前不久，，，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等权威机构配合宣布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，，，重点推荐通过抗炎饮食来防治肿瘤。。共识指出，，，肿瘤高危人群接纳抗炎饮食，，，可有用镌汰爆发恒久负面代谢效果的可能性。。
一、抗炎饮食，，，“炎”是什么
抗炎饮食中的“炎”指的是机体慢性炎症。。若是机体恒久保存慢性炎症，，，久而久之，，，会增添种种慢性非熏染性疾病�。ㄈ绨┲ⅰ⑿难芗膊 ⑻悄虿 ⒙陨霾 ⒎蔷凭灾靖我约白陨砻庖吆蜕窬诵行约膊〉龋┑姆缦铡�。因此，，，想要降低机体慢性炎症，，，一定要多吃“抗炎食物”，，，少吃“促炎食物”。。
膳食炎症指数（DII）是评估机体整体膳食炎症潜力的客观工具，，，是凭证饮食对6种炎症标记物影响的数据制订的。。膳食炎症指数评分正值代表膳食因素有促炎潜力，，，负值代表有抗炎潜力，，，0体现不具有炎症效应。。那么，，，主食、脂肪、卵白质、蔬果的抗炎能力划分怎样呢？？？
二、主食：全谷物有抗炎潜力
1、全谷物碳水化合物：全谷物碳水化合物具有抗炎效应，，，并有利于血糖稳固。。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有富厚的膳食纤维，，，膳食纤维的膳食炎症指数评分较低，，，为-0.663/g。。小麦麸皮及胚芽中富含膳食纤维和种种酚类植物化合物，，，具有显著的抗炎效应。。
2、精制碳水化合物：白米、白面这类精制碳水化合物，，，具有促炎潜力。。日常饮食中应注重粗细搭配，，，适当增添全谷物的比例，，，以降低炎症风险。。
3、薯类：现在未发明薯类有明确的抗炎效应，，，但相比精制白米、白面，，，薯类更值得推荐，，，由于它们富含多种营养素，，，且对血糖的影响相对较小。。
三、脂肪：Ω-3脂肪酸有抗炎潜力
总脂肪的膳食炎症指数评分为0.298/g。。脂肪摄入量应控制在总能量的30%以内，，，宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。。
1、限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸：饱和脂肪酸（膳食炎症指数评分0.432/g）和反式脂肪酸（膳食炎症指数评分0.429/g）具有促炎潜力，，，需要严酷限制摄入。。饱和脂肪酸的主要泉源包括猪牛羊的肥肉、猪油、黄油等，，，以及可可籽油、椰子油和棕榈油。。反式脂肪酸的主要泉源则是食用油的不对理烹饪，，，如植物油在高温或重复加热时，，，会爆发反式脂肪。。别的，，，一些加工零食也可能含有反式脂肪，，，购置时要注重审查食物包装上的说明。。
2、推荐不饱和脂肪酸：Ω-3多不饱和脂肪酸的膳食炎症指数评分为-0.436/g，，，具有显著的抗炎潜力。。在医生指导下，，，天天服用至少1.5g的Ω-3多不饱和脂肪酸增补剂，，，与肿瘤患者体重、食欲、生涯质量、治疗耐受性和生涯率的改善，，，以及术后发病率的降低亲近相关。。Ω-3多不饱和脂肪酸的主要泉源包括鱼贝类、紫苏籽油、亚麻籽油、亚麻籽等。。
四、卵白质：有稍微促炎潜力
卵白质有稍微的促炎潜力，，，膳食炎症指数评分为0.021/g。。然而，，，由于肿瘤患者代谢杂乱，，，卵白质消耗增添，，，建议一般肿瘤患者适当提高卵白质的摄入量，，，天天1-1.5g/(kg·d)。。若是合并肾功效损害，，，则摄入量不应凌驾1g/(kg·d)，，，详细可遵医嘱。。卵白质泉源应优先选择鱼类、家禽、蛋类、低脂乳制品、大豆食物、坚果等食物，，，只管少食红肉和加工肉类。。
五、蔬菜和水果：理想抗炎饮食总食物重量2/3
理想的抗炎饮食中，，，蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。。由于水果和蔬菜中含有富厚的维生素和矿物质，，，具有优异的抗炎活性。。部分植物化合物，，，如黄酮、花青素、丁苯甲酸酯等多酚类植物化合物，，，具有显著的抗炎潜力。。富含此类植物化合物的食物包括紫甘蓝、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、桑葚、紫薯、大豆、柑橘类等。。
别的，，，推荐适量饮用绿茶和红茶，，，它们具有抗炎潜力，，，膳食炎症指数评分为-0.536/g。�？？？善局じ鋈丝到∽刺拖肮�，，，适量饮用红茶、绿茶，，，但不宜过浓。。需要注重的是，，，食物经煎、炸、烤后促炎性会显著增添，，，因此烹饪方式应只管少用煎、炸、烤，，，宜选用烩、炒、蒸、煮等方式，，，以镌汰炎症风险。。
前不久，，，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等权威机构配合宣布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，，，重点推荐通过抗炎饮食来防治肿瘤。。共识指出，，，肿瘤高危人群接纳抗炎饮食，，，可有用镌汰爆发恒久负面代谢效果的可能性。。
一、抗炎饮食，，，“炎”是什么
抗炎饮食中的“炎”指的是机体慢性炎症。。若是机体恒久保存慢性炎症，，，久而久之，，，会增添种种慢性非熏染性疾病�。ㄈ绨┲ⅰ⑿难芗膊 ⑻悄虿 ⒙陨霾 ⒎蔷凭灾靖我约白陨砻庖吆蜕窬诵行约膊〉龋┑姆缦铡�。因此，，，想要降低机体慢性炎症，，，一定要多吃“抗炎食物”，，，少吃“促炎食物”。。
膳食炎症指数（DII）是评估机体整体膳食炎症潜力的客观工具，，，是凭证饮食对6种炎症标记物影响的数据制订的。。膳食炎症指数评分正值代表膳食因素有促炎潜力，，，负值代表有抗炎潜力，，，0体现不具有炎症效应。。那么，，，主食、脂肪、卵白质、蔬果的抗炎能力划分怎样呢？？？
二、主食：全谷物有抗炎潜力
1、全谷物碳水化合物：全谷物碳水化合物具有抗炎效应，，，并有利于血糖稳固。。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有富厚的膳食纤维，，，膳食纤维的膳食炎症指数评分较低，，，为-0.663/g。。小麦麸皮及胚芽中富含膳食纤维和种种酚类植物化合物，，，具有显著的抗炎效应。。
2、精制碳水化合物：白米、白面这类精制碳水化合物，，，具有促炎潜力。。日常饮食中应注重粗细搭配，，，适当增添全谷物的比例，，，以降低炎症风险。。
3、薯类：现在未发明薯类有明确的抗炎效应，，，但相比精制白米、白面，，，薯类更值得推荐，，，由于它们富含多种营养素，，，且对血糖的影响相对较小。。
三、脂肪：Ω-3脂肪酸有抗炎潜力
总脂肪的膳食炎症指数评分为0.298/g。。脂肪摄入量应控制在总能量的30%以内，，，宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。。
1、限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸：饱和脂肪酸（膳食炎症指数评分0.432/g）和反式脂肪酸（膳食炎症指数评分0.429/g）具有促炎潜力，，，需要严酷限制摄入。。饱和脂肪酸的主要泉源包括猪牛羊的肥肉、猪油、黄油等，，，以及可可籽油、椰子油和棕榈油。。反式脂肪酸的主要泉源则是食用油的不对理烹饪，，，如植物油在高温或重复加热时，，，会爆发反式脂肪。。别的，，，一些加工零食也可能含有反式脂肪，，，购置时要注重审查食物包装上的说明。。
2、推荐不饱和脂肪酸：Ω-3多不饱和脂肪酸的膳食炎症指数评分为-0.436/g，，，具有显著的抗炎潜力。。在医生指导下，，，天天服用至少1.5g的Ω-3多不饱和脂肪酸增补剂，，，与肿瘤患者体重、食欲、生涯质量、治疗耐受性和生涯率的改善，，，以及术后发病率的降低亲近相关。。Ω-3多不饱和脂肪酸的主要泉源包括鱼贝类、紫苏籽油、亚麻籽油、亚麻籽等。。
四、卵白质：有稍微促炎潜力
卵白质有稍微的促炎潜力，，，膳食炎症指数评分为0.021/g。。然而，，，由于肿瘤患者代谢杂乱，，，卵白质消耗增添，，，建议一般肿瘤患者适当提高卵白质的摄入量，，，天天1-1.5g/(kg·d)。。若是合并肾功效损害，，，则摄入量不应凌驾1g/(kg·d)，，，详细可遵医嘱。。卵白质泉源应优先选择鱼类、家禽、蛋类、低脂乳制品、大豆食物、坚果等食物，，，只管少食红肉和加工肉类。。
五、蔬菜和水果：理想抗炎饮食总食物重量2/3
理想的抗炎饮食中，，，蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。。由于水果和蔬菜中含有富厚的维生素和矿物质，，，具有优异的抗炎活性。。部分植物化合物，，，如黄酮、花青素、丁苯甲酸酯等多酚类植物化合物，，，具有显著的抗炎潜力。。富含此类植物化合物的食物包括紫甘蓝、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、桑葚、紫薯、大豆、柑橘类等。。
别的，，，推荐适量饮用绿茶和红茶，，，它们具有抗炎潜力，，，膳食炎症指数评分为-0.536/g。�？？？善局じ鋈丝到∽刺拖肮�，，，适量饮用红茶、绿茶，，，但不宜过浓。。需要注重的是，，，食物经煎、炸、烤后促炎性会显著增添，，，因此烹饪方式应只管少用煎、炸、烤，，，宜选用烩、炒、蒸、煮等方式，，，以镌汰炎症风险。。