俗话说：“冬令进补，，春天打虎。。。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，，而补对脏腑至关主要。。。中医以为，，冬气通于肾，，冬季进补重在补肾，，养生焦点在于填肾精、固基础。。。
一、冬季补养，，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，，秋冬养阴”，，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。。。冬季阳气入地，，自然界进入藏的状态，，人体也应响应“冬藏”，，将阳气和精气好好藏起来。。。《黄帝内经》说“冬不藏精，，春必病温”，，还指出“肾者，，主蛰，，封藏之本，，精之处也”，，强调冬季要顺应自然，，潜藏肾中阳气，，补肾是要害。。。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，，作强之官，，技巧出焉”。。。肾藏精、主骨、生髓，，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。。。肾中精气是人体一身精气之本，，是脏腑组织功效活动的原动力，，被称为“真精”“元精”“原精”。。。肾精缺乏，，轻则腰膝酸软，，重则头晕耳鸣、精神不振，，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，，冬季尤为显着。。。以是，，冬季养生以养肾为焦点要点。。。
三、日常小行动，，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生，，叩齿可多生唾液，，回滋肾精。。。详细操作是轻轻叩齿36次，，待口水增多后逐步咽下，，注重不要损伤牙齿。。。此行动利便易行，，开车、坐车时都能做。。。
2、揉耳：肾开窍于耳，，耳是六条阳经经脉汇聚之处，，推拿耳朵可健肾养身。。。休息时，，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，，以自己感受不太疼为宜，，直至耳朵变红、有温暖感。。。
3、提肛：药王孙思邈以为，，肛门位于督脉上，，督脉为“阳脉之海”，，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。。。详细行动如忍大便，，将肛门向上提后放松，，一提一松为一次，，提时吸气，，松时呼气，，每组做50次。。。
4、踮脚：肾经起源于足部，，踮脚可刺激肾经，，收纳阳气，，改善手脚冰冷、疲乏等问题，，还能刺激涌泉穴。。。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，，然后轻轻砸地，，连续做7下，，可多做几组。。。
5、搓后腰：“腰为肾之府”，，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。。。搓时要关注肾俞穴，，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，，搓揉200 - 300下，，至局部发热并向小腹、双脚放散。。。别的，，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。。。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。。。核桃仁温补肾阳、补肺气，，适合肺肾亏虚的咳喘人群，，但脾虚便溏者不宜。。。肉苁蓉味甘咸、性温，，能补肾阳、益精血，，适合日常保健。。。二者搭配，，温顺补益肾精。。。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），，开水冲泡后加盖焖一会儿，，晾温子女茶饮。。。山茱萸味酸涩、微温，，归肝肾经，，能补益肝肾、收涩固脱，，既补肾精又助肾阳，，温而不燥、补而不峻，，是平补肾中阴阳之要药，，还能固精缩尿。。。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。。。
冬季是养肾的黄金时期，，通过日常小行动和食疗，，我们可以有用地填精固本，，为身体康健打下坚实的基础。。。
俗话说：“冬令进补，，春天打虎。。。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，，而补对脏腑至关主要。。。中医以为，，冬气通于肾，，冬季进补重在补肾，，养生焦点在于填肾精、固基础。。。
一、冬季补养，，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，，秋冬养阴”，，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。。。冬季阳气入地，，自然界进入藏的状态，，人体也应响应“冬藏”，，将阳气和精气好好藏起来。。。《黄帝内经》说“冬不藏精，，春必病温”，，还指出“肾者，，主蛰，，封藏之本，，精之处也”，，强调冬季要顺应自然，，潜藏肾中阳气，，补肾是要害。。。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，，作强之官，，技巧出焉”。。。肾藏精、主骨、生髓，，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。。。肾中精气是人体一身精气之本，，是脏腑组织功效活动的原动力，，被称为“真精”“元精”“原精”。。。肾精缺乏，，轻则腰膝酸软，，重则头晕耳鸣、精神不振，，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，，冬季尤为显着。。。以是，，冬季养生以养肾为焦点要点。。。
三、日常小行动，，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生，，叩齿可多生唾液，，回滋肾精。。。详细操作是轻轻叩齿36次，，待口水增多后逐步咽下，，注重不要损伤牙齿。。。此行动利便易行，，开车、坐车时都能做。。。
2、揉耳：肾开窍于耳，，耳是六条阳经经脉汇聚之处，，推拿耳朵可健肾养身。。。休息时，，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，，以自己感受不太疼为宜，，直至耳朵变红、有温暖感。。。
3、提肛：药王孙思邈以为，，肛门位于督脉上，，督脉为“阳脉之海”，，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。。。详细行动如忍大便，，将肛门向上提后放松，，一提一松为一次，，提时吸气，，松时呼气，，每组做50次。。。
4、踮脚：肾经起源于足部，，踮脚可刺激肾经，，收纳阳气，，改善手脚冰冷、疲乏等问题，，还能刺激涌泉穴。。。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，，然后轻轻砸地，，连续做7下，，可多做几组。。。
5、搓后腰：“腰为肾之府”，，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。。。搓时要关注肾俞穴，，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，，搓揉200 - 300下，，至局部发热并向小腹、双脚放散。。。别的，，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。。。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。。。核桃仁温补肾阳、补肺气，，适合肺肾亏虚的咳喘人群，，但脾虚便溏者不宜。。。肉苁蓉味甘咸、性温，，能补肾阳、益精血，，适合日常保健。。。二者搭配，，温顺补益肾精。。。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），，开水冲泡后加盖焖一会儿，，晾温子女茶饮。。。山茱萸味酸涩、微温，，归肝肾经，，能补益肝肾、收涩固脱，，既补肾精又助肾阳，，温而不燥、补而不峻，，是平补肾中阴阳之要药，，还能固精缩尿。。。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。。。
冬季是养肾的黄金时期，，通过日常小行动和食疗，，我们可以有用地填精固本，，为身体康健打下坚实的基础。。。