
②晨起一杯水；；；破晓起床时间叫妖怪时间，，，是心脑血管病突发事务高发时期。。 。。。以是一定注重清早一杯水，，，稀释血液，，，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。 。。。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒，，，忌辛辣的食物。。 。。。
②镌汰沐浴次数。。 。。。冬天越洗皮脂腺渗透越少，，，以是一周一个澡就够了。。 。。。
③沐浴的水温不要太烫。。 。。。越烫皮脂腺越受影响，，，相宜就行了。。 。。。
④洗完澡后，，，赶忙抹点油。。 。。。擦点含甘油多的，，，可以保�；；てし�，，，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒。。 。。。
⑤多吃新鲜蔬菜水果。。 。。。增补维生素C，，，也提高皮肤反抗力。。 。。。
⑥多喝水，，，排毒养皮肤。。 。。。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。。 。。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，，再文火煮30min，，，过滤，，，取药液加入适量水中，，，泡澡即可。。 。。。
功效：缓解疲劳，，，增进血液循环，，，增强反抗力，，，具有润肤，，，美白、祛毒止痒的功效。。 。。。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；；；
用法：煎煮30分钟过滤，，，加入盆中泡澡即可。。 。。。
功效：益阳温经驱寒暖体，，，改善睡眠。。 。。。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；；；
用法：取上述中药，，，用砂锅煎煮，，，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，，，再加入热水，，，天天泡脚30分钟。。 。。。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷。。 。。。
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