最近身边不少朋侪都加入了减肥健身雄师，，，，，但也有人吐槽体检报告上的异常指标变多了。。 。。。。着实，，，，，康健的窍门就藏在咱们天天的“吃”和“动”里。。 。。。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，，吃动平衡，，，，，才华拥有康健体重！
一、吃：切记这些“彩虹公式”
1、食物种类要多样：天天至少吃够12种食物。。 。。。。主食别总盯着白米饭，，，，，加点燕麦、糙米，，，，，营养更平衡 ；；；；；；蔬菜天天要吃够1斤，，，，，深色蔬菜要占一半，，，，，像西兰花、紫甘蓝这类就很好 ；；；；；；水果和豆制品也别落下 ；；；；；；肉类适量吃，，，，，别贪多。。 。。。。
2、牛奶坚果不可缺：天天喝1 - 2杯牛奶，，，，，再抓一小把原味坚果当零食，，，，，既鲜味又康健。。 。。。。
3、减油盐控糖别遗忘：少点外卖，，，，，那些重口胃的外卖油盐含量高 ；；；；；；奶茶也别常喝，，，，，换成牛奶兑咖啡，，，，，康健又好喝。。 。。。。
二、动：碎片时间也能动起来
1、天天都要动一动：上下班提前两站下车，，，，，快走一段路 ；；；；；；午休时做几组深蹲，，，，，活动活动筋骨 ；；；；；；周末约上朋侪去打球、爬山，，，，，享受运动的兴趣。。 。。。。
2、每周运动150分钟：快步走、游泳、跳绳，，，，，选自己喜欢的运动就行。。 。。。。要是没时间，，，，，也可以把150分钟拆分成每次10分钟，，，，，一天多动一再，，，，，也能凑够运动量。。 。。。。
3、实力训练不可少：在家就能做，，，，，靠墙静蹲、平板支持，，，，，这些简朴的行动能增添肌肉量。。 。。。。肌肉多了，，，，，身体代谢也会提高，，，，，躺着都能消耗热量。。 。。。。
三、你的体重达标吗？？？？
体质量指数（BMI）是权衡人体胖瘦的常用指标，，，，，盘算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。。 。。。。成年人BMI在18.5 - 23.9之间是正常的，，，，，24.0 - 27.9属于超重，，，，，大于即是28就是肥胖了。。 。。。。
着实，，，，，腰围也很主要。。 。。。。成年男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米，，，，，就可能是中心性肥胖（腹型肥胖）。。 。。。。许多人BMI正常，，，，，但肚子大，，，，，这种体形更容易抱病。。 。。。。
tyc41183太阳成集团康健温馨提醒：若是体重超标，，，，，万万别太过节食！每周减重0.5 - 1公斤较量科学。。 。。。。建议先调解饮食结构，，，，，同时增添运动量。。 。。。。
四、康健需要配合发力
1、学校：营养知识应该走进课堂，，，，，让孩子们从小就相识康健饮食的主要性 ；；；；；；食堂菜单也要富厚多样，，，，，知足差别学生的口胃和营养需求。。 。。。。
2、家庭：家长要以身作则，，，，，少吃零食，，，，，周末多带孩子去户外运动，，，，，增进亲子关系的同时，，，，，也能让孩子养成康健的生涯习惯。。 。。。。
3、社区：可以组织康健讲座，，，，，约请专家来解说康健知识 ；；；；；；开设健身课程，，，，，让各人在家门口就能动起来，，，，，享受运动的快乐。。 。。。。
最近身边不少朋侪都加入了减肥健身雄师，，，，，但也有人吐槽体检报告上的异常指标变多了。。 。。。。着实，，，，，康健的窍门就藏在咱们天天的“吃”和“动”里。。 。。。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，，吃动平衡，，，，，才华拥有康健体重！
一、吃：切记这些“彩虹公式”
1、食物种类要多样：天天至少吃够12种食物。。 。。。。主食别总盯着白米饭，，，，，加点燕麦、糙米，，，，，营养更平衡 ；；；；；；蔬菜天天要吃够1斤，，，，，深色蔬菜要占一半，，，，，像西兰花、紫甘蓝这类就很好 ；；；；；；水果和豆制品也别落下 ；；；；；；肉类适量吃，，，，，别贪多。。 。。。。
2、牛奶坚果不可缺：天天喝1 - 2杯牛奶，，，，，再抓一小把原味坚果当零食，，，，，既鲜味又康健。。 。。。。
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二、动：碎片时间也能动起来
1、天天都要动一动：上下班提前两站下车，，，，，快走一段路 ；；；；；；午休时做几组深蹲，，，，，活动活动筋骨 ；；；；；；周末约上朋侪去打球、爬山，，，，，享受运动的兴趣。。 。。。。
2、每周运动150分钟：快步走、游泳、跳绳，，，，，选自己喜欢的运动就行。。 。。。。要是没时间，，，，，也可以把150分钟拆分成每次10分钟，，，，，一天多动一再，，，，，也能凑够运动量。。 。。。。
3、实力训练不可少：在家就能做，，，，，靠墙静蹲、平板支持，，，，，这些简朴的行动能增添肌肉量。。 。。。。肌肉多了，，，，，身体代谢也会提高，，，，，躺着都能消耗热量。。 。。。。
三、你的体重达标吗？？？？
体质量指数（BMI）是权衡人体胖瘦的常用指标，，，，，盘算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。。 。。。。成年人BMI在18.5 - 23.9之间是正常的，，，，，24.0 - 27.9属于超重，，，，，大于即是28就是肥胖了。。 。。。。
着实，，，，，腰围也很主要。。 。。。。成年男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米，，，，，就可能是中心性肥胖（腹型肥胖）。。 。。。。许多人BMI正常，，，，，但肚子大，，，，，这种体形更容易抱病。。 。。。。
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四、康健需要配合发力
1、学校：营养知识应该走进课堂，，，，，让孩子们从小就相识康健饮食的主要性 ；；；；；；食堂菜单也要富厚多样，，，，，知足差别学生的口胃和营养需求。。 。。。。
2、家庭：家长要以身作则，，，，，少吃零食，，，，，周末多带孩子去户外运动，，，，，增进亲子关系的同时，，，，，也能让孩子养成康健的生涯习惯。。 。。。。
3、社区：可以组织康健讲座，，，，，约请专家来解说康健知识 ；；；；；；开设健身课程，，，，，让各人在家门口就能动起来，，，，，享受运动的快乐。。 。。。。