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夏日白天气温高，，夜跑成为许多人运动的首选。
。。。但夜跑安排不当，，反而可能导致失眠、肠胃不适或身体太过疲劳。
。。。tyc41183太阳成集团康健教你掌握科学要领，，跑得康健又惬意。
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一、夜跑时间：19点至21点最佳

这个时段气温下降、光线相宜，，体感恬静。
。。。运动时长和距离不宜贪多，，日常磨炼建议跑5公里左右即可。
。。。高强度运动会令交感神经长时间兴奋，，滋扰睡眠节律，，影响入睡质量和深度睡眠。
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tyc41183太阳成集团康健提醒：当运动心率靠近正常心率的两倍（约180次/分）时，，就应适当降低强度。
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二、空腹跑照旧饭后跑？？？？

两种方式都可以，，但需因人而异：

1、通俗康健人群：短时间、低强度的夜跑，，空腹无碍。
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2、易低血糖者、体弱晚年人：不建议空腹跑，，以免爆发危险。
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3、饭后运动时机：中等强度运动，，建议餐后1小时最先；；；；；；高强度运动，，则需餐后2小时再跑。
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三、夏日出汗多，，电解质要补对

夏日运动出汗量大，，流失的不但是水分，，尚有钠、钾、镁等电解质。
。。。只喝白水可能引发肌肉抽筋、乏力、头晕甚至虚脱。
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准确增补要领：中高强度运动凌驾40-60分钟且大宗出汗时，，需增补电解质饮料或运动饮料；；；；；；少量多次，，每15-20分钟喝150-200毫升；；；；；；日常饮食中，，香蕉、番茄、西瓜、深色蔬菜等富含电解质，，可适当多吃。
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四、避开两大常见误区

误区1：出汗越多，，减脂效果越好？？？？错！减脂效果主要取决于运动强度和持续时间，，与出汗量无直接关系。
。。。建议每周举行150-300分钟中等强度有氧运动（如慢跑、快走）来控制体重。
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误区2：夏日天热，，无需热身？？？？错！天热只说明情形温度高，，但肌肉仍需通过牵拉活动开。
。。。突然强烈运动易导致肌肉拉伤。
。。。夏日运动前同样要做5-10分钟动态热身，，提升心率和肌肉温度。
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tyc41183太阳成集团康健提醒，，科学夜跑需选对时间、控制强度、合理进食、实时补水补电解质，，并坚持热身。
。。。避开常见误区，，才华享受运动带来的康健盈利，，阻止“跑伤身”。
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