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头晕、乏力、易犯困……这些晚年人常有的小误差
，，，往往被忽视
，，，实则可能是脑供血缺乏的预警信号。。。慢性脑供血缺乏虽不致命
，，，但若不实时干预
，，，可能引发严重效果。。。今天
，，，我们就来聊聊如作甚脑血管“减负”
，，，守护康健。。。

一、慢性脑供血缺乏的七大预警信号

1、睡眠障碍：昼夜节律杂乱
，，，夜晚难眠多梦
，，，白天则昏昏欲睡
，，，精神萎靡。。。

2、肢体麻木：一侧脸部、手脚甚至舌、唇突然麻木
，，，严重时可能昏厥。。。

3、头晕耳鸣：头部极重胀痛
，，，伴有耳鸣、耳闷或听力下降
，，，偶发短暂性脑缺血。。。

4、视力模糊：眼睛胀痛
，，，视物模糊
，，，甚至短暂失明。。。

5、行走不稳：走路摇晃
，，，拿物不稳
，，，四肢不无邪
，，，易摔倒。。。

6、情绪波动：性格大变
，，，孤僻默然或情绪急躁
，，，多语易怒。。。

7、影象力下降：遗忘显着
，，，短暂意识损失或智力突然转变。。。

二、为脑血管“减负”的七大建议

1、康健饮食：多吃富含抗氧化剂、维生素和矿物质的蔬果
，，，如菠菜、蓝莓；；；；；摄入优质卵白
，，，如鱼、瘦肉、豆类；；；；；镌汰饱和脂肪和胆固醇的摄入
，，，如肥肉、油炸食物；；；；；严酷控制盐分
，，，预防高血压。。。

2、适量运动：逐日至少30分钟中等强度运动
，，，如快走、慢跑、游泳
，，，增进血液循环
，，，改善心血管康健。。。

3、戒烟戒酒：吸烟损害血管
，，，加速动脉硬化；；；；；过量饮酒影响心血管功效。。。为了康健
，，，应坚决戒烟
，，，适量饮酒或戒酒。。。

4、控制血压血糖：按期监测
，，，确保血压血糖在正惯例模内。。。遵医嘱准时服药
，，，有用治理慢性病
，，，降低脑供血缺乏风险。。。

5、坚持康健体重：超重肥胖增添心血管疾病风险。。。通过康健饮食和纪律磨炼
，，，维持正常体重
，，，减轻身体肩负。。。

6、阻止久坐：长时间久坐影响血液循环。。。每小时起身活动几分钟
，，，做做舒展运动
，，，增进血液流动
，，，缓解身体疲劳。。。

7、治理压力：恒久压力对心血管康健倒运。。。学会放松
，，，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力
，，，坚持心情愉悦。。。

慢性脑供血缺乏是晚年人的常见康健隐患
，，，其预警信号禁止忽视。。。通过康健饮食、适量运动、戒烟戒酒、控制血压血糖、坚持康健体重、阻止久坐和治理压力等七大步伐
，，，我们可以有用为脑血管“减负”
，，，守护康健。。。无论是患者照旧家人
，，，都应亲近关注身体状态
，，，尽早发明并干预
，，，让康健常伴左右。。。