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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

炎天养生，，你的起居、饮食、运动应该这样做！

2023-06-09

夏日气温渐升，，万物泛起恣意生长之势，，这种天气物候的转变正反映着时节自然界的阴阳消长转变——阳气渐增，，阴气渐减。。。。。。阳气在春天时好比萌生的稚芽，，到了夏日便最先抽条拔节一直增添，，至夏至时阳气最盛。。。。。。

夏日养生,养生食疗

整个炎天，，人气血充盛、经络丰裕、皮肤红润、精神丰满。。。。。。中医以为心为阳脏，，且为阳中之阳，，与夏日阳盛同气相求，，为夏日主脏。。。。。。同时心主血脉，，心阳升发，，温煦血脉，，推动全身气血循环漫衍，，协调各脏腑功效，，这与夏日火热、向上向外之势相合。。。。。。但火热过盛会使气血燔动，，心气反而容易耗散，，心神失养。。。。。。年迈体弱或者有基础疾病的患者，，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，，与夏日新陈代谢加速，，心肌耗氧量增添有关，，容易诱发心肌缺血，，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭爆发。。。。。。通常康健人群在太过的运动、熬夜后也会泛起上述症状。。。。。。以是，，夏日养生要顺应阳气兴旺的特点，，在起居、饮食、运动等方面注重养护自身的阳气，，夏日养生重在调心。。。。。。

一、起居--夜卧早起，，避风寒勿贪凉

进入夏日，，日出早而日落晚，，白天的时间长，，起居最好能顺应自然纪律。。。。。。适当推迟睡眠时间，，提前起床，，有利于让人体阳气外发，，阴气内伏。。。。。。昔人云：“夜卧早起，，无厌于日。。。。。。”就是希望人们不要厌烦于夏日白天的炎热与光照，，适当增添白天的活动以升阳气，，夜间充分休息以养阳气。。。。。。夜间23点前入睡为佳，，此时阴气最盛、阳气较弱，，包管富足睡眠以养阳。。。。。。

白天11点到13点为中午，，此时阳气最盛，，阴气初生，，小睡半小时可缓解白天过长的疲倦，，让身体阴阳平衡过渡，，既可阻止炎热天气带来的纳闷，，又可有用缓解疲劳，，养足精神，，提高效率。。。。。。但昼寝时间不可太长，，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，，影响夜间睡眠。。。。。。

夏日气温较高，，若日常过于贪凉贪风，，很容易受到风寒湿邪的侵袭。。。。。。现代人群常依赖空调装备，，尤其是年轻人习惯过早开空调，，或空调温度设置过低，，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；；；；；；若寒邪侵占胃肠，，会泛起消化道反映，，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；；；；；；肌肉枢纽受凉，，还会导致腰背枢纽疼痛，，肌肉酸痛。。。。。。

以是需要特殊注重，，夏日不要穿衣过薄，，室内空调温度不要过低，，在睡眠时勿袒胸露腹。。。。。。纳凉最好选择清洁空敞、自然清凉的场合，，阻止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，，以免因感受外邪而生病。。。。。。尤其是头部、后背等，，更容易受外邪扰乱而伤阳，，轻则伤风，，重则泛起一些“风中经络”的症状，，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，，即现在所说的面瘫、中风等疾病。。。。。。关于一些体弱多病的晚年人，，大都有差别水平的血管硬化，，容易因气温转变引起血压波动，，导致心脑血管疾病爆发。。。。。。

情志保养也要顺应节气特点。。。。。。炎热酷暑易扰心神，，使人情绪激动、主要焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。。。。。。适当开展一些头脑性事情，，增添兴趣喜欢，，不但可以提升自己，，磨炼心智，，坚持恬静愉快的心境，，还能使人体气机得以宣泄通畅，，心神得养。。。。。。

二、饮食--适当减苦、增辛、增酸

夏日具有阳热多而阴气少的特点，，气温最先上升，，人体感受外界温热之气，，津液随汗液、呼吸等丧失，，阴虚易生内热，，随之带来一些“上火”症状。。。。。�？？？？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂�，，填补津液。。。。。。日�？？？？裳≡竦那迦壬蛑�，，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；；；；；；若在南方恰逢雨季，，内热夹湿生于体内，，可以再食用一些清热利湿的食物，，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。。。。。。

《千金方》曰：“夏七十二日，，省苦增辛，，以养肺气。。。。。。”苦入心辛入肺，，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，，心火克肺金，，肺受病，，多食辛味食物能养肺气，，故省苦增辛。。。。。。凭证《本草纲目》和《食疗本草》纪录，，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；；；；；；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，，适当食用辛味，，还可以祛除夏日暑湿之气。。。。。。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，，酸味的收敛之性可收敛心气，，固肌表以止汗，，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。。。。。。

三、运动--适度增添，，丰满精神

初夏时气温相宜，，是人们较有精神开展事情、起劲生涯、出门嬉戏的时光，，宜消除懒散，，振奋精神。。。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，升发阳气、强壮体魄。。。。。。但要注重一切活动都要适度为宜。。。。。。

阳热增多，，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，，津亏液少可致“上火”症状泛起，，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。。。。。。因此在夏日适合开展一些舒缓的，，磨炼耐力、协调性的运动，，如八段锦、太极等功法，，八段锦整套行动共八式，，简朴易行、柔和绵延、滑利流通、有松有紧、新闻相兼，，可以使气机流通，，骨正筋柔，，天天做2~3遍，，修身功效显著。。。。。。

还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。。。。。。瑜伽可以让全身经络气血流通，，肌肉筋节放松，，减轻压力缓解焦虑，，从而抵达修身养性的目的。。。。。。关于晚年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，，快走也是较好的运动方式，，不会过于强烈且对腰膝枢纽压力较小，，选择有花卉树荫或者河滨快走，，温度不会过高且可以在历程中愉悦心情。。。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，抵达微微汗出的水平即可，，凭证自己身体耐受情形举行调解。。。。。。

四、养生食疗方

1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，，去心）、茯苓各500克，，麦门冬300克，，桂花20克，，面粉100克，，白糖250克。。。。。。将莲子蒸熟，，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；；；；；；加面粉、桂花、白糖，，并搅拌匀称；；；；；；加水和面，，呈糕状，，入笼蒸熟；；；；；；出笼，，切块备用。。。。。。逐日1～2次，，酌量食用，，可连用7~10天。。。。。。补益心脾，，益气安神。。。。。。唬�；；；；航庑郧樾槿�，，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦遗忘、纳呆神疲、口干舌燥等。。。。。�？？？？捎糜诓『蟊Ｑ罢踩巳旱娜粘１＝�。。。。。。因其性平力缓，，需经常食用方显疗效。。。。。。

2、乌梅山楂饮：乌梅10克，，山楂10克，，蜂蜜适量。。。。。。乌梅、山楂放入锅里，，加水100毫升，，煎煮20分钟。。。。。。滤出汤液，，冷却后加入蜂蜜调匀，，作为饮料饮用。。。。。。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，，与山楂适用，，可以健脾开胃，，养阴生津，，增进消化，，消积止泻。。。。。。

（声明：本文仅为科普文章，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）

炎天养生，，你的起居、饮食、运动应该这样做！

夏日气温渐升，，万物泛起恣意生长之势，，这种天气物候的转变正反映着时节自然界的阴阳消长转变——阳气渐增，，阴气渐减。。。。。。阳气在春天时好比萌生的稚芽，，到了夏日便最先抽条拔节一直增添，，至夏至时阳气最盛。。。。。。

夏日养生,养生食疗

整个炎天，，人气血充盛、经络丰裕、皮肤红润、精神丰满。。。。。。中医以为心为阳脏，，且为阳中之阳，，与夏日阳盛同气相求，，为夏日主脏。。。。。。同时心主血脉，，心阳升发，，温煦血脉，，推动全身气血循环漫衍，，协调各脏腑功效，，这与夏日火热、向上向外之势相合。。。。。。但火热过盛会使气血燔动，，心气反而容易耗散，，心神失养。。。。。。年迈体弱或者有基础疾病的患者，，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，，与夏日新陈代谢加速，，心肌耗氧量增添有关，，容易诱发心肌缺血，，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭爆发。。。。。。通常康健人群在太过的运动、熬夜后也会泛起上述症状。。。。。。以是，，夏日养生要顺应阳气兴旺的特点，，在起居、饮食、运动等方面注重养护自身的阳气，，夏日养生重在调心。。。。。。

一、起居--夜卧早起，，避风寒勿贪凉

进入夏日，，日出早而日落晚，，白天的时间长，，起居最好能顺应自然纪律。。。。。。适当推迟睡眠时间，，提前起床，，有利于让人体阳气外发，，阴气内伏。。。。。。昔人云：“夜卧早起，，无厌于日。。。。。。”就是希望人们不要厌烦于夏日白天的炎热与光照，，适当增添白天的活动以升阳气，，夜间充分休息以养阳气。。。。。。夜间23点前入睡为佳，，此时阴气最盛、阳气较弱，，包管富足睡眠以养阳。。。。。。

白天11点到13点为中午，，此时阳气最盛，，阴气初生，，小睡半小时可缓解白天过长的疲倦，，让身体阴阳平衡过渡，，既可阻止炎热天气带来的纳闷，，又可有用缓解疲劳，，养足精神，，提高效率。。。。。。但昼寝时间不可太长，，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，，影响夜间睡眠。。。。。。

夏日气温较高，，若日常过于贪凉贪风，，很容易受到风寒湿邪的侵袭。。。。。。现代人群常依赖空调装备，，尤其是年轻人习惯过早开空调，，或空调温度设置过低，，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；；；；；；若寒邪侵占胃肠，，会泛起消化道反映，，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；；；；；；肌肉枢纽受凉，，还会导致腰背枢纽疼痛，，肌肉酸痛。。。。。。

以是需要特殊注重，，夏日不要穿衣过薄，，室内空调温度不要过低，，在睡眠时勿袒胸露腹。。。。。。纳凉最好选择清洁空敞、自然清凉的场合，，阻止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，，以免因感受外邪而生病。。。。。。尤其是头部、后背等，，更容易受外邪扰乱而伤阳，，轻则伤风，，重则泛起一些“风中经络”的症状，，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，，即现在所说的面瘫、中风等疾病。。。。。。关于一些体弱多病的晚年人，，大都有差别水平的血管硬化，，容易因气温转变引起血压波动，，导致心脑血管疾病爆发。。。。。。

情志保养也要顺应节气特点。。。。。。炎热酷暑易扰心神，，使人情绪激动、主要焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。。。。。。适当开展一些头脑性事情，，增添兴趣喜欢，，不但可以提升自己，，磨炼心智，，坚持恬静愉快的心境，，还能使人体气机得以宣泄通畅，，心神得养。。。。。。

二、饮食--适当减苦、增辛、增酸

夏日具有阳热多而阴气少的特点，，气温最先上升，，人体感受外界温热之气，，津液随汗液、呼吸等丧失，，阴虚易生内热，，随之带来一些“上火”症状。。。。。�？？？？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂�，，填补津液。。。。。。日�？？？？裳≡竦那迦壬蛑�，，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；；；；；；若在南方恰逢雨季，，内热夹湿生于体内，，可以再食用一些清热利湿的食物，，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。。。。。。

《千金方》曰：“夏七十二日，，省苦增辛，，以养肺气。。。。。。”苦入心辛入肺，，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，，心火克肺金，，肺受病，，多食辛味食物能养肺气，，故省苦增辛。。。。。。凭证《本草纲目》和《食疗本草》纪录，，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；；；；；；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，，适当食用辛味，，还可以祛除夏日暑湿之气。。。。。。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，，酸味的收敛之性可收敛心气，，固肌表以止汗，，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。。。。。。

三、运动--适度增添，，丰满精神

初夏时气温相宜，，是人们较有精神开展事情、起劲生涯、出门嬉戏的时光，，宜消除懒散，，振奋精神。。。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，升发阳气、强壮体魄。。。。。。但要注重一切活动都要适度为宜。。。。。。

阳热增多，，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，，津亏液少可致“上火”症状泛起，，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。。。。。。因此在夏日适合开展一些舒缓的，，磨炼耐力、协调性的运动，，如八段锦、太极等功法，，八段锦整套行动共八式，，简朴易行、柔和绵延、滑利流通、有松有紧、新闻相兼，，可以使气机流通，，骨正筋柔，，天天做2~3遍，，修身功效显著。。。。。。

还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。。。。。。瑜伽可以让全身经络气血流通，，肌肉筋节放松，，减轻压力缓解焦虑，，从而抵达修身养性的目的。。。。。。关于晚年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，，快走也是较好的运动方式，，不会过于强烈且对腰膝枢纽压力较小，，选择有花卉树荫或者河滨快走，，温度不会过高且可以在历程中愉悦心情。。。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，抵达微微汗出的水平即可，，凭证自己身体耐受情形举行调解。。。。。。

四、养生食疗方

1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，，去心）、茯苓各500克，，麦门冬300克，，桂花20克，，面粉100克，，白糖250克。。。。。。将莲子蒸熟，，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；；；；；；加面粉、桂花、白糖，，并搅拌匀称；；；；；；加水和面，，呈糕状，，入笼蒸熟；；；；；；出笼，，切块备用。。。。。。逐日1～2次，，酌量食用，，可连用7~10天。。。。。。补益心脾，，益气安神。。。。。。唬�；；；；航庑郧樾槿�，，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦遗忘、纳呆神疲、口干舌燥等。。。。。�？？？？捎糜诓『蟊Ｑ罢踩巳旱娜粘１＝�。。。。。。因其性平力缓，，需经常食用方显疗效。。。。。。

2、乌梅山楂饮：乌梅10克，，山楂10克，，蜂蜜适量。。。。。。乌梅、山楂放入锅里，，加水100毫升，，煎煮20分钟。。。。。。滤出汤液，，冷却后加入蜂蜜调匀，，作为饮料饮用。。。。。。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，，与山楂适用，，可以健脾开胃，，养阴生津，，增进消化，，消积止泻。。。。。。

（声明：本文仅为科普文章，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）

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