俗话说：“冬令进补，，，，，春天打虎。。。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，，，，，而补对脏腑至关主要。。。中医以为，，，，，冬气通于肾，，，，，冬季进补重在补肾，，，，，养生焦点在于填肾精、固基础。。。
一、冬季补养，，，，，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，，，，，秋冬养阴”，，，，，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。。。冬季阳气入地，，，，，自然界进入藏的状态，，，，，人体也应响应“冬藏”，，，，，将阳气和精气好好藏起来。。。《黄帝内经》说“冬不藏精，，，，，春必病温”，，，，，还指出“肾者，，，，，主蛰，，，，，封藏之本，，，，，精之处也”，，，，，强调冬季要顺应自然，，，，，潜藏肾中阳气，，，，，补肾是要害。。。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，，，，，作强之官，，，，，技巧出焉”。。。肾藏精、主骨、生髓，，，，，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。。。肾中精气是人体一身精气之本，，，，，是脏腑组织功效活动的原动力，，，，，被称为“真精”“元精”“原精”。。。肾精缺乏，，，，，轻则腰膝酸软，，，，，重则头晕耳鸣、精神不振，，，，，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，，，，，冬季尤为显着。。。以是，，，，，冬季养生以养肾为焦点要点。。。
三、日常小行动，，，，，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生，，，，，叩齿可多生唾液，，，，，回滋肾精。。。详细操作是轻轻叩齿36次，，，，，待口水增多后逐步咽下，，，，，注重不要损伤牙齿。。。此行动利便易行，，，，，开车、坐车时都能做。。。
2、揉耳：肾开窍于耳，，，，，耳是六条阳经经脉汇聚之处，，，，，推拿耳朵可健肾养身。。。休息时，，，，，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，，，，，以自己感受不太疼为宜，，，，，直至耳朵变红、有温暖感。。。
3、提肛：药王孙思邈以为，，，，，肛门位于督脉上，，，，，督脉为“阳脉之海”，，，，，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。。。详细行动如忍大便，，，，，将肛门向上提后放松，，，，，一提一松为一次，，，，，提时吸气，，，，，松时呼气，，，，，每组做50次。。。
4、踮脚：肾经起源于足部，，，，，踮脚可刺激肾经，，，，，收纳阳气，，，，，改善手脚冰冷、疲乏等问题，，，，，还能刺激涌泉穴。。。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，，，，，然后轻轻砸地，，，，，连续做7下，，，，，可多做几组。。。
5、搓后腰：“腰为肾之府”，，，，，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。。。搓时要关注肾俞穴，，，，，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，，，，，搓揉200 - 300下，，，，，至局部发热并向小腹、双脚放散。。。别的，，，，，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。。。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。。。核桃仁温补肾阳、补肺气，，，，，适合肺肾亏虚的咳喘人群，，，，，但脾虚便溏者不宜。。。肉苁蓉味甘咸、性温，，，，，能补肾阳、益精血，，，，，适合日常保健。。。二者搭配，，，，，温顺补益肾精。。。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），，，，，开水冲泡后加盖焖一会儿，，，，，晾温子女茶饮。。。山茱萸味酸涩、微温，，，，，归肝肾经，，，，，能补益肝肾、收涩固脱，，，，，既补肾精又助肾阳，，，，，温而不燥、补而不峻，，，，，是平补肾中阴阳之要药，，，，，还能固精缩尿。。。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。。。
冬季是养肾的黄金时期，，，，，通过日常小行动和食疗，，，，，我们可以有用地填精固本，，，，，为身体康健打下坚实的基础。。。
俗话说：“冬令进补，，，，，春天打虎。。。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，，，，，而补对脏腑至关主要。。。中医以为，，，，，冬气通于肾，，，，，冬季进补重在补肾，，，，，养生焦点在于填肾精、固基础。。。
一、冬季补养，，，，，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，，，，，秋冬养阴”，，，，，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。。。冬季阳气入地，，，，，自然界进入藏的状态，，，，，人体也应响应“冬藏”，，，，，将阳气和精气好好藏起来。。。《黄帝内经》说“冬不藏精，，，，，春必病温”，，，，，还指出“肾者，，，，，主蛰，，，，，封藏之本，，，，，精之处也”，，，，，强调冬季要顺应自然，，，，，潜藏肾中阳气，，，，，补肾是要害。。。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，，，，，作强之官，，，，，技巧出焉”。。。肾藏精、主骨、生髓，，，，，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。。。肾中精气是人体一身精气之本，，，，，是脏腑组织功效活动的原动力，，，，，被称为“真精”“元精”“原精”。。。肾精缺乏，，，，，轻则腰膝酸软，，，，，重则头晕耳鸣、精神不振，，，，，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，，，，，冬季尤为显着。。。以是，，，，，冬季养生以养肾为焦点要点。。。
三、日常小行动，，，，，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生，，，，，叩齿可多生唾液，，，，，回滋肾精。。。详细操作是轻轻叩齿36次，，，，，待口水增多后逐步咽下，，，，，注重不要损伤牙齿。。。此行动利便易行，，，，，开车、坐车时都能做。。。
2、揉耳：肾开窍于耳，，，，，耳是六条阳经经脉汇聚之处，，，，，推拿耳朵可健肾养身。。。休息时，，，，，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，，，，，以自己感受不太疼为宜，，，，，直至耳朵变红、有温暖感。。。
3、提肛：药王孙思邈以为，，，，，肛门位于督脉上，，，，，督脉为“阳脉之海”，，，，，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。。。详细行动如忍大便，，，，，将肛门向上提后放松，，，，，一提一松为一次，，，，，提时吸气，，，，，松时呼气，，，，，每组做50次。。。
4、踮脚：肾经起源于足部，，，，，踮脚可刺激肾经，，，，，收纳阳气，，，，，改善手脚冰冷、疲乏等问题，，，，，还能刺激涌泉穴。。。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，，，，，然后轻轻砸地，，，，，连续做7下，，，，，可多做几组。。。
5、搓后腰：“腰为肾之府”，，，，，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。。。搓时要关注肾俞穴，，，，，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，，，，，搓揉200 - 300下，，，，，至局部发热并向小腹、双脚放散。。。别的，，，，，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。。。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。。。核桃仁温补肾阳、补肺气，，，，，适合肺肾亏虚的咳喘人群，，，，，但脾虚便溏者不宜。。。肉苁蓉味甘咸、性温，，，，，能补肾阳、益精血，，，，，适合日常保健。。。二者搭配，，，，，温顺补益肾精。。。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），，，，，开水冲泡后加盖焖一会儿，，，，，晾温子女茶饮。。。山茱萸味酸涩、微温，，，，，归肝肾经，，，，，能补益肝肾、收涩固脱，，，，，既补肾精又助肾阳，，，，，温而不燥、补而不峻，，，，，是平补肾中阴阳之要药，，，，，还能固精缩尿。。。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。。。
冬季是养肾的黄金时期，，，，，通过日常小行动和食疗，，，，，我们可以有用地填精固本，，，，，为身体康健打下坚实的基础。。。