在快节奏的现代社会，，，，，，压力与忙碌如影随形，，，，，，我们鲜少有时间感受大自然的魅力。 。。 。然而，，，，，，养生之道着实就藏在大自然里，，，，，，遵照自然养生，，，，，，能调理身心，，，，，，让生命之树茁壮生长。 。。 。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法。 。。 。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，，，，，，需依四序转变选食物。 。。 。春吃菠菜、韭菜等养肝；；；；夏食西瓜、苦瓜等养心；；；；秋选梨、百合等养肺；；；；冬进黑豆、黑芝麻等养肾。 。。 。同时，，，，，，饮食要控制，，，，，，坚持平衡多样。 。。 。
一日三餐也有考究。 。。 。早餐宜选阳性食物助阳气生发，，，，，，如营养粥类、奶蛋制品，，，，，，搭配辛甘味植物性食物；；；；中午阳气隆盛、阴气始生，，，，，，应合理搭配阳性与阴性食物，，，，，，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等；；；；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，，，，，，晚餐以阴性食物为主，，，，，，只管素食，，，，，，味以酸咸为宜。 。。 。
二、起居回归自然
“日出而作，，，，，，日落而息”是自然规则，，，，，，人类应遵照。 。。 。早睡早起包管富足睡眠，，，，，，能恢复体力、提升精神状态，，，，，，阻止熬夜。 。。 。
差别季节起居也有差别。 。。 。春季阳气生发，，，，，，宜“夜卧早起”，，，，，，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，，，，，，缩短睡眠时长，，，，，，增添活动，，，，，，注重保暖；；；；夏日入睡可稍晚，，，，，，但不凌驾晚上11时，，，，，，起床更早；；；；秋季要“早卧早起”，，，，，，睡眠时长显着长于夏日，，，，，，关注天气转变增减衣物；；；；冬季是“闭藏”季，，，，，，睡眠时长应最长，，，，，，适当早睡，，，，，，待太阳升起再起床，，，，，，顺应阳气潜藏。 。。 。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，，，，，，昔人常模拟动物姿态保养身心。 。。 。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，，，，，，大腿靠近胸口，，，，，，小腿自然下垂，，，，，，脚尖朝下，，，，，，同时两臂上提，，，，，，掌心朝下，，，，，，然后同时放下，，，，，，换另一条腿重复。 。。 。此行动可调理气机、安定心神。 。。 。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，，，，，，双脚翻开，，，，，，身体前倾，，，，，，右手从右膝下方穿出，，，，，，左手从左膝下方穿出。 。。 。小坐时模拟龟蜷伏，，，，，，能安神调气、缓解疲劳。 。。 。
3、犬卧休息：取右侧卧位，，，，，，右手沿头顶伸直，，，，，，左手微曲翻开腋窝，，，，，，双臂贴近床面，，，，，，颈部伸直，，，，，，头部放于双臂间，，，，，，右腿伸直，，，，，，左腿微曲。 。。 。睡前犬卧可疏通肝胆经，，，，，，提高睡眠质量。 。。 。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面。 。。 。一是心态平和，，，，，，这是养生要害。 。。 。要学会调解心态，，，，，，坚持起劲乐观，，，，，，勇敢面临难题波折，，，，，，起劲解决，，，，，，同时放下懊恼忧闷，，，，，，坚持心田清静平和。 。。 。二是亲近自然，，，，，，大自然是最佳养生课堂。 。。 。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，，，，，，呼吸新鲜空气，，，，，，浏览美景，，，，，，既能身心愉悦，，，，，，又能增强体质和免疫力。 。。 。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面。 。。 。遵照这些自然养生之法，，，，，，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，，，，，，收获康健与优美。 。。 。
在快节奏的现代社会，，，，，，压力与忙碌如影随形，，，，，，我们鲜少有时间感受大自然的魅力。 。。 。然而，，，，，，养生之道着实就藏在大自然里，，，，，，遵照自然养生，，，，，，能调理身心，，，，，，让生命之树茁壮生长。 。。 。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法。 。。 。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，，，，，，需依四序转变选食物。 。。 。春吃菠菜、韭菜等养肝；；；；夏食西瓜、苦瓜等养心；；；；秋选梨、百合等养肺；；；；冬进黑豆、黑芝麻等养肾。 。。 。同时，，，，，，饮食要控制，，，，，，坚持平衡多样。 。。 。
一日三餐也有考究。 。。 。早餐宜选阳性食物助阳气生发，，，，，，如营养粥类、奶蛋制品，，，，，，搭配辛甘味植物性食物；；；；中午阳气隆盛、阴气始生，，，，，，应合理搭配阳性与阴性食物，，，，，，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等；；；；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，，，，，，晚餐以阴性食物为主，，，，，，只管素食，，，，，，味以酸咸为宜。 。。 。
二、起居回归自然
“日出而作，，，，，，日落而息”是自然规则，，，，，，人类应遵照。 。。 。早睡早起包管富足睡眠，，，，，，能恢复体力、提升精神状态，，，，，，阻止熬夜。 。。 。
差别季节起居也有差别。 。。 。春季阳气生发，，，，，，宜“夜卧早起”，，，，，，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，，，，，，缩短睡眠时长，，，，，，增添活动，，，，，，注重保暖；；；；夏日入睡可稍晚，，，，，，但不凌驾晚上11时，，，，，，起床更早；；；；秋季要“早卧早起”，，，，，，睡眠时长显着长于夏日，，，，，，关注天气转变增减衣物；；；；冬季是“闭藏”季，，，，，，睡眠时长应最长，，，，，，适当早睡，，，，，，待太阳升起再起床，，，，，，顺应阳气潜藏。 。。 。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，，，，，，昔人常模拟动物姿态保养身心。 。。 。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，，，，，，大腿靠近胸口，，，，，，小腿自然下垂，，，，，，脚尖朝下，，，，，，同时两臂上提，，，，，，掌心朝下，，，，，，然后同时放下，，，，，，换另一条腿重复。 。。 。此行动可调理气机、安定心神。 。。 。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，，，，，，双脚翻开，，，，，，身体前倾，，，，，，右手从右膝下方穿出，，，，，，左手从左膝下方穿出。 。。 。小坐时模拟龟蜷伏，，，，，，能安神调气、缓解疲劳。 。。 。
3、犬卧休息：取右侧卧位，，，，，，右手沿头顶伸直，，，，，，左手微曲翻开腋窝，，，，，，双臂贴近床面，，，，，，颈部伸直，，，，，，头部放于双臂间，，，，，，右腿伸直，，，，，，左腿微曲。 。。 。睡前犬卧可疏通肝胆经，，，，，，提高睡眠质量。 。。 。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面。 。。 。一是心态平和，，，，，，这是养生要害。 。。 。要学会调解心态，，，，，，坚持起劲乐观，，，，，，勇敢面临难题波折，，，，，，起劲解决，，，，，，同时放下懊恼忧闷，，，，，，坚持心田清静平和。 。。 。二是亲近自然，，，，，，大自然是最佳养生课堂。 。。 。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，，，，，，呼吸新鲜空气，，，，，，浏览美景，，，，，，既能身心愉悦，，，，，，又能增强体质和免疫力。 。。 。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面。 。。 。遵照这些自然养生之法，，，，，，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，，，，，，收获康健与优美。 。。 。