许多人对骨质松散保存误解，，，，，，以为它只是晚年人的“专利”，，，，，，甚至以为它不是什么大病。 。。。。。然而，，，，，，骨质松散的威胁远比我们想象的要大。 。。。。。骨质在不知不觉中流失，，，，，，30岁至35岁最先流失，，，，，，36岁至49岁缓慢镌汰，，，，，，50岁至69岁迅速镌汰，，，，，，70岁以上持续镌汰。 。。。。。骨质松散最严重的效果是骨折，，，，，，这不但是导致晚年患者致死、致残的常见原因，，，，，，还会严重影响生涯质量。 。。。。。髋枢纽骨折后，，，，，，男性患者一年内死于并发症的比例高达20%，，，，，，而存活者中约50%致残，，，，，，生涯不可自理。 。。。。。
一、1个公式算一算
用一个简朴的公式来评估你的骨质松散风险：（体重kg-年岁）×0.2=风险指数。 。。。。。
? 指数大于-1：爆发骨质松散的风险较低；；
? 指数小于-4：属于高风险，，，，，，建议尽快就医；；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险，，，，，，建议咨询医生并接纳预防步伐。 。。。。。
例如，，，，，，体重50公斤、年岁85岁的人，，，，，，风险指数为（50-85）×0.2=-7，，，，，，效果小于-4，，，，，，说明患骨质松散症的风险较高。 。。。。。
二、2个行动测一测
骨质松散患者，，，，，，尤其是晚年人，，，，，，容易爆发摔倒和骨折。 。。。。。以下两个行动可以测试晚年人的平衡能力，，，，，，平衡能力差的老人更容易摔倒，，，，，，这也能间接反映骨质松散的风险。 。。。。。但请注重，，，，，，做这两个行动时要做好清静步伐，，，，，，防止摔倒。 。。。。。
1.静态平衡力测试：双脚成直线，，，，，，一前一后站立，，，，，，前脚后跟紧贴后脚脚尖，，，，，，双手自然下垂，，，，，，坚持一段时间。 。。。。。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子，，，，，，站在椅子前，，，，，，只管不扶扶手的情形下，，，，，，坐下后起立。 。。。。。
若是行动1不可坚持凌驾10秒，，，，，，或不可自力完成行动2，，，，，，需实验数次或扶扶手才华完成，，，，，，则说明平衡能力可能缺乏，，，，，，更容易爆发摔倒，，，，，，且保存一定的骨质松散风险。 。。。。。
三、3大症状要小心
腰背痛、驼背、身段变矮，，，，，，这些症状都可能是脊柱压缩的体现，，，，，，预示着脊柱骨质松散的保存。 。。。。。若是泛起这些症状，，，，，，应实时就医检查。 。。。。。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特殊小心，，，，，，由于绝经后雌激素水平下降，，，，，，骨质流失加速。 。。。。。
2.家族史：若是家族中有骨质松散患者，，，，，，需要特殊小心，，，，，，由于骨质松散有一定的遗传倾向。 。。。。。
3.骨折史：若是已经爆发过骨折，，，，，，再次爆发骨质松散的风险更高，，，，，，这被称为重度骨质松散。 。。。。。
4.不良生涯习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增添骨质松散的风险。 。。。。。
五、5个要害来预防骨质松散
1.适量运动：运动对骨质松散的预防有起劲作用，，，，，，尤其是负重运动，，，，，，包括负重有氧训练和抗阻训练。 。。。。。负重运动通过增添下肢、臀部和脊柱的应力，，，，，，刺激成骨细胞向骨细胞转换，，，，，，增进骨质增添。 。。。。�？？？？？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇�，，，，，，增添骨骼负荷，，，，，，刺激骨细胞。 。。。。。
2.合理饮食、准确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有用方式。 。。。。。凭证中国住民膳食指南推荐，，，，，，每人天天需要摄入300克液态奶。 。。。。。建议天天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），，，，，，轻松抵达300克以上。 。。。。。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质松散至关主要，，，，，，由于这些习惯会加速骨质流失。 。。。。。
4.防止摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域，，，，，，需要特殊注重防滑和装置扶手。 。。。。。
5.晚年人不要登高：晚年人只管阻止登高，，，，，，若是需要登高，，，，，，一定要有年轻人协助。 。。。。。
骨质松散虽然常见，，，，，，但通过科学的预防和治理，，，，，，可以有用降低其风险。 。。。。。希望以上内容能资助您更好地相识骨质松散，，，，，，�；；す趋揽到�。 。。。。。
许多人对骨质松散保存误解，，，，，，以为它只是晚年人的“专利”，，，，，，甚至以为它不是什么大病。 。。。。。然而，，，，，，骨质松散的威胁远比我们想象的要大。 。。。。。骨质在不知不觉中流失，，，，，，30岁至35岁最先流失，，，，，，36岁至49岁缓慢镌汰，，，，，，50岁至69岁迅速镌汰，，，，，，70岁以上持续镌汰。 。。。。。骨质松散最严重的效果是骨折，，，，，，这不但是导致晚年患者致死、致残的常见原因，，，，，，还会严重影响生涯质量。 。。。。。髋枢纽骨折后，，，，，，男性患者一年内死于并发症的比例高达20%，，，，，，而存活者中约50%致残，，，，，，生涯不可自理。 。。。。。
一、1个公式算一算
用一个简朴的公式来评估你的骨质松散风险：（体重kg-年岁）×0.2=风险指数。 。。。。。
? 指数大于-1：爆发骨质松散的风险较低；；
? 指数小于-4：属于高风险，，，，，，建议尽快就医；；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险，，，，，，建议咨询医生并接纳预防步伐。 。。。。。
例如，，，，，，体重50公斤、年岁85岁的人，，，，，，风险指数为（50-85）×0.2=-7，，，，，，效果小于-4，，，，，，说明患骨质松散症的风险较高。 。。。。。
二、2个行动测一测
骨质松散患者，，，，，，尤其是晚年人，，，，，，容易爆发摔倒和骨折。 。。。。。以下两个行动可以测试晚年人的平衡能力，，，，，，平衡能力差的老人更容易摔倒，，，，，，这也能间接反映骨质松散的风险。 。。。。。但请注重，，，，，，做这两个行动时要做好清静步伐，，，，，，防止摔倒。 。。。。。
1.静态平衡力测试：双脚成直线，，，，，，一前一后站立，，，，，，前脚后跟紧贴后脚脚尖，，，，，，双手自然下垂，，，，，，坚持一段时间。 。。。。。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子，，，，，，站在椅子前，，，，，，只管不扶扶手的情形下，，，，，，坐下后起立。 。。。。。
若是行动1不可坚持凌驾10秒，，，，，，或不可自力完成行动2，，，，，，需实验数次或扶扶手才华完成，，，，，，则说明平衡能力可能缺乏，，，，，，更容易爆发摔倒，，，，，，且保存一定的骨质松散风险。 。。。。。
三、3大症状要小心
腰背痛、驼背、身段变矮，，，，，，这些症状都可能是脊柱压缩的体现，，，，，，预示着脊柱骨质松散的保存。 。。。。。若是泛起这些症状，，，，，，应实时就医检查。 。。。。。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特殊小心，，，，，，由于绝经后雌激素水平下降，，，，，，骨质流失加速。 。。。。。
2.家族史：若是家族中有骨质松散患者，，，，，，需要特殊小心，，，，，，由于骨质松散有一定的遗传倾向。 。。。。。
3.骨折史：若是已经爆发过骨折，，，，，，再次爆发骨质松散的风险更高，，，，，，这被称为重度骨质松散。 。。。。。
4.不良生涯习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增添骨质松散的风险。 。。。。。
五、5个要害来预防骨质松散
1.适量运动：运动对骨质松散的预防有起劲作用，，，，，，尤其是负重运动，，，，，，包括负重有氧训练和抗阻训练。 。。。。。负重运动通过增添下肢、臀部和脊柱的应力，，，，，，刺激成骨细胞向骨细胞转换，，，，，，增进骨质增添。 。。。。�？？？？？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇�，，，，，，增添骨骼负荷，，，，，，刺激骨细胞。 。。。。。
2.合理饮食、准确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有用方式。 。。。。。凭证中国住民膳食指南推荐，，，，，，每人天天需要摄入300克液态奶。 。。。。。建议天天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），，，，，，轻松抵达300克以上。 。。。。。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质松散至关主要，，，，，，由于这些习惯会加速骨质流失。 。。。。。
4.防止摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域，，，，，，需要特殊注重防滑和装置扶手。 。。。。。
5.晚年人不要登高：晚年人只管阻止登高，，，，，，若是需要登高，，，，，，一定要有年轻人协助。 。。。。。
骨质松散虽然常见，，，，，，但通过科学的预防和治理，，，，，，可以有用降低其风险。 。。。。。希望以上内容能资助您更好地相识骨质松散，，，，，，�；；す趋揽到�。 。。。。。