最近，，，，一部英国广播公司（BBC）拍摄的《进食、断食与长寿》纪录片在海内走红网络，，，，该片介绍了当今一种风靡全球的减肥方式———禁食疗法(或叫间歇性断食法），，，，也就是许多人熟知的“轻断食”，，，，并称它为新时代最好的“保健神器”之一，，，，不但可以降低体重，，，，还能预防心血管疾病和癌症，，，，改善影象力，，，，有助于长寿。 。。。。关于禁食的争议从未阻止，，，，但这个一经被打上宗教标签的自然疗法已逐渐科学化，，，，并被更多的人相识和接受，，，，不少临床医生也亲自体验，，，，体现“感受不错”。 。。。。那么什么是禁食？？？？它事实有哪些利益？？？？哪些人适合？？？？
适当禁食少患病更长寿
BBC的这部纪录片中显示，，，，全球已有6亿人实验禁食法，，，，一位已经50多岁的减肥者在坚持禁食5周之后，，，，身体中的脂肪含量从27%降到19.1%，，，，体重镌汰了6公斤。 。。。。更主要的是，，，，他体内的一种致癌因子（IGF-1）的含量下降50%。 。。。。片中，，，，美国华盛顿大学的路易吉·冯坦纳教授通过10年研究发明，，，，禁食能刺激人体胰岛素敏感度，，，，从而降低患心脏病和糖尿病的风险，，，，还可以降低体内的类胰岛素一号生长因子（IGF-1）的水平，，，，这种因子是导致乳腺癌、前线腺癌和结肠癌的主要因素。 。。。。
最新揭晓在美国《细胞代谢》杂志的一项研究也证实，，，，适当控制膳食摄入可以增进新陈代谢和细胞转变，，，，减轻氧化损害和炎症，，，，还会增进系统的再生，，，，提高认知功效和增进长寿。 。。。。美国南加州大学先前的研究发明，，，，每年禁食8天可以提高免疫系统功效，，，，禁食两天或两天以上有助于启感人体的免疫系统，，，，消耗掉体内贮存的脂肪和糖分，，，，剖析大宗旧细胞。 。。。。专家以为：“在禁食状态下，，，，人体会发出信号，，，，下令干细胞再造白细胞，，，，重修整个免疫系统。 。。。。”
禁食不是什么都不吃
禁食疗法通常是指在一准时间内，，，，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁、果汁外，，，，不吃其他食物，，，，仅仅依赖体内的能量贮存包管生命活动的需要，，，，以此来治疗或预防某些疾病。 。。。。现代医学意义上的“禁食疗法”降生于十八世纪的欧洲。 。。。。在秦鉴看来，，，，作为一种自然疗法，，，，禁食疗法轻盈易行，，，，本钱低，，，，副作用小，，，，还可以镌汰药物滥用。 。。。。研究发明，，，，禁食疗法能很好地缓解不少慢性疾病的症状，，，，其中在治疗便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢杂乱、肥胖和体重控制、骨性枢纽炎、风湿性枢纽炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好。 。。。。
禁食最主要的作用是减重，，，，体重每降低3%～5%，，，，对血糖、血脂、血压等指标的控制都有用果显著。 。。。�？？？？梢运�，，，，禁食简直有助于预防某些代谢性疾病，，，，但它未必是最好的步伐，，，，其他减主要领也能起到同样的作用。 。。。。一旦饮食控制太过，，，，能量严重缺乏，，，，有可能泛起精神、心理方面的问题，，，，好比睡眠质量差、情绪焦躁等。 。。。。“以是，，，，关于禁食，，，，一定要掌握好度，，，，以整体康健（包括身心康健）作为权衡标准，，，，不可一味地追求减轻体重。 。。。。”
最常见的禁食要领是“5:2禁食法”，，，，该要领建议减肥者每周恣意两天禁食，，，，其他5天正常饮食。 。。。。李文慧以为，，，，心脑肾等主要脏器没有显着病变、心肺功效较好、没有患糖尿病，，，，且体重着重的人，，，，可实验此法，，，，有利于控制总热量的摄入，，，，将胃肠道中食物排空。 。。。。
禁食时代并不是什么都不吃，，，，而是将进食的分量镌汰到原来的1/4，，，，即男性一天总能量的摄入量为600千卡左右，，，，女性为500千卡左右。 。。。。禁食时代也要遵照低热量、营养平衡的饮食原则，，，，只管吃高卵白、单不饱和脂肪酸食物（如坚果类）以及蔬菜、水果，，，，这样才不至于影响正常事情生涯。 。。。。陈伟说，，，，600千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油，，，，水的摄入没有限制。 。。。。需要提醒的是，，，，最先正常饮食后也要循序渐进，，，，切忌暴饮暴食。 。。。。
禁食并非人人适合
若是想实验禁食，，，，3位专家配合提醒，，，，应注重以下几点：
1.并非人人适合。 。。。。两天以内的禁食是清静的，，，，大大都人可凭证上述要领举行，，，，但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性熏染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，，，，并不适合禁食。 。。。。糖尿病患者若是想实验禁食，，，，最好提前咨询医生。 。。。。
2.适度运动不可停。 。。。。禁食时代也一定要运动，，，，否则，，，，机体就会首先消耗肌肉来供应能量，，，，最终可能导致肌肉萎缩。 。。。�？？？？刂埔秤胧柿吭硕赜诳刂铺逯囟己苤饕�，，，，最好同时举行，，，，缺一不可，，，，但禁食时代不要举行强烈运动。 。。。。
3.不要恒久举行。 。。。。一般在接纳禁食2～3个月后，，，，体重就会显着下降，，，，以后不必再恒久坚持，，，，可以通过饮食和运动调理来控制体重。 。。。。每周禁食的时间不要凌驾两天，，，，以1～2天为宜，，，，禁食时代视察自身情形，，，，一旦泛起不适马上阻止。 。。。。连续两天以上的禁食一定要在专业医生的指导下举行。 。。。。
4.坚持康健饮食习惯。 。。。。经由禁食疗法减肥后，，，，体重容易反弹，，，，以是一定要恒久坚持康健的饮食习惯和生涯方式，，，，并按期加入体育磨炼。 。。。。
最后，，，，需要提醒的是，，，，关于社会上打着禁食养生旗帜的种种班，，，，各人一定不要盲目相信，，，，最幸亏正规医院医生的指导下举行。 。。。。
最近，，，，一部英国广播公司（BBC）拍摄的《进食、断食与长寿》纪录片在海内走红网络，，，，该片介绍了当今一种风靡全球的减肥方式———禁食疗法(或叫间歇性断食法），，，，也就是许多人熟知的“轻断食”，，，，并称它为新时代最好的“保健神器”之一，，，，不但可以降低体重，，，，还能预防心血管疾病和癌症，，，，改善影象力，，，，有助于长寿。 。。。。关于禁食的争议从未阻止，，，，但这个一经被打上宗教标签的自然疗法已逐渐科学化，，，，并被更多的人相识和接受，，，，不少临床医生也亲自体验，，，，体现“感受不错”。 。。。。那么什么是禁食？？？？它事实有哪些利益？？？？哪些人适合？？？？
适当禁食少患病更长寿
BBC的这部纪录片中显示，，，，全球已有6亿人实验禁食法，，，，一位已经50多岁的减肥者在坚持禁食5周之后，，，，身体中的脂肪含量从27%降到19.1%，，，，体重镌汰了6公斤。 。。。。更主要的是，，，，他体内的一种致癌因子（IGF-1）的含量下降50%。 。。。。片中，，，，美国华盛顿大学的路易吉·冯坦纳教授通过10年研究发明，，，，禁食能刺激人体胰岛素敏感度，，，，从而降低患心脏病和糖尿病的风险，，，，还可以降低体内的类胰岛素一号生长因子（IGF-1）的水平，，，，这种因子是导致乳腺癌、前线腺癌和结肠癌的主要因素。 。。。。
最新揭晓在美国《细胞代谢》杂志的一项研究也证实，，，，适当控制膳食摄入可以增进新陈代谢和细胞转变，，，，减轻氧化损害和炎症，，，，还会增进系统的再生，，，，提高认知功效和增进长寿。 。。。。美国南加州大学先前的研究发明，，，，每年禁食8天可以提高免疫系统功效，，，，禁食两天或两天以上有助于启感人体的免疫系统，，，，消耗掉体内贮存的脂肪和糖分，，，，剖析大宗旧细胞。 。。。。专家以为：“在禁食状态下，，，，人体会发出信号，，，，下令干细胞再造白细胞，，，，重修整个免疫系统。 。。。。”
禁食不是什么都不吃
禁食疗法通常是指在一准时间内，，，，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁、果汁外，，，，不吃其他食物，，，，仅仅依赖体内的能量贮存包管生命活动的需要，，，，以此来治疗或预防某些疾病。 。。。。现代医学意义上的“禁食疗法”降生于十八世纪的欧洲。 。。。。在秦鉴看来，，，，作为一种自然疗法，，，，禁食疗法轻盈易行，，，，本钱低，，，，副作用小，，，，还可以镌汰药物滥用。 。。。。研究发明，，，，禁食疗法能很好地缓解不少慢性疾病的症状，，，，其中在治疗便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢杂乱、肥胖和体重控制、骨性枢纽炎、风湿性枢纽炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好。 。。。。
禁食最主要的作用是减重，，，，体重每降低3%～5%，，，，对血糖、血脂、血压等指标的控制都有用果显著。 。。。�？？？？梢运�，，，，禁食简直有助于预防某些代谢性疾病，，，，但它未必是最好的步伐，，，，其他减主要领也能起到同样的作用。 。。。。一旦饮食控制太过，，，，能量严重缺乏，，，，有可能泛起精神、心理方面的问题，，，，好比睡眠质量差、情绪焦躁等。 。。。。“以是，，，，关于禁食，，，，一定要掌握好度，，，，以整体康健（包括身心康健）作为权衡标准，，，，不可一味地追求减轻体重。 。。。。”
最常见的禁食要领是“5:2禁食法”，，，，该要领建议减肥者每周恣意两天禁食，，，，其他5天正常饮食。 。。。。李文慧以为，，，，心脑肾等主要脏器没有显着病变、心肺功效较好、没有患糖尿病，，，，且体重着重的人，，，，可实验此法，，，，有利于控制总热量的摄入，，，，将胃肠道中食物排空。 。。。。
禁食时代并不是什么都不吃，，，，而是将进食的分量镌汰到原来的1/4，，，，即男性一天总能量的摄入量为600千卡左右，，，，女性为500千卡左右。 。。。。禁食时代也要遵照低热量、营养平衡的饮食原则，，，，只管吃高卵白、单不饱和脂肪酸食物（如坚果类）以及蔬菜、水果，，，，这样才不至于影响正常事情生涯。 。。。。陈伟说，，，，600千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油，，，，水的摄入没有限制。 。。。。需要提醒的是，，，，最先正常饮食后也要循序渐进，，，，切忌暴饮暴食。 。。。。
禁食并非人人适合
若是想实验禁食，，，，3位专家配合提醒，，，，应注重以下几点：
1.并非人人适合。 。。。。两天以内的禁食是清静的，，，，大大都人可凭证上述要领举行，，，，但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性熏染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，，，，并不适合禁食。 。。。。糖尿病患者若是想实验禁食，，，，最好提前咨询医生。 。。。。
2.适度运动不可停。 。。。。禁食时代也一定要运动，，，，否则，，，，机体就会首先消耗肌肉来供应能量，，，，最终可能导致肌肉萎缩。 。。。�？？？？刂埔秤胧柿吭硕赜诳刂铺逯囟己苤饕�，，，，最好同时举行，，，，缺一不可，，，，但禁食时代不要举行强烈运动。 。。。。
3.不要恒久举行。 。。。。一般在接纳禁食2～3个月后，，，，体重就会显着下降，，，，以后不必再恒久坚持，，，，可以通过饮食和运动调理来控制体重。 。。。。每周禁食的时间不要凌驾两天，，，，以1～2天为宜，，，，禁食时代视察自身情形，，，，一旦泛起不适马上阻止。 。。。。连续两天以上的禁食一定要在专业医生的指导下举行。 。。。。
4.坚持康健饮食习惯。 。。。。经由禁食疗法减肥后，，，，体重容易反弹，，，，以是一定要恒久坚持康健的饮食习惯和生涯方式，，，，并按期加入体育磨炼。 。。。。
最后，，，，需要提醒的是，，，，关于社会上打着禁食养生旗帜的种种班，，，，各人一定不要盲目相信，，，，最幸亏正规医院医生的指导下举行。 。。。。