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下背痛困扰着许多的健身人士，
，
，，许多人下意识地会用舒展下背来缓解这种疼痛。。但这样做会带来更严重的效果。。那么，
，
，，怎样提防缓和解下背痛呢？？

下背痛拉伸有用吗？？

下背痛一直是困扰着许多健身人士的梦魇！大大都人在下背痛时，
，
，，第一个想到的就是去舒展下背来舒缓他的疼痛，
，
，，但不幸的是这种舒缓疼痛的感受并不会持续太久。。

下背痛的恶性循环：

多年来各人都以为哪边酸痛就要去舒展哪边，
，
，，但近年来研究早已发明事实并非云云，
，
，，

下背痛去舒展放松下背，
，
，，着实下背才是受害者，
，
，，这只是在加剧问题的泉源，
，
，，事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。。

7种舒展训练，
，
，，帮你远离下背痛：

好新闻是，
，
，，提防及延缓下背痛爆发的磨炼，
，
，，可随时随地使用零星时间完成。。不过，
，
，，无论在家中照旧在办公室，
，
，，若是你真妄想实验以下7种要领，
，
，，最好照旧先咨询医生。。

1.背部拉伸

身体前倾，
，
，，紧抓一件物体的边沿——它可以是沙发、办公桌、事情台面或靠近你的任何工具。。同时，
，
，，臀部向外推送，
，
，，直至感应下背部绷紧。。坚持这种拉伸姿势15秒，
，
，，重复3次。。

2.脊柱拉伸

摆好如图所示的姿势，
，
，，坚持舒展右膝20秒，
，
，，换左膝，
，
，，重复20秒。。两到三个回合后，
，
，，稍事休息，
，
，，然后再来一组。。

3.腿筋拉伸

仰卧，
，
，，两手放在大腿下，
，
，，抬腿，
，
，，逐步将双手向脚移动，
，
，，直至感应腿筋绷紧。。此后先抬右腿，
，
，，坚持20~30秒，
，
，，再换左腿。。腿筋与下背部相连，
，
，，以是，
，
，，放松腿筋对缓解背痛有起劲意义。。

4.膝部拉伸

平躺，
，
，，屈膝收腿，
，
，，双手托在胫骨部位，
，
，，将膝盖往胸部拉伸，
，
，，直到绷紧。。从右腿最先做，
，
，，坚持绷紧的状态20~30秒，
，
，，再换腿。。重复两三遍，
，
，，初练者不必刻意追求完成度。。

5.梨状肌拉伸

这个行动看上去有点怪，
，
，，但难度不高。。仰面躺在床上，
，
，，捉住自己的右脚，
，
，，把它搬到左腿膝盖上方，
，
，，接着搬向胸部，
，
，，直至感受绷紧。。坚持主要状态15秒，
，
，，才允许换另一条腿。。

6.髋部屈膝拉伸

蹲伏，
，
，，一腿向后，
，
，，膝盖着地，
，
，，另一条腿朝前屈膝，
，
，，脚掌着地。。两腿轮换，
，
，，每次坚持这种姿势20秒，
，
，，重复两至三次，
，
，，以最大限度拉伸肌肉和韧带。。

7.拉伸四头肌

你或许已注重到，
，
，，上边的许多拉伸行动主要是为了放松绷紧的腿部肌肉，
，
，，由于这些肌肉跟背部相连。。为了完善拉伸磨炼，
，
，，请你侧卧，
，
，，一只手臂举到头顶，
，
，，另一只手臂捉住胫骨下部，
，
，，把腿拉向背后拉，
，
，，然后换另一侧，
，
，，每次坚持绷紧状态20~30秒，
，
，，每着重复两三次即可。。