随着夏日气温的攀升，，万物蓬勃生长，，自然界阳气渐盛，，阴气渐减。。。。。中医以为，，夏日与心响应，，心为阳脏，，主血脉，，推动全身气血循环。。。。。然而，，火热过盛易耗散心气，，导致心神失养，，泛起胸痛、心悸等症状。。。。。因此，，夏日养生重在调心，，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气兴旺的特点，，养护身心。。。。。
起居保养：夜卧早起，，避寒就温
夏日昼长夜短，，起居应顺应自然纪律，，适当推迟睡眠时间，，提前起床，，以升发阳气。。。。。夜间23点前入睡，，包管富足睡眠，，养足阳气。。。。。中午（11点到13点）阳气最盛，，小睡半小时可缓解疲倦，，平衡阴阳。。。。。但昼寝不宜过长，，以免影响夜间睡眠。。。。。
夏日贪凉易受风寒湿邪侵袭，，尤其是依赖空调的人群。。。。。应阻止空调温度过低，，穿衣不宜过薄，，睡眠时勿袒胸露腹。。。。。纳凉宜选自然清凉之处，，阻止穿堂风。。。。。头部、后背易受外邪扰乱，，需特殊注重保暖，，以防伤风或引发心脑血管疾病。。。。。同时，，坚持恬静愉快的心境，，适当开展头脑性事情，，增添兴趣喜欢，，以养心神。。。。。
饮食保养：减苦增辛酸，，清热生津
夏日阳热多而阴气少，，人体易生内热，，泛起“上火”症状。。。。。�？？？？？墒实笔秤们迦壬蛑�，，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。。。。。若逢雨季，，内热夹湿，，可再食用清热利湿的食物，，如黄瓜、荷叶等。。。。。
《千金方》建议夏日省苦增辛，，以养肺气。。。。。过多摄入苦味易使心火亢盛，，克伐肺金，，而辛味食物能养肺气。。。。。同时，，适当食用酸味食物，，如柠檬、乌梅等，，可收敛心气，，固肌表以止汗。。。。。
运动保养：适度增添，，舒缓身心
夏日气温相宜，，是开展事情、嬉戏的好时光。。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，升发阳气。。。。。但需注重活动适度，，阻止太过出汗导致津液亏损。。。。。
推荐举行八段锦、太极等舒缓运动，，这些运动简朴易行，，可使气机流通，，强壮体魄。。。。。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择，，可放松肌肉筋节，，减轻压力。。。。。关于晚年人、身体虚弱者，，快走是较好的运动方式，，既不会过于强烈，，又能愉悦心情。。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，抵达微微汗出的水平即可。。。。。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成，，具有补益心脾、益气安神的功效。。。。。适用于性情虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用，，可健脾开胃、养阴生津、增进消化。。。。。适合夏日饮用，，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。。。。。
夏日养生需顺应时节特点，，调心为要。。。。。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助，，我们可以更好地养护身心，，度过一个康健愉快的炎天。。。。。
随着夏日气温的攀升，，万物蓬勃生长，，自然界阳气渐盛，，阴气渐减。。。。。中医以为，，夏日与心响应，，心为阳脏，，主血脉，，推动全身气血循环。。。。。然而，，火热过盛易耗散心气，，导致心神失养，，泛起胸痛、心悸等症状。。。。。因此，，夏日养生重在调心，，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气兴旺的特点，，养护身心。。。。。
起居保养：夜卧早起，，避寒就温
夏日昼长夜短，，起居应顺应自然纪律，，适当推迟睡眠时间，，提前起床，，以升发阳气。。。。。夜间23点前入睡，，包管富足睡眠，，养足阳气。。。。。中午（11点到13点）阳气最盛，，小睡半小时可缓解疲倦，，平衡阴阳。。。。。但昼寝不宜过长，，以免影响夜间睡眠。。。。。
夏日贪凉易受风寒湿邪侵袭，，尤其是依赖空调的人群。。。。。应阻止空调温度过低，，穿衣不宜过薄，，睡眠时勿袒胸露腹。。。。。纳凉宜选自然清凉之处，，阻止穿堂风。。。。。头部、后背易受外邪扰乱，，需特殊注重保暖，，以防伤风或引发心脑血管疾病。。。。。同时，，坚持恬静愉快的心境，，适当开展头脑性事情，，增添兴趣喜欢，，以养心神。。。。。
饮食保养：减苦增辛酸，，清热生津
夏日阳热多而阴气少，，人体易生内热，，泛起“上火”症状。。。。。�？？？？？墒实笔秤们迦壬蛑�，，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。。。。。若逢雨季，，内热夹湿，，可再食用清热利湿的食物，，如黄瓜、荷叶等。。。。。
《千金方》建议夏日省苦增辛，，以养肺气。。。。。过多摄入苦味易使心火亢盛，，克伐肺金，，而辛味食物能养肺气。。。。。同时，，适当食用酸味食物，，如柠檬、乌梅等，，可收敛心气，，固肌表以止汗。。。。。
运动保养：适度增添，，舒缓身心
夏日气温相宜，，是开展事情、嬉戏的好时光。。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，升发阳气。。。。。但需注重活动适度，，阻止太过出汗导致津液亏损。。。。。
推荐举行八段锦、太极等舒缓运动，，这些运动简朴易行，，可使气机流通，，强壮体魄。。。。。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择，，可放松肌肉筋节，，减轻压力。。。。。关于晚年人、身体虚弱者，，快走是较好的运动方式，，既不会过于强烈，，又能愉悦心情。。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，抵达微微汗出的水平即可。。。。。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成，，具有补益心脾、益气安神的功效。。。。。适用于性情虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用，，可健脾开胃、养阴生津、增进消化。。。。。适合夏日饮用，，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。。。。。
夏日养生需顺应时节特点，，调心为要。。。。。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助，，我们可以更好地养护身心，，度过一个康健愉快的炎天。。。。。