常言道：“中午不睡，，下昼瓦解。 。。。”关于许多现代人来说，，昼寝是增补精神的主要方式，，不但可以提高事情效率，，还能坚持优异的心情。 。。。然而，，过失的昼寝方式不但无法抵达休息的效果，，还可能对康健爆发负面影响。 。。。
一、昼寝的3大利益
1、增强免疫力。 。。。研究批注，，睡眠状态下人体可以修复免疫系统。 。。。中午1点是人体的睡眠岑岭时期，，此时举行昼寝有助于增强免疫细胞的活性，，从而提高免疫力。 。。。
2、延缓朽迈、保唬�；；；ば难芸到�。 。。。在睡眠状态下，，体内汇合成多种卵白质，，这对延缓朽迈有一定资助。 。。。别的，，研究还发明，，适当的昼寝可以显著降低心脏病猝死的风险，，同时对心血管康健起到保唬�；；；ぷ饔�。 。。。
3、增进脑细胞修复。 。。。睡眠对大脑细胞的恢复有主要作用。 。。。纵然是短暂的昼寝，，也能让大脑获得休息，，增强影象力并恢复其功效。 。。。
二、昼寝切记“3不要”
1、不要睡太久。 。。。一个完整的睡眠周期约为90分钟。 。。。通常在入睡半小时后，，人体会进入深睡眠阶段，，此时流经脑组织的血液相对镌汰，，肌肉也处于放松状态。 。。。若是在这个阶段醒来，，身体可能还处于“不想醒来”的状态，，容易感应疲乏和劳累。 。。。建议：昼寝时间最好控制在2030分钟，，最长不凌驾40分钟。 。。。
2、不要趴着睡。 。。。恒久趴着睡容易引发多种康健问题：头部供血缺乏，，导致醒来后头昏脑涨、乏力，，泛起大脑缺血缺氧的症状。 。。。影响消化，，腹部受到挤压，，影响食物的消化；；；；；同时，，身体蜷曲时胃里的空气不可实时倾轧，，醒来后会频仍打嗝。 。。。伤眼，，趴着睡时，，眼球受到榨取，，眼压增高，，醒来后容易眼花。 。。。伤脊椎，，脊椎弯成“C”字形，，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的心理曲度，，醒来后容易腰酸脖子痛，，恒久可能引发颈椎病、椎间盘突出。 。。。榨取手臂神经和血管，，导致手麻无力，，甚至可能造成更严重的效果。 。。。建议：若有条件，，只管躺着睡。 。。。办公室一族可以准备一张躺椅，，或者购置一个U型枕，，靠着椅背睡觉。 。。。
3、不要刚吃饱就睡。 。。。刚吃饱就睡觉不但会影响食物的消化吸收，，还会降低睡眠质量。 。。。此时胃内压力较大，，若是连忙躺下或趴着睡，，容易导致胃食管反流，，引起反酸、烧心等症状。 。。。建议：饭后先活动10分钟左右再昼寝。 。。。若是时间丰裕，，可以延伸至20分钟。 。。。这样既能包管胃肠正常消化，，又能包管昼寝时脑部供血富足，，从而充分缓解疲劳，，恢复精神。 。。。
tyc41183太阳成集团商学院温馨提醒，，昼寝是现代人增补精神的主要方式，，但准确的昼寝姿势和时间同样主要。 。。。通过合理安排昼寝，，不仅能提升事情效率，，还能为康健加分。 。。。希望以上建议能资助您养成科学的昼寝习惯。 。。。
常言道：“中午不睡，，下昼瓦解。 。。。”关于许多现代人来说，，昼寝是增补精神的主要方式，，不但可以提高事情效率，，还能坚持优异的心情。 。。。然而，，过失的昼寝方式不但无法抵达休息的效果，，还可能对康健爆发负面影响。 。。。
一、昼寝的3大利益
1、增强免疫力。 。。。研究批注，，睡眠状态下人体可以修复免疫系统。 。。。中午1点是人体的睡眠岑岭时期，，此时举行昼寝有助于增强免疫细胞的活性，，从而提高免疫力。 。。。
2、延缓朽迈、保唬�；；；ば难芸到�。 。。。在睡眠状态下，，体内汇合成多种卵白质，，这对延缓朽迈有一定资助。 。。。别的，，研究还发明，，适当的昼寝可以显著降低心脏病猝死的风险，，同时对心血管康健起到保唬�；；；ぷ饔�。 。。。
3、增进脑细胞修复。 。。。睡眠对大脑细胞的恢复有主要作用。 。。。纵然是短暂的昼寝，，也能让大脑获得休息，，增强影象力并恢复其功效。 。。。
二、昼寝切记“3不要”
1、不要睡太久。 。。。一个完整的睡眠周期约为90分钟。 。。。通常在入睡半小时后，，人体会进入深睡眠阶段，，此时流经脑组织的血液相对镌汰，，肌肉也处于放松状态。 。。。若是在这个阶段醒来，，身体可能还处于“不想醒来”的状态，，容易感应疲乏和劳累。 。。。建议：昼寝时间最好控制在2030分钟，，最长不凌驾40分钟。 。。。
2、不要趴着睡。 。。。恒久趴着睡容易引发多种康健问题：头部供血缺乏，，导致醒来后头昏脑涨、乏力，，泛起大脑缺血缺氧的症状。 。。。影响消化，，腹部受到挤压，，影响食物的消化；；；；；同时，，身体蜷曲时胃里的空气不可实时倾轧，，醒来后会频仍打嗝。 。。。伤眼，，趴着睡时，，眼球受到榨取，，眼压增高，，醒来后容易眼花。 。。。伤脊椎，，脊椎弯成“C”字形，，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的心理曲度，，醒来后容易腰酸脖子痛，，恒久可能引发颈椎病、椎间盘突出。 。。。榨取手臂神经和血管，，导致手麻无力，，甚至可能造成更严重的效果。 。。。建议：若有条件，，只管躺着睡。 。。。办公室一族可以准备一张躺椅，，或者购置一个U型枕，，靠着椅背睡觉。 。。。
3、不要刚吃饱就睡。 。。。刚吃饱就睡觉不但会影响食物的消化吸收，，还会降低睡眠质量。 。。。此时胃内压力较大，，若是连忙躺下或趴着睡，，容易导致胃食管反流，，引起反酸、烧心等症状。 。。。建议：饭后先活动10分钟左右再昼寝。 。。。若是时间丰裕，，可以延伸至20分钟。 。。。这样既能包管胃肠正常消化，，又能包管昼寝时脑部供血富足，，从而充分缓解疲劳，，恢复精神。 。。。
tyc41183太阳成集团商学院温馨提醒，，昼寝是现代人增补精神的主要方式，，但准确的昼寝姿势和时间同样主要。 。。。通过合理安排昼寝，，不仅能提升事情效率，，还能为康健加分。 。。。希望以上建议能资助您养成科学的昼寝习惯。 。。。