若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，，，改善睡眠质量和心脏康健，，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，，，你是否愿意试一试？？？？着实，，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，，那就是“运动”。。2007年11月，，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。。克日，，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，，成为医生的处方之一。。该项目建议人们对体育活动举行纪录，，，作为就诊的参考。。并呼吁医生为病人诊断时，，，审查和评估其运动情形，，，为他们开“运动处方”，，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，，这样病人就能实时相识到适合他个人的运动妄想。。
运动能为身体带来诸多利益。。首先，，，利于疾病康复。。多项相关研究已经证实，，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症，，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。。其次，，，运动能提升人的情绪，，，消除压力。。身体一旦动起来，，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，，能有用改善情绪和抑郁，，，缓解精神压力。。再次，，，运动能使注重力更集中，，，事情更高效。。运动后，，，大脑中血流量增添，，，细胞警醒度会提高。。别的，，，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？？？？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。。现在，，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。。并且，，，一部分人确实不相识运动的利益，，，或不知道怎样举行合适的磨炼。�；； ；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕�，，，但缺少动力，，，难以坚持。。据统计，，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，，可以说，，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。。
《生命时报》：近些年，，，中国一直在资助国民多运动，，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，，好比从教育入手，，，作育孩子们热爱运动的习惯；； ；；作育更多康健与卫生领域专家；； ；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，，枚举了若干种疾病的运动处方；； ；；公司发发动工重视康健治理，，，开展一些增进运动的项目；； ；；同时，，，政府也出台响应的步伐，，，让人们更容易接触到运动项目，，，好比购置健身器材，，，发动骑自行车、跑步等活动。。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，，能否给通俗人提些运动建议？？？？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。。对我来说就是走路。。在我70岁生日时，，，我给自己买了个计步器，，，并设立了每年走5000公里的目的。。现在我76岁了，，，已往的5年里，，，我每年都能达标。。但人和人的身体素质差别，，，因此，，，运动强度也应有差别，，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。。别的，，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，，世卫组织专门制订过《关于身体活动有益康健的全球建议》，，，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，，您怎么看？？？？
布莱尔：没错，，，大宗的视察研究批注，，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。。例如研究发明，，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69%，，，每周多走133分钟。。但没养狗的人也不必担心，，，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。。建议缺乏运动动力的人，，，找一个自己身边的、充满活力的同伴，，，通过身边人的支持和发动，，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。。
《生命时报》：您曾体现，，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，，这句话怎么诠释？？？？
布莱尔：我以为，，，无论高矮胖瘦，，，年迈照旧年轻，，，都需要通过运动来坚持康健。。纵然体重正常，，，现在看来身体状态优异，，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，，埋下疾病隐患。。而另一方面，，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，，降低患病风险，，，这就是“康健肥胖”的看法。。另外，，，必需强调一点，，，久坐不动对人有很大危险，，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来活动下。。许多人一回家就想窝在沙发里看电视，，，一坐就是三四个小时，，，没动力站起来。。我的建议是，，，电视里一播放广告，，，就提醒自己最先运动，，，经常站起来活动可以打断久坐的危害。。
《生命时报》：有人以为，，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了，，，您怎么看？？？？
布莱尔：肥胖，，，是全球严重的盛行病，，，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。。我们通过饮食摄取能量，，，若是能量只进不出，，，就会在体内群集，，，增添脂肪。。因此，，，要害是找到多余能量的出口———运动。。我们通过种种各样自己喜欢的活动，，，把能量实时消耗出去，，，才华抵达身体能量的平衡。。虽然，，，也不可忽视“管住嘴”，，，适量选择食物是要害。。做到吃动平衡，，，才华帮你坚持康健的体重。。
若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，，，改善睡眠质量和心脏康健，，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，，，你是否愿意试一试？？？？着实，，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，，那就是“运动”。。2007年11月，，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。。克日，，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，，成为医生的处方之一。。该项目建议人们对体育活动举行纪录，，，作为就诊的参考。。并呼吁医生为病人诊断时，，，审查和评估其运动情形，，，为他们开“运动处方”，，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，，这样病人就能实时相识到适合他个人的运动妄想。。
运动能为身体带来诸多利益。。首先，，，利于疾病康复。。多项相关研究已经证实，，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症，，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。。其次，，，运动能提升人的情绪，，，消除压力。。身体一旦动起来，，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，，能有用改善情绪和抑郁，，，缓解精神压力。。再次，，，运动能使注重力更集中，，，事情更高效。。运动后，，，大脑中血流量增添，，，细胞警醒度会提高。。别的，，，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？？？？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。。现在，，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。。并且，，，一部分人确实不相识运动的利益，，，或不知道怎样举行合适的磨炼。�；； ；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕�，，，但缺少动力，，，难以坚持。。据统计，，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，，可以说，，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。。
《生命时报》：近些年，，，中国一直在资助国民多运动，，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，，好比从教育入手，，，作育孩子们热爱运动的习惯；； ；；作育更多康健与卫生领域专家；； ；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，，枚举了若干种疾病的运动处方；； ；；公司发发动工重视康健治理，，，开展一些增进运动的项目；； ；；同时，，，政府也出台响应的步伐，，，让人们更容易接触到运动项目，，，好比购置健身器材，，，发动骑自行车、跑步等活动。。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，，能否给通俗人提些运动建议？？？？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。。对我来说就是走路。。在我70岁生日时，，，我给自己买了个计步器，，，并设立了每年走5000公里的目的。。现在我76岁了，，，已往的5年里，，，我每年都能达标。。但人和人的身体素质差别，，，因此，，，运动强度也应有差别，，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。。别的，，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，，世卫组织专门制订过《关于身体活动有益康健的全球建议》，，，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，，您怎么看？？？？
布莱尔：没错，，，大宗的视察研究批注，，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。。例如研究发明，，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69%，，，每周多走133分钟。。但没养狗的人也不必担心，，，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。。建议缺乏运动动力的人，，，找一个自己身边的、充满活力的同伴，，，通过身边人的支持和发动，，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。。
《生命时报》：您曾体现，，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，，这句话怎么诠释？？？？
布莱尔：我以为，，，无论高矮胖瘦，，，年迈照旧年轻，，，都需要通过运动来坚持康健。。纵然体重正常，，，现在看来身体状态优异，，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，，埋下疾病隐患。。而另一方面，，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，，降低患病风险，，，这就是“康健肥胖”的看法。。另外，，，必需强调一点，，，久坐不动对人有很大危险，，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来活动下。。许多人一回家就想窝在沙发里看电视，，，一坐就是三四个小时，，，没动力站起来。。我的建议是，，，电视里一播放广告，，，就提醒自己最先运动，，，经常站起来活动可以打断久坐的危害。。
《生命时报》：有人以为，，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了，，，您怎么看？？？？
布莱尔：肥胖，，，是全球严重的盛行病，，，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。。我们通过饮食摄取能量，，，若是能量只进不出，，，就会在体内群集，，，增添脂肪。。因此，，，要害是找到多余能量的出口———运动。。我们通过种种各样自己喜欢的活动，，，把能量实时消耗出去，，，才华抵达身体能量的平衡。。虽然，，，也不可忽视“管住嘴”，，，适量选择食物是要害。。做到吃动平衡，，，才华帮你坚持康健的体重。。