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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

秋季养生全攻略：饮食、起居、运动与防病要点

2025-08-07

秋季，，，，，是从立秋到立冬前的过渡阶段，，，，，此时阳盛渐转阴盛，，，，，人体心理功效也随之改变。。。为顺应时节，，，，，秋季养生需从饮食、起居、运动及防病等多方面着手。。。

秋季养生,饮食养生,起居养生,运动养生,秋季防病

一、饮食养生：滋阴润肺，，，，，酸收辛忌

秋季燥邪易伤津液，，，，，致口鼻、咽喉及皮肤干燥，，，，，泛起“燥咳”。。。饮食上宜选滋阴润肺食物，，，，，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等，，，，，益胃生津。。。秋天宜收不宜散，，，，，酸性收敛，，，，，辛味发散，，，，，立秋后可适当吃柠檬、乌梅、柑橘等酸味蔬果收敛肺气，，，，，少食辛辣以防泻肺气。。。

二、起居养生：早卧早起，，，，，顺应阳气

《素问·四气调神大论》指出秋三月应“早卧早起，，，，，与鸡俱兴”。。。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，，，，，人体阳气也随之内收。。。早睡（不晚于23点）养阴，，，，，早起（6 - 7点）舒肺，，，，，以顺应天时收敛阳气。。。

三、运动养生：舒缓平和，，，，，适度为宜

1、选温顺运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，，，，，阻止大汗淋漓耗伤阳气。。。

2、晨练时间：不宜过早，，，，，露珠未干时阻止湿邪入侵。。。

3、多做宣肺行动：深呼吸、扩胸运动，，，，，资助宣发肺气。。。

四、防病提醒：多病需防，，，，，各有对策

1、防秋燥：皮肤干燥、便秘者多吃梨、甘蔗、白萝卜等滋阴润燥食物，，，，，室内用加湿器坚持湿润。。。

2、防腹泻：夏秋之生意发肠胃炎，，，，，阻止生冷糜烂食物。。。

3、防呼吸道疾�。。。郝院粑低臣膊≌甙姆斡嵫ɑ虼骺谡址懒狗绱碳�。。。

4、防温差着凉：昼夜温差大，，，，，注重腹部、枢纽保暖，，，，，阻止空调直吹，，，，，老人儿童防伤风。。。

5、防太过“秋冻”：立秋养生“慢调理”，，，，，康健人群缓慢添衣、适当耐寒磨炼（体弱或慢性病者除外），，，，，凭证个人体质调解，，，，，阻止盲目进补或太过“秋冻”。。。

秋季养生需周全兼顾，，，，，从生涯的点滴做起，，，，，才华更好地顺应季节转变，，，，，坚持身体康健。。。

秋季养生全攻略：饮食、起居、运动与防病要点

秋季，，，，，是从立秋到立冬前的过渡阶段，，，，，此时阳盛渐转阴盛，，，，，人体心理功效也随之改变。。。为顺应时节，，，，，秋季养生需从饮食、起居、运动及防病等多方面着手。。。

秋季养生,饮食养生,起居养生,运动养生,秋季防病

一、饮食养生：滋阴润肺，，，，，酸收辛忌

秋季燥邪易伤津液，，，，，致口鼻、咽喉及皮肤干燥，，，，，泛起“燥咳”。。。饮食上宜选滋阴润肺食物，，，，，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等，，，，，益胃生津。。。秋天宜收不宜散，，，，，酸性收敛，，，，，辛味发散，，，，，立秋后可适当吃柠檬、乌梅、柑橘等酸味蔬果收敛肺气，，，，，少食辛辣以防泻肺气。。。

二、起居养生：早卧早起，，，，，顺应阳气

《素问·四气调神大论》指出秋三月应“早卧早起，，，，，与鸡俱兴”。。。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，，，，，人体阳气也随之内收。。。早睡（不晚于23点）养阴，，，，，早起（6 - 7点）舒肺，，，，，以顺应天时收敛阳气。。。

三、运动养生：舒缓平和，，，，，适度为宜

1、选温顺运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，，，，，阻止大汗淋漓耗伤阳气。。。

2、晨练时间：不宜过早，，，，，露珠未干时阻止湿邪入侵。。。

3、多做宣肺行动：深呼吸、扩胸运动，，，，，资助宣发肺气。。。

四、防病提醒：多病需防，，，，，各有对策

1、防秋燥：皮肤干燥、便秘者多吃梨、甘蔗、白萝卜等滋阴润燥食物，，，，，室内用加湿器坚持湿润。。。

2、防腹泻：夏秋之生意发肠胃炎，，，，，阻止生冷糜烂食物。。。

3、防呼吸道疾�。。。郝院粑低臣膊≌甙姆斡嵫ɑ虼骺谡址懒狗绱碳�。。。

4、防温差着凉：昼夜温差大，，，，，注重腹部、枢纽保暖，，，，，阻止空调直吹，，，，，老人儿童防伤风。。。

5、防太过“秋冻”：立秋养生“慢调理”，，，，，康健人群缓慢添衣、适当耐寒磨炼（体弱或慢性病者除外），，，，，凭证个人体质调解，，，，，阻止盲目进补或太过“秋冻”。。。

秋季养生需周全兼顾，，，，，从生涯的点滴做起，，，，，才华更好地顺应季节转变，，，，，坚持身体康健。。。

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