许多人以为“一夜无梦”才是高质量睡眠，，，甚至担心记得梦乡是大脑没休息好 。。。。。着实，，，这是常见的误解 。。。。。做梦是正常的心理征象，，，不但不会损害睡眠，，，反而对大脑和心理康健有多重益处 。。。。。
一、做梦的三大利益
1、牢靠影象：睡眠中，，，大脑会对白天的履历举行筛选、牢靠和重新激活，，，资助影象稳固 。。。。。
2、调理情绪：梦乡有助于消化日间积累的负面情绪，，，维持心理平衡 。。。。。
3、整合认知：梦乡是大脑毗连新旧信息的奇异体验，，，对提升学习能力和引发创立力很是主要 。。。。。
真正损害睡眠质量的是频仍的恶梦——令人恐惧、能将人从睡眠中惊醒的梦乡 。。。。。恶梦会打断睡眠连续性，，，恒久重复还可能引发焦虑、抑郁 。。。。。若频仍被恶梦惊醒并影响白天状态，，，建议实时就医 。。。。。
二、智能手环监测睡眠靠谱吗？？？ ？？？
家用智能手环通过心率、身体活动等指标推算睡眠分期，，，与临床使用的多导睡眠监测装备相比保存差别，，，数据不可直接作为诊断依据 。。。。。
康健人群最好的“睡眠监测装备”是自身感受：白天精神状态怎样？？？ ？？？能否正常处理事情和生涯？？？ ？？？ 若日间功效正常，，，说明睡眠就是优质的 。。。。。成年人的深睡眠占整夜比例约为13%-23%（6-7小时睡眠对应50分钟左右），，，且随年岁增添深睡眠镌汰是正常征象，，，不必太过焦虑 。。。。。
三、放松小妙招助你增添深睡眠
作育康健睡眠习惯可以增添深睡眠时长：
1、作息纪律，，，白天增添光照和适当运动 。。。。。
2、下昼后镌汰茶、咖啡等兴奋性饮料 。。。。。
3、最主要的是让身心放松 。。。。。
推荐渐进式放松训练：平躺闭眼，，，深呼吸后，，，将注重力依次带到头顶、头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢，，，每个部位在意念中放松一遍 。。。。。重新到脚，，，资助身体进入深睡眠 。。。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒，，，做梦不是睡眠差的标记，，，而是大脑在夜间默默事情的证据 。。。。。放下对“无梦”的执念，，，学会放松，，，关注白天的精神状态，，，你就能拥有真正高质量的睡眠 。。。。。
许多人以为“一夜无梦”才是高质量睡眠，，，甚至担心记得梦乡是大脑没休息好 。。。。。着实，，，这是常见的误解 。。。。。做梦是正常的心理征象，，，不但不会损害睡眠，，，反而对大脑和心理康健有多重益处 。。。。。
一、做梦的三大利益
1、牢靠影象：睡眠中，，，大脑会对白天的履历举行筛选、牢靠和重新激活，，，资助影象稳固 。。。。。
2、调理情绪：梦乡有助于消化日间积累的负面情绪，，，维持心理平衡 。。。。。
3、整合认知：梦乡是大脑毗连新旧信息的奇异体验，，，对提升学习能力和引发创立力很是主要 。。。。。
真正损害睡眠质量的是频仍的恶梦——令人恐惧、能将人从睡眠中惊醒的梦乡 。。。。。恶梦会打断睡眠连续性，，，恒久重复还可能引发焦虑、抑郁 。。。。。若频仍被恶梦惊醒并影响白天状态，，，建议实时就医 。。。。。
二、智能手环监测睡眠靠谱吗？？？ ？？？
家用智能手环通过心率、身体活动等指标推算睡眠分期，，，与临床使用的多导睡眠监测装备相比保存差别，，，数据不可直接作为诊断依据 。。。。。
康健人群最好的“睡眠监测装备”是自身感受：白天精神状态怎样？？？ ？？？能否正常处理事情和生涯？？？ ？？？ 若日间功效正常，，，说明睡眠就是优质的 。。。。。成年人的深睡眠占整夜比例约为13%-23%（6-7小时睡眠对应50分钟左右），，，且随年岁增添深睡眠镌汰是正常征象，，，不必太过焦虑 。。。。。
三、放松小妙招助你增添深睡眠
作育康健睡眠习惯可以增添深睡眠时长：
1、作息纪律，，，白天增添光照和适当运动 。。。。。
2、下昼后镌汰茶、咖啡等兴奋性饮料 。。。。。
3、最主要的是让身心放松 。。。。。
推荐渐进式放松训练：平躺闭眼，，，深呼吸后，，，将注重力依次带到头顶、头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢，，，每个部位在意念中放松一遍 。。。。。重新到脚，，，资助身体进入深睡眠 。。。。。
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