炎天是穿小裙子的优美季节，，，，，，不少人将减脂提上日程，，，，，，可“饿到头晕”“吃沙拉想吐”的履历，，，，，，常让人中途而废。。。 。着实，，，，，，夏日减脂不必与美食“硬刚”，，，，，，选对食材、掌握要领，，，，，，既能享受清新鲜味，，，，，，又能悄悄掉秤。。。 。下面就为各人分享一套亲测有用的夏日营养减脂攻略。。。 。
一、减脂小原则
1、控糖不戒糖：天天摄入200-300克低糖水果，，，，，，既能解馋又增补营养。。。 。如冰镇西瓜（每次1拳量）、蓝莓拌酸奶，，，，，，但要避开荔枝、芒果等高糖水果空腹食用。。。 。
2、多吃“水当当”食材：冬瓜切片煮汤、黄瓜拍碎凉拌、丝瓜清炒，，，，，，这些食材热量低且能补水。。。 。凉拌或清蒸时，，，，，，少放生抽和沙拉酱，，，，，，用柠檬汁、黑胡椒调味更康健。。。 。
3、拒绝极端节食：可实验“16:8轻断食”（如早8点到晚4点吃三餐），，，，，，或每餐吃至7分饱，，，，，，即胃里不胀但不饿。。。 。早餐一定要吃，，，，，，阻止上午馋甜食。。。 。
二、减脂避坑指南
1、慎选饮品：冰饮虽解渴，，，，，，但会刺激肠胃、囤积冷气，，，，，，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶，，，，，，且少放糖。。。 。
2、主食不可缺：恒久不吃主食（如杂粮、米饭）会使代谢变慢，，，，，，天天包管1拳主食，，，，，，优先选杂粮、薯类，，，，，，才华瘦得长期。。。 。
3、睡前合理加餐：睡前饿到睡不着易导致第二天暴食，，，，，，睡前3小时可吃半根香蕉或1小盒无糖酸奶，，，，，，低热量又能宽慰肠胃。。。 。加餐可选冰镇葡萄、冻荔枝（每次3颗）、全麦饼干、水煮玉米、无糖豆浆、水煮蛋等。。。 。
三、减脂小技巧
1、顺应季节吃：多吃当季新鲜食材，，，，，，如空心菜、秋葵、丝瓜，，，，，，营养富厚还能清热祛湿。。。 。少碰重油重糖的加工食物，，，，，，夜市撸串选烤蔬菜、少蘸酱料，，，，，，奶茶换成自制酸梅汤。。。 。
2、搭配少量运动：炎天是减脂黄金期，，，，，，清早去公园快走20分钟、黄昏饭后散步或在家做10分钟拉伸。。。 。运动后喝杯温水增补水分，，，，，，坚持下来掉秤快且身体更有活力。。。 。
四、3天减肥食谱
1、Day1：开胃低卡日。。。 。早餐：全麦三明治（全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片）+无糖豆浆；；；；；午餐：糙米饭1小碗+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜海蜇（少盐少醋）；；；；；加餐：小番茄10颗+原味坚果5颗+桑葚5颗；；；；；晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤+凉拌秋葵。。。 。
2、Day2：高纤维清肠日。。。 。早餐：燕麦粥（无糖燕麦+牛奶+蓝莓）+水煮蛋1个；；；；；午餐：杂粮饭1小碗+鸡胸肉炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）；；；；；加餐：梨1个（带皮吃）；；；；；晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、樱桃萝卜）+橄榄油醋汁
3、Day3：卵白质续航日。。。 。早餐：希腊酸奶（无糖）+全麦麦片+草莓2颗；；；；；午餐：荞麦面1碗+番茄牛腩（瘦牛腩，，，，，，少喝汤）+清炒空心菜；；；；；加餐：黄瓜1根；；；；；晚餐：菌菇豆腐汤+蒸南瓜1小块。。。 。
夏日减脂，，，，，，掌握要领就能轻松实现。。。 。照着这份攻略做，，，，，，让你在享受美食的同时，，，，，，轻松拥有好身段，，，，，，开启清新一夏！
炎天是穿小裙子的优美季节，，，，，，不少人将减脂提上日程，，，，，，可“饿到头晕”“吃沙拉想吐”的履历，，，，，，常让人中途而废。。。 。着实，，，，，，夏日减脂不必与美食“硬刚”，，，，，，选对食材、掌握要领，，，，，，既能享受清新鲜味，，，，，，又能悄悄掉秤。。。 。下面就为各人分享一套亲测有用的夏日营养减脂攻略。。。 。
一、减脂小原则
1、控糖不戒糖：天天摄入200-300克低糖水果，，，，，，既能解馋又增补营养。。。 。如冰镇西瓜（每次1拳量）、蓝莓拌酸奶，，，，，，但要避开荔枝、芒果等高糖水果空腹食用。。。 。
2、多吃“水当当”食材：冬瓜切片煮汤、黄瓜拍碎凉拌、丝瓜清炒，，，，，，这些食材热量低且能补水。。。 。凉拌或清蒸时，，，，，，少放生抽和沙拉酱，，，，，，用柠檬汁、黑胡椒调味更康健。。。 。
3、拒绝极端节食：可实验“16:8轻断食”（如早8点到晚4点吃三餐），，，，，，或每餐吃至7分饱，，，，，，即胃里不胀但不饿。。。 。早餐一定要吃，，，，，，阻止上午馋甜食。。。 。
二、减脂避坑指南
1、慎选饮品：冰饮虽解渴，，，，，，但会刺激肠胃、囤积冷气，，，，，，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶，，，，，，且少放糖。。。 。
2、主食不可缺：恒久不吃主食（如杂粮、米饭）会使代谢变慢，，，，，，天天包管1拳主食，，，，，，优先选杂粮、薯类，，，，，，才华瘦得长期。。。 。
3、睡前合理加餐：睡前饿到睡不着易导致第二天暴食，，，，，，睡前3小时可吃半根香蕉或1小盒无糖酸奶，，，，，，低热量又能宽慰肠胃。。。 。加餐可选冰镇葡萄、冻荔枝（每次3颗）、全麦饼干、水煮玉米、无糖豆浆、水煮蛋等。。。 。
三、减脂小技巧
1、顺应季节吃：多吃当季新鲜食材，，，，，，如空心菜、秋葵、丝瓜，，，，，，营养富厚还能清热祛湿。。。 。少碰重油重糖的加工食物，，，，，，夜市撸串选烤蔬菜、少蘸酱料，，，，，，奶茶换成自制酸梅汤。。。 。
2、搭配少量运动：炎天是减脂黄金期，，，，，，清早去公园快走20分钟、黄昏饭后散步或在家做10分钟拉伸。。。 。运动后喝杯温水增补水分，，，，，，坚持下来掉秤快且身体更有活力。。。 。
四、3天减肥食谱
1、Day1：开胃低卡日。。。 。早餐：全麦三明治（全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片）+无糖豆浆；；；；；午餐：糙米饭1小碗+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜海蜇（少盐少醋）；；；；；加餐：小番茄10颗+原味坚果5颗+桑葚5颗；；；；；晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤+凉拌秋葵。。。 。
2、Day2：高纤维清肠日。。。 。早餐：燕麦粥（无糖燕麦+牛奶+蓝莓）+水煮蛋1个；；；；；午餐：杂粮饭1小碗+鸡胸肉炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）；；；；；加餐：梨1个（带皮吃）；；；；；晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、樱桃萝卜）+橄榄油醋汁
3、Day3：卵白质续航日。。。 。早餐：希腊酸奶（无糖）+全麦麦片+草莓2颗；；；；；午餐：荞麦面1碗+番茄牛腩（瘦牛腩，，，，，，少喝汤）+清炒空心菜；；；；；加餐：黄瓜1根；；；；；晚餐：菌菇豆腐汤+蒸南瓜1小块。。。 。
夏日减脂，，，，，，掌握要领就能轻松实现。。。 。照着这份攻略做，，，，，，让你在享受美食的同时，，，，，，轻松拥有好身段，，，，，，开启清新一夏！