冬季伤风高发，，许多人总是到了伤风泛起才最先注重，，着实尽早预防就可以阻止这些贫困。。专家推荐各人平时可以在家常菜中增添一两款防病的养生食谱，，无论是关于伤风预防照旧关于提高免疫力都有主要的作用。。
1、杂粮粥
五谷杂粮是个"各人族"，，诸若有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等。。椐营养学家剖析，，(天下养生网)五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，，其营养价值更高，，并具有防癌抗癌之功效。。已经撒播1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混淆煮成的，，它的营养价值要比由简单谷物煮的饭高5倍。。
【做法】将黑豆、黑米各14g，，小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以清水彻底洗净。。泡水要泡得久，，至少要泡4小时。。加水，，大火煮开后，，转小火熬煮1.5小时。。煮好后，，加入适量白糖，，即可食用，，冰镇后口感更佳。。
2、蘑菇炒菜心
油菜心中含有富厚的钙、铁和维C，，其中所含的维C比明确菜高。。另外胡萝卜素也很富厚，，是人体黏膜及上皮组织维持生长的主要营养源，，关于抵御皮肤太过角化大有裨益，，爱尤物士无妨多吃一些油菜 。。而蘑菇的有用因素可增强T淋巴细胞功效，，从而提高机体抵御种种疾病的免疫力； ；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的 功效，，听说其镇痛效果可取代吗啡。。
【做法】将蘑菇200克洗净，，去蒂，，入滚水锅中略氽，，捞出沥干后对开切； ；小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切，，放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，，味精少许翻炒熟透，，起锅整齐排于盘内； ；锅架旺火上加油30克烧热，，放入蘑菇煸炒片晌，，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，，淋入麻油，，起锅盖在菜心上即成。。
3、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，，可用于高血压、血管硬化、神经虚弱等疾病的辅助治疗，，常食西芹有利于清咽利胆，，驱风散热，，清肠利便、止咳、利尿、明目。。西芹一方面含有大宗的钙，，可以补"脚骨力"，，另一方面亦含有钾，，可镌汰下半身的水分积累。。蘑菇富含18种氨基酸，，营养价值仅次于牛奶。。蘑菇含有多种维生素，，尤其对人体摄取维生素D。。另外，，蘑菇菇中还含有一般植物中有数的维生素B12，，具有增添红血球、预防血虚症的功效。。
【做法】将蘑菇250克、马蹄切片。。西芹250克切成段，，辣椒切片。。起油锅，，爆香姜蒜，，将蘑菇下锅煸炒。。蘑菇炒软后，，将其它质料下锅一起炒至断青。。下盐、鸡精调味就好了。。
4、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，，既可热炒，，又能凉拌，，深受人们喜欢。。近年来诸多研究批注，，这是一种具有很好药用价值的植物。。富厚的铁、锌等微量元素，，有平肝降压，，安神镇静，，抗癌防癌，，利尿消肿，，增进食欲的作用。。豆腐营养富厚，，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，，还含有糖类、植物油和富厚的优质卵白，，其消化吸收率达95%以上。。
【做法】芹菜洗净切条； ；豆干头天晚上用水泡上，，第二天拿出用清水冲洗，，然后切片、切条均可； ；干辣椒切小段、姜切细条。。炒锅倒油，，油温热下豆干小火慢炒。。豆干稍煎(炒)后，，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。。再将芹菜段倒入锅中，，大火快炒，，加适量盐调味，，炒至芹菜熟了即可。。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有富厚的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，，其卵白质是自然界最优良的卵白质，，对肝脏组织损伤有修复作用； ；同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，，对神经系统和身体发育有利，，能健脑益智，，改善影象力，，并增进肝细胞再生； ；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，，可以剖析和氧化人体内的致癌物质，，具有防癌作用； ；鸡蛋味甘，，性平； ；具有养心安神，，补血，，滋阴润燥之功效。。胡萝卜能提供富厚的维A，，可增进机体正常生长滋生、维持上皮组织、防止呼吸道熏染与坚持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功效 。。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，，并可减轻癌症病人的化疗反映，，对多种脏器有�； ；ぷ饔�。。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发 病率。。
【做法】胡萝卜刨丝，，葱切葱花。。鸡蛋加少许盐，，打匀。。锅中放油，，稍稍多一些，，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，，这时间锅里的油就会变的胡萝卜色。。将胡萝卜盛出，，油一半盛出，，一半留在锅中，，放入鸡蛋液。。鸡蛋最先成形连忙放入胡萝卜丝，，拌炒，，撒葱花。。将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。。
冬季伤风高发，，许多人总是到了伤风泛起才最先注重，，着实尽早预防就可以阻止这些贫困。。专家推荐各人平时可以在家常菜中增添一两款防病的养生食谱，，无论是关于伤风预防照旧关于提高免疫力都有主要的作用。。
1、杂粮粥
五谷杂粮是个"各人族"，，诸若有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等。。椐营养学家剖析，，(天下养生网)五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，，其营养价值更高，，并具有防癌抗癌之功效。。已经撒播1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混淆煮成的，，它的营养价值要比由简单谷物煮的饭高5倍。。
【做法】将黑豆、黑米各14g，，小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以清水彻底洗净。。泡水要泡得久，，至少要泡4小时。。加水，，大火煮开后，，转小火熬煮1.5小时。。煮好后，，加入适量白糖，，即可食用，，冰镇后口感更佳。。
2、蘑菇炒菜心
油菜心中含有富厚的钙、铁和维C，，其中所含的维C比明确菜高。。另外胡萝卜素也很富厚，，是人体黏膜及上皮组织维持生长的主要营养源，，关于抵御皮肤太过角化大有裨益，，爱尤物士无妨多吃一些油菜 。。而蘑菇的有用因素可增强T淋巴细胞功效，，从而提高机体抵御种种疾病的免疫力； ；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的 功效，，听说其镇痛效果可取代吗啡。。
【做法】将蘑菇200克洗净，，去蒂，，入滚水锅中略氽，，捞出沥干后对开切； ；小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切，，放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，，味精少许翻炒熟透，，起锅整齐排于盘内； ；锅架旺火上加油30克烧热，，放入蘑菇煸炒片晌，，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，，淋入麻油，，起锅盖在菜心上即成。。
3、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，，可用于高血压、血管硬化、神经虚弱等疾病的辅助治疗，，常食西芹有利于清咽利胆，，驱风散热，，清肠利便、止咳、利尿、明目。。西芹一方面含有大宗的钙，，可以补"脚骨力"，，另一方面亦含有钾，，可镌汰下半身的水分积累。。蘑菇富含18种氨基酸，，营养价值仅次于牛奶。。蘑菇含有多种维生素，，尤其对人体摄取维生素D。。另外，，蘑菇菇中还含有一般植物中有数的维生素B12，，具有增添红血球、预防血虚症的功效。。
【做法】将蘑菇250克、马蹄切片。。西芹250克切成段，，辣椒切片。。起油锅，，爆香姜蒜，，将蘑菇下锅煸炒。。蘑菇炒软后，，将其它质料下锅一起炒至断青。。下盐、鸡精调味就好了。。
4、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，，既可热炒，，又能凉拌，，深受人们喜欢。。近年来诸多研究批注，，这是一种具有很好药用价值的植物。。富厚的铁、锌等微量元素，，有平肝降压，，安神镇静，，抗癌防癌，，利尿消肿，，增进食欲的作用。。豆腐营养富厚，，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，，还含有糖类、植物油和富厚的优质卵白，，其消化吸收率达95%以上。。
【做法】芹菜洗净切条； ；豆干头天晚上用水泡上，，第二天拿出用清水冲洗，，然后切片、切条均可； ；干辣椒切小段、姜切细条。。炒锅倒油，，油温热下豆干小火慢炒。。豆干稍煎(炒)后，，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。。再将芹菜段倒入锅中，，大火快炒，，加适量盐调味，，炒至芹菜熟了即可。。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有富厚的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，，其卵白质是自然界最优良的卵白质，，对肝脏组织损伤有修复作用； ；同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，，对神经系统和身体发育有利，，能健脑益智，，改善影象力，，并增进肝细胞再生； ；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，，可以剖析和氧化人体内的致癌物质，，具有防癌作用； ；鸡蛋味甘，，性平； ；具有养心安神，，补血，，滋阴润燥之功效。。胡萝卜能提供富厚的维A，，可增进机体正常生长滋生、维持上皮组织、防止呼吸道熏染与坚持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功效 。。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，，并可减轻癌症病人的化疗反映，，对多种脏器有�； ；ぷ饔�。。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发 病率。。
【做法】胡萝卜刨丝，，葱切葱花。。鸡蛋加少许盐，，打匀。。锅中放油，，稍稍多一些，，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，，这时间锅里的油就会变的胡萝卜色。。将胡萝卜盛出，，油一半盛出，，一半留在锅中，，放入鸡蛋液。。鸡蛋最先成形连忙放入胡萝卜丝，，拌炒，，撒葱花。。将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。。