生涯中，，，，，，每个人的体质与习惯千差万别，，，，，，养生效果也大相径庭。。。。。。有人养生后焕发新生，，，，，，有人却适得其反。。。。。。着实，，，，，，要害在于顺应体质差别，，，，，，掌握天时。。。。。。冬季，，，，，，作为一年中闭藏的季节，，，，，，养生更应注重敛阴护阳，，，，，，养精蓄锐，，，，，，为来年康健打下坚实基础。。。。。。
一、冬季养生，，，，，，养藏为先
冬季，，，，，，自主冬至立春，，，，，，称为“冬三月”。。。。。。此时，，，，，，起居保养应以“养藏”为焦点。。。。。。富足睡眠是养藏的基�。。。。。。�，，，，，遵照早睡晚起原则，，，，，，随太阳升降调解作息，，，，，，有助于养阴培元，，，，，，潜藏阳气。。。。。。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，，，，万物败北，，，，，，易引发情绪降低。。。。。。多晒太阳，，，，，，有助于驱散纳闷，，，，，，提振精神。。。。。。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，，，，多晒背部，，，，，，可增强防御外邪能力，，，，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。。。。。。
二、饮食温补，，，，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，，，，温补为主，，，，，，适量增添热量，，，，，，以抵御严寒。。。。。。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，，，，但需阻止太过温补。。。。。。同时，，，，，，冬季干燥，，，，，，需注重肺、肾阴精的�；； ；；；；�。。。。。。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，，，，可搭配温补食材，，，，，，防止燥火伤阴，，，，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。。。。。。
三、适度运动，，，，，，增强体质
冬季养生，，，，，，不可忽视运动。。。。。。适当活动磨炼，，，，，，能增进胃肠蠕动，，，，，，资助消化吸收，，，，，，控制体重，，，，，，增强体质。。。。。。选择适合自己的运动方式，，，，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，，，，耗伤阳气。。。。。。
四、六字诀，，，，，，养生有道
冬季养生，，，，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，，，，增强抗寒能力，，，，，，资助心肾珍藏精气。。。。。。
2、温齿：冬季护齿，，，，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，，，，�；； ；；；；ぱ莱菘到�。。。。。。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，，，，冬季保暖至关主要。。。。。。晚上穿袜子睡觉，，，，，，睡前热水泡脚，，，，，，水面需凌驾足三里穴位，，，，，，温度以40°为宜，，，，，，时间不宜过长，，，，，，饭后半小时内不宜泡脚。。。。。。
冬季养生，，，，，，不但是对身体的保养，，，，，，更是对心灵的呵护。。。。。。顺应自然纪律，，，，，，保养身心，，，，，，让身体在闭藏中积贮实力，，，，，，迎接来年的生气勃勃。。。。。。遵照中医养生智慧，，，，，，掌握冬季养生要点，，，，，，让康健与温暖常伴左右。。。。。。
生涯中，，，，，，每个人的体质与习惯千差万别，，，，，，养生效果也大相径庭。。。。。。有人养生后焕发新生，，，，，，有人却适得其反。。。。。。着实，，，，，，要害在于顺应体质差别，，，，，，掌握天时。。。。。。冬季，，，，，，作为一年中闭藏的季节，，，，，，养生更应注重敛阴护阳，，，，，，养精蓄锐，，，，，，为来年康健打下坚实基础。。。。。。
一、冬季养生，，，，，，养藏为先
冬季，，，，，，自主冬至立春，，，，，，称为“冬三月”。。。。。。此时，，，，，，起居保养应以“养藏”为焦点。。。。。。富足睡眠是养藏的基�。。。。。。�，，，，，遵照早睡晚起原则，，，，，，随太阳升降调解作息，，，，，，有助于养阴培元，，，，，，潜藏阳气。。。。。。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，，，，万物败北，，，，，，易引发情绪降低。。。。。。多晒太阳，，，，，，有助于驱散纳闷，，，，，，提振精神。。。。。。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，，，，多晒背部，，，，，，可增强防御外邪能力，，，，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。。。。。。
二、饮食温补，，，，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，，，，温补为主，，，，，，适量增添热量，，，，，，以抵御严寒。。。。。。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，，，，但需阻止太过温补。。。。。。同时，，，，，，冬季干燥，，，，，，需注重肺、肾阴精的�；； ；；；；�。。。。。。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，，，，可搭配温补食材，，，，，，防止燥火伤阴，，，，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。。。。。。
三、适度运动，，，，，，增强体质
冬季养生，，，，，，不可忽视运动。。。。。。适当活动磨炼，，，，，，能增进胃肠蠕动，，，，，，资助消化吸收，，，，，，控制体重，，，，，，增强体质。。。。。。选择适合自己的运动方式，，，，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，，，，耗伤阳气。。。。。。
四、六字诀，，，，，，养生有道
冬季养生，，，，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，，，，增强抗寒能力，，，，，，资助心肾珍藏精气。。。。。。
2、温齿：冬季护齿，，，，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，，，，�；； ；；；；ぱ莱菘到�。。。。。。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，，，，冬季保暖至关主要。。。。。。晚上穿袜子睡觉，，，，，，睡前热水泡脚，，，，，，水面需凌驾足三里穴位，，，，，，温度以40°为宜，，，，，，时间不宜过长，，，，，，饭后半小时内不宜泡脚。。。。。。
冬季养生，，，，，，不但是对身体的保养，，，，，，更是对心灵的呵护。。。。。。顺应自然纪律，，，，，，保养身心，，，，，，让身体在闭藏中积贮实力，，，，，，迎接来年的生气勃勃。。。。。。遵照中医养生智慧，，，，，，掌握冬季养生要点，，，，，，让康健与温暖常伴左右。。。。。。