冬季膝盖护理
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络，，，，是一个尤为主要的毗连点，，，，以是膝盖一定不可受损，，，，这就要求我们平时要注重�；；；はジ�，，，，不要让腿部受凉，，，，冬季要佩带护膝，，，，还要经常热敷膝盖。。。。。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项康健磨炼，，，，对膝盖和髋部的康健都有利益，，，，久坐不动的人得枢纽炎风险反而更高。。。。。以是，，，，别一直坐着不动，，，，建议每隔40分钟起来活动一下。。。。。
2、姿势差池：有些日�；；；疃�，，，，例如骑单车，，，，有些人脚的姿势内八外八，，，，有些人自行车车座过低，，，，这都会导致膝盖弯曲过大，，，，膝盖持续遭受压力对枢纽软骨造成磨损。。。。。以是，，，，平时要注重行动的规范性与姿势的准确性。。。。。
3、运动过猛：长时间不运动的人，，，，突然最先运动，，，，膝盖枢纽软骨没有弹性，，，，周围的韧带不敷强韧、无邪，，，，肌肉实力弱缺乏以包管运动的平衡和协调，，，，很容易受伤，，，，因此运动也要考究循序渐进。。。。。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤，，，，遭受重量越多，，，，枢纽软骨磨损的几率也越大，，，，肌腱也容易受伤，，，，膝枢纽退化较快。。。。。以是要�；；；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔�。。。。。
教你练出好膝盖
�；；；はナ嗯χ饕览滴颐窍ナ嗯χ芪У募∪�，，，，肌肉实力强盛了，，，，才华在膝枢纽的活动中，，，，起到�；；；ぁ⒒撼宓淖饔�，，，，以是要磨炼腿部的肌肉。。。。。
1、抬腿健膝：正常坐姿，，，，坐椅子前面二分之一，，，，全身放松，，，，将一条腿抬平，，，，脚尖放松，，，，坚持30～60秒不动，，，，两腿交替训练。。。。。行动幅度要大，，，，以增强磨炼的效果。。。。。
2、提膝画圆：正常坐姿，，，，坐椅子前面三分之一，，，，大腿要放松，，，，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起，，，，前脚掌不要离地，，，，踝枢纽放松，，，，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。。。。。只管轻柔缓慢，，，，两腿交替训练，，，，做1～2分钟。。。。。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适，，，，膝枢纽有积液者不要做此训练。。。。。
3、靠墙静蹲：背靠墙，，，，双脚双膝略宽于肩，，，，脚尖向前稍向外翻开，，，，缓慢下蹲。。。。。重心放在两腿之间，，，，感受像坐在一把椅子上。。。。。下蹲量力而行，，，，最好不凌驾90度，，，，膝盖不要凌驾脚尖，，，，泛起不适感阻止举行。。。。。
中药护膝
药方1：当归60克，，，，乳香60克，，，，血竭15克，，，，儿茶60克，，，，羌活15克。。。。。
用法：上药共研细末，，，，用凡士林调成膏，，，，天天外敷于膝盖处1次。。。。。
功效：此药方具有消肿散瘀，，，，舒筋止痛之功效，，，，恒久使用可有用缓解膝枢纽炎。。。。。
药方2：白芷30克，，，，丹皮30克，，，，骨碎补90克，，，，红花60克，，，，元胡60克，，，，防风60克。。。。。
用法：上药共研细末，，，，用凡士林调成膏，，，，天天外敷于膝盖处1次。。。。。
功效: 此药方具有活血祛瘀，，，，行气止痛之功效，，，，恒久使用可有用缓解膝枢纽胀痛。。。。。
祝好朋侪秀色青山争入户，，，，祥光瑞日正临门！
冬季膝盖护理
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络，，，，是一个尤为主要的毗连点，，，，以是膝盖一定不可受损，，，，这就要求我们平时要注重�；；；はジ�，，，，不要让腿部受凉，，，，冬季要佩带护膝，，，，还要经常热敷膝盖。。。。。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项康健磨炼，，，，对膝盖和髋部的康健都有利益，，，，久坐不动的人得枢纽炎风险反而更高。。。。。以是，，，，别一直坐着不动，，，，建议每隔40分钟起来活动一下。。。。。
2、姿势差池：有些日�；；；疃�，，，，例如骑单车，，，，有些人脚的姿势内八外八，，，，有些人自行车车座过低，，，，这都会导致膝盖弯曲过大，，，，膝盖持续遭受压力对枢纽软骨造成磨损。。。。。以是，，，，平时要注重行动的规范性与姿势的准确性。。。。。
3、运动过猛：长时间不运动的人，，，，突然最先运动，，，，膝盖枢纽软骨没有弹性，，，，周围的韧带不敷强韧、无邪，，，，肌肉实力弱缺乏以包管运动的平衡和协调，，，，很容易受伤，，，，因此运动也要考究循序渐进。。。。。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤，，，，遭受重量越多，，，，枢纽软骨磨损的几率也越大，，，，肌腱也容易受伤，，，，膝枢纽退化较快。。。。。以是要�；；；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔�。。。。。
教你练出好膝盖
�；；；はナ嗯χ饕览滴颐窍ナ嗯χ芪У募∪�，，，，肌肉实力强盛了，，，，才华在膝枢纽的活动中，，，，起到�；；；ぁ⒒撼宓淖饔�，，，，以是要磨炼腿部的肌肉。。。。。
1、抬腿健膝：正常坐姿，，，，坐椅子前面二分之一，，，，全身放松，，，，将一条腿抬平，，，，脚尖放松，，，，坚持30～60秒不动，，，，两腿交替训练。。。。。行动幅度要大，，，，以增强磨炼的效果。。。。。
2、提膝画圆：正常坐姿，，，，坐椅子前面三分之一，，，，大腿要放松，，，，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起，，，，前脚掌不要离地，，，，踝枢纽放松，，，，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。。。。。只管轻柔缓慢，，，，两腿交替训练，，，，做1～2分钟。。。。。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适，，，，膝枢纽有积液者不要做此训练。。。。。
3、靠墙静蹲：背靠墙，，，，双脚双膝略宽于肩，，，，脚尖向前稍向外翻开，，，，缓慢下蹲。。。。。重心放在两腿之间，，，，感受像坐在一把椅子上。。。。。下蹲量力而行，，，，最好不凌驾90度，，，，膝盖不要凌驾脚尖，，，，泛起不适感阻止举行。。。。。
中药护膝
药方1：当归60克，，，，乳香60克，，，，血竭15克，，，，儿茶60克，，，，羌活15克。。。。。
用法：上药共研细末，，，，用凡士林调成膏，，，，天天外敷于膝盖处1次。。。。。
功效：此药方具有消肿散瘀，，，，舒筋止痛之功效，，，，恒久使用可有用缓解膝枢纽炎。。。。。
药方2：白芷30克，，，，丹皮30克，，，，骨碎补90克，，，，红花60克，，，，元胡60克，，，，防风60克。。。。。
用法：上药共研细末，，，，用凡士林调成膏，，，，天天外敷于膝盖处1次。。。。。
功效: 此药方具有活血祛瘀，，，，行气止痛之功效，，，，恒久使用可有用缓解膝枢纽胀痛。。。。。
祝好朋侪秀色青山争入户，，，，祥光瑞日正临门！