膝枢纽是人体最重大、最大的承重枢纽，，，，，，也是最易损伤、发病率最高的枢纽。。。受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝枢纽受损伤。。。一旦膝枢纽损坏，，，，，，身体就无法活动，，，，，，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，，，，，，引发一系列康健问题。。。
一、差别年岁段膝枢纽损坏护理
膝枢纽磨损是不可阻止、无法逆转的，，，，，，各年岁段人群的膝枢纽结构特点差别，，，，，，在� ；；；ど弦灿Ω饔凶胖�。。。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期，，，，，，可能泛起生长痛 ；；；膝枢纽周围骨骼尚未发育成熟，，，，，，如强烈运动髌韧带可能太过牵拉骨凸致损伤 ；；；膝枢纽周围肌肉实力较弱，，，，，，稳固性缺乏，，，，，，容易受伤。。。建议磨炼时控制好运动强度和时间，，，，，，运动前要充分热身。。。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或事情久坐不动，，，，，，易使膝枢纽周围肌肉变得无力，，，，，，软组织柔韧性下降 ；；；同时，，，，，，随着年岁的增添，，，，，，人体行动协调性变差，，，，，，容易泛起运动损伤 ；；；再有就是因软骨退化，，，，，，膝枢纽固有的� ；；；ぷ饔孟陆�，，，，，，易爆发磨损，，，，，，活动时可能伴有弹响声或摩擦声。。。建议运动时要循序渐进，，，，，，由易入难，，，，，，运动前后做好软组织拉伸 ；；；平时阻止长时间站立、行走和下蹲，，，，，，可多举行股四头肌强化训练。。。
3、60岁以上的人群：晚年人膝枢纽会泛起退行性改变，，，，，，体现为肿胀疼痛，，，，，，甚至行走难题等。。。应阻止举行加大膝枢纽肩负的运动，，，，，，注重膝枢纽保暖、纪律补钙、适当推拿和热敷，，，，，，若泛起显着的枢纽疼痛症状，，，，，，应实时就医。。。
二、3个行动远离膝枢纽疼痛
膝枢纽周围肌群的实力训练对提升膝枢纽稳固性、预防运动损伤、缓解膝枢纽疼痛很是有用。。。其中，，，，，，股四头肌实力训练在改善膝枢纽功效方面效果最好。。。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，，，，，，双侧脚踝部佩带负重沙袋，，，，，，逐步伸直一侧膝枢纽，，，，，，坚持10秒，，，，，，徐徐放下，，，，，，膝枢纽屈伸角度控制在30度左右，，，，，，双腿交替举行，，，，，，每着重复15次。。。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁，，，，，，双脚脱离与肩同宽，，，，，，缓慢下蹲，，，，，，蹲至膝枢纽愚昧30度左右，，，，，，坚持1分钟后回正，，，，，，重复5至10次。。。
3、股四头肌拉伸：俯卧位，，，，，，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，，，，，，只管靠近臀部，，，，，，坚持30至60秒，，，，，，徐徐放下，，，，，，双腿交替举行，，，，，，每着重复5至10次。。。
膝枢纽是人体最重大、最大的承重枢纽，，，，，，也是最易损伤、发病率最高的枢纽。。。受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝枢纽受损伤。。。一旦膝枢纽损坏，，，，，，身体就无法活动，，，，，，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，，，，，，引发一系列康健问题。。。
一、差别年岁段膝枢纽损坏护理
膝枢纽磨损是不可阻止、无法逆转的，，，，，，各年岁段人群的膝枢纽结构特点差别，，，，，，在� ；；；ど弦灿Ω饔凶胖�。。。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期，，，，，，可能泛起生长痛 ；；；膝枢纽周围骨骼尚未发育成熟，，，，，，如强烈运动髌韧带可能太过牵拉骨凸致损伤 ；；；膝枢纽周围肌肉实力较弱，，，，，，稳固性缺乏，，，，，，容易受伤。。。建议磨炼时控制好运动强度和时间，，，，，，运动前要充分热身。。。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或事情久坐不动，，，，，，易使膝枢纽周围肌肉变得无力，，，，，，软组织柔韧性下降 ；；；同时，，，，，，随着年岁的增添，，，，，，人体行动协调性变差，，，，，，容易泛起运动损伤 ；；；再有就是因软骨退化，，，，，，膝枢纽固有的� ；；；ぷ饔孟陆�，，，，，，易爆发磨损，，，，，，活动时可能伴有弹响声或摩擦声。。。建议运动时要循序渐进，，，，，，由易入难，，，，，，运动前后做好软组织拉伸 ；；；平时阻止长时间站立、行走和下蹲，，，，，，可多举行股四头肌强化训练。。。
3、60岁以上的人群：晚年人膝枢纽会泛起退行性改变，，，，，，体现为肿胀疼痛，，，，，，甚至行走难题等。。。应阻止举行加大膝枢纽肩负的运动，，，，，，注重膝枢纽保暖、纪律补钙、适当推拿和热敷，，，，，，若泛起显着的枢纽疼痛症状，，，，，，应实时就医。。。
二、3个行动远离膝枢纽疼痛
膝枢纽周围肌群的实力训练对提升膝枢纽稳固性、预防运动损伤、缓解膝枢纽疼痛很是有用。。。其中，，，，，，股四头肌实力训练在改善膝枢纽功效方面效果最好。。。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，，，，，，双侧脚踝部佩带负重沙袋，，，，，，逐步伸直一侧膝枢纽，，，，，，坚持10秒，，，，，，徐徐放下，，，，，，膝枢纽屈伸角度控制在30度左右，，，，，，双腿交替举行，，，，，，每着重复15次。。。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁，，，，，，双脚脱离与肩同宽，，，，，，缓慢下蹲，，，，，，蹲至膝枢纽愚昧30度左右，，，，，，坚持1分钟后回正，，，，，，重复5至10次。。。
3、股四头肌拉伸：俯卧位，，，，，，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，，，，，，只管靠近臀部，，，，，，坚持30至60秒，，，，，，徐徐放下，，，，，，双腿交替举行，，，，，，每着重复5至10次。。。