早上起床全身没劲，，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。。事情累了趴桌子上睡一会儿，，做完家务连忙瘫在沙发上，，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，，这些休息方式可能让你更疲劳。。
着实，，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解。。教你7个缓解疲劳的行动，，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长，，眼睛就会干涩、疼痛，，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液，，湿润眼睛，，缓解因干涩而引发的州不适。。
打完哈欠后，，还可以闭上双眼，，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛，，视疲劳症状就会获得快速缓解。。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短，，瘀积的血液被“赶”转意脏，，从而改善血液循环，，带走肌肉中的代谢产品，，消除腰背甚至是全身的疲劳感。。
详细做法是，，两腿开立，，与肩同宽，，双手叉腰，，向前挺腰和向后弓背各5~10次。。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。。困倦时揉捏中指，，能起到提神醒脑的功效。。
详细要领是，，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，，再交流双手捏1分钟，，然后较量两手的疼痛感，，疼痛感较显着的要继续揉捏，，直到双手疼痛感相同为止。。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长，，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛，，这时可以将双腿脱离与肩平行站立，，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，，再向后绕10圈，，连续做3～5组。。
行动幅度要大，，可由慢至快，，每次转换偏向时要距离几秒钟，，以镌汰对肩部的攻击。。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，，供能缺乏。。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑，，增添脑部营养物质的供应。。
用鼻孔深吸气，，令小腹、上腹、胸部依次胀起，，不要闭气；；；；； ；再以同样的速率吐尽气体，，重复做30次。。深呼吸时行动要缓慢连贯，，气一定要“吸满吐尽”。。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路，，双腿肿胀酸痛，，此时可以不枕枕头平躺在床上，，将双腿举起搭在墙上，，只管使腿和身体成90°，，坚持5~10分钟，，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤，，减轻酸胀感。。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短，，事情也提不起劲。。这时应该起身做扩胸运动，，不但可以提高心肺供血氧能力，，减轻肺部压制感，，还能防止胸椎侧弯。。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。。另外，，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，，增进睡眠。。建议天天吃一把南瓜籽。。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，，可为大脑和肌肉提供稳固的能量。。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素。。建议早餐喝一碗燕麦粥。。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素，，有助于反抗疲劳，，防止脱水。。建议天天吃1~2根香蕉。。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，，提高注重力。。常喝绿茶还可增进新陈代谢，，防止疲劳。。建议天天喝2~3杯绿茶。。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状。。建议天天喝一杯酸奶。。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，，可有助缓解疲劳症状，，尚有助缓解轻度抑郁症。。另外，，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维，，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。。建议天天吃2~4个带壳核桃。。
早上起床全身没劲，，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。。事情累了趴桌子上睡一会儿，，做完家务连忙瘫在沙发上，，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，，这些休息方式可能让你更疲劳。。
着实，，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解。。教你7个缓解疲劳的行动，，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长，，眼睛就会干涩、疼痛，，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液，，湿润眼睛，，缓解因干涩而引发的州不适。。
打完哈欠后，，还可以闭上双眼，，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛，，视疲劳症状就会获得快速缓解。。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短，，瘀积的血液被“赶”转意脏，，从而改善血液循环，，带走肌肉中的代谢产品，，消除腰背甚至是全身的疲劳感。。
详细做法是，，两腿开立，，与肩同宽，，双手叉腰，，向前挺腰和向后弓背各5~10次。。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。。困倦时揉捏中指，，能起到提神醒脑的功效。。
详细要领是，，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，，再交流双手捏1分钟，，然后较量两手的疼痛感，，疼痛感较显着的要继续揉捏，，直到双手疼痛感相同为止。。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长，，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛，，这时可以将双腿脱离与肩平行站立，，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，，再向后绕10圈，，连续做3～5组。。
行动幅度要大，，可由慢至快，，每次转换偏向时要距离几秒钟，，以镌汰对肩部的攻击。。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，，供能缺乏。。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑，，增添脑部营养物质的供应。。
用鼻孔深吸气，，令小腹、上腹、胸部依次胀起，，不要闭气；；；；； ；再以同样的速率吐尽气体，，重复做30次。。深呼吸时行动要缓慢连贯，，气一定要“吸满吐尽”。。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路，，双腿肿胀酸痛，，此时可以不枕枕头平躺在床上，，将双腿举起搭在墙上，，只管使腿和身体成90°，，坚持5~10分钟，，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤，，减轻酸胀感。。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短，，事情也提不起劲。。这时应该起身做扩胸运动，，不但可以提高心肺供血氧能力，，减轻肺部压制感，，还能防止胸椎侧弯。。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。。另外，，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，，增进睡眠。。建议天天吃一把南瓜籽。。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，，可为大脑和肌肉提供稳固的能量。。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素。。建议早餐喝一碗燕麦粥。。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素，，有助于反抗疲劳，，防止脱水。。建议天天吃1~2根香蕉。。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，，提高注重力。。常喝绿茶还可增进新陈代谢，，防止疲劳。。建议天天喝2~3杯绿茶。。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状。。建议天天喝一杯酸奶。。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，，可有助缓解疲劳症状，，尚有助缓解轻度抑郁症。。另外，，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维，，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。。建议天天吃2~4个带壳核桃。。