谷雨是春季最后一个节气，，， ，此时气温回升加速，，， ，雨水增多，，， ，空气湿度加大，，， ，湿邪与热邪交织，，， ，易影响人体康健。。中医强调"天人响应"，，， ，顺应自然转变，，， ，tyc41183太阳成集团康健从衣食住行四方面，，， ，为您整理了谷雨养生小妙招。。
一、衣：春捂有度，，， ，防湿保暖
谷雨时节昼夜温差可达10℃以上，，， ，过早脱衣易引发伤风、枢纽疼痛。。建议接纳"洋葱式穿衣法"：内层选透气纯棉T恤，，， ，中层穿抓绒卫衣或薄毛衣，，， ，外层备防风外衣。。重点护住颈、腰、踝三处：颈部受寒易引发颈椎病！，，， ，可用丝巾�；；；；；；ご笞笛�；；；；；；腰部保暖可佩带护腰或穿高腰裤；；；；；；脚踝处的三阴交穴易受寒，，， ，建议穿长袜护住。。雨天外出备折叠雨衣，，， ，阻止淋雨导致寒湿入体。。
二、食：健脾祛湿，，， ，清补养肝
此时饮食宜"少酸多甘"，，， ，推荐三款时令食谱：
1、薏米芡实粥：薏米30g、芡实15g煮粥，，， ，加山药片10g健脾，，， ，适合湿气重者。。
2、香椿炒鸡蛋：谷雨香椿嫩如丝，，， ，含香椿素等挥发性物质，，， ，可开胃醒脾，，， ，注重焯水去亚硝酸盐。。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，，， ，加决明子5g，，， ，缓解眼疲劳，，， ，适合久视人群。。
需忌口生冷油腻，，， ，如冰淇淋、肥肉等，，， ，防止损伤脾胃阳气。。过敏体质者慎食春笋、芒果等发物。。
三、住！：透风除湿，，， ，早睡早起
谷雨湿度常达70%以上，，， ，建议逐日开窗透风2次，，， ，每次30分钟，，， ，使用除湿机或空调除湿模式，，， ，坚持室内湿度50%-60%。。被褥每周晾晒，，， ，床垫每月翻转。。此时节宜"夜卧早起"，，， ，建议22:30前入睡，，， ，6:30左右起床，，， ，午间小憩20-30分钟。。睡前用40℃温水泡脚15分钟，，， ，加艾叶10g、生姜3片，，， ，增进血液循环。。
四、行：适度运动，，， ，调畅情志
1、八段锦：逐日晨起训练，，， ，重点做"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"，，， ，增进气血运行。。
2、踏青慢跑：选择公园等绿植富厚处，，， ，每周3次，，， ，每次30分钟，，， ，速率以能对话为宜。。
3、穴位推拿：按揉足三里（外膝眼下3寸）每次3分钟，，， ，艾灸关元穴（脐下3寸）10分钟，，， ，增强免疫力。。
此时易泛起春愁，，， ，可通过绘画、书法等笃志活动调理情绪，，， ，或拍打心包经（手臂内侧中线）缓解焦虑。。
谷雨是春夏交替的枢纽期，，， ，此时养生犹如给身体"升级系统"，，， ，通过科学调理，，， ，既能牢靠春季养肝效果，，， ，又能为夏日养心做好准备。。记着"三防三养"原则：防湿邪、防过敏、防春火；；；；；；养肝血、健脾胃、调情志。。顺应自然节奏，，， ，让身心在季节更迭中平稳过渡，，， ，方为养生真谛。。
谷雨是春季最后一个节气，，， ，此时气温回升加速，，， ，雨水增多，，， ，空气湿度加大，，， ，湿邪与热邪交织，，， ，易影响人体康健。。中医强调"天人响应"，，， ，顺应自然转变，，， ，tyc41183太阳成集团康健从衣食住行四方面，，， ，为您整理了谷雨养生小妙招。。
一、衣：春捂有度，，， ，防湿保暖
谷雨时节昼夜温差可达10℃以上，，， ，过早脱衣易引发伤风、枢纽疼痛。。建议接纳"洋葱式穿衣法"：内层选透气纯棉T恤，，， ，中层穿抓绒卫衣或薄毛衣，，， ，外层备防风外衣。。重点护住颈、腰、踝三处：颈部受寒易引发颈椎病！，，， ，可用丝巾�；；；；；；ご笞笛�；；；；；；腰部保暖可佩带护腰或穿高腰裤；；；；；；脚踝处的三阴交穴易受寒，，， ，建议穿长袜护住。。雨天外出备折叠雨衣，，， ，阻止淋雨导致寒湿入体。。
二、食：健脾祛湿，，， ，清补养肝
此时饮食宜"少酸多甘"，，， ，推荐三款时令食谱：
1、薏米芡实粥：薏米30g、芡实15g煮粥，，， ，加山药片10g健脾，，， ，适合湿气重者。。
2、香椿炒鸡蛋：谷雨香椿嫩如丝，，， ，含香椿素等挥发性物质，，， ，可开胃醒脾，，， ，注重焯水去亚硝酸盐。。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，，， ，加决明子5g，，， ，缓解眼疲劳，，， ，适合久视人群。。
需忌口生冷油腻，，， ，如冰淇淋、肥肉等，，， ，防止损伤脾胃阳气。。过敏体质者慎食春笋、芒果等发物。。
三、住！：透风除湿，，， ，早睡早起
谷雨湿度常达70%以上，，， ，建议逐日开窗透风2次，，， ，每次30分钟，，， ，使用除湿机或空调除湿模式，，， ，坚持室内湿度50%-60%。。被褥每周晾晒，，， ，床垫每月翻转。。此时节宜"夜卧早起"，，， ，建议22:30前入睡，，， ，6:30左右起床，，， ，午间小憩20-30分钟。。睡前用40℃温水泡脚15分钟，，， ，加艾叶10g、生姜3片，，， ，增进血液循环。。
四、行：适度运动，，， ，调畅情志
1、八段锦：逐日晨起训练，，， ，重点做"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"，，， ，增进气血运行。。
2、踏青慢跑：选择公园等绿植富厚处，，， ，每周3次，，， ，每次30分钟，，， ，速率以能对话为宜。。
3、穴位推拿：按揉足三里（外膝眼下3寸）每次3分钟，，， ，艾灸关元穴（脐下3寸）10分钟，，， ，增强免疫力。。
此时易泛起春愁，，， ，可通过绘画、书法等笃志活动调理情绪，，， ，或拍打心包经（手臂内侧中线）缓解焦虑。。
谷雨是春夏交替的枢纽期，，， ，此时养生犹如给身体"升级系统"，，， ，通过科学调理，，， ，既能牢靠春季养肝效果，，， ，又能为夏日养心做好准备。。记着"三防三养"原则：防湿邪、防过敏、防春火；；；；；；养肝血、健脾胃、调情志。。顺应自然节奏，，， ，让身心在季节更迭中平稳过渡，，， ，方为养生真谛。。