在各人的认知中，，海鲜、牛肉、动物内脏的嘌呤含量高，，高尿酸人群要只管少吃，，甚至有人从无肉不欢酿成了素食主义者。。但着实在蔬菜中也有隐藏的“嘌呤大王”，，摄入过多也可能诱发尿酸升高，，引起痛风爆发！
一、蔬菜中的“嘌呤大王”
猪肉、牛羊肉、鸡肉等肉类嘌呤含量中等，，每100克约莫含100~150毫克嘌呤。。但以下这些看似康健的蔬菜，，嘌呤含量远超肉食，，高尿酸人群需限制摄入。。
1、芦笋：芦笋是高嘌呤食物，，在营养学中将每百克食物中嘌呤含量分为高、中、低3个层次。。通常每百克食材嘌呤含量在25mg以下，，称为低嘌呤含量食物，，而在25mg-150mg称为是中嘌呤含量食物，，若＞150mg称为高嘌呤含量食物。。芦笋每100克中含嘌呤数在500毫克以上，，因此是高嘌呤含量食物。。
2、豌豆苗：每100克豆苗含500毫克嘌呤，，绿芽菜、黄芽菜等也相对较高。。芽菜中的嘌呤含量主要集中在根部，，建议高尿酸人群平时去根食用。。
3、紫菜：紫菜的嘌呤含量较高，，每100g紫菜中约含有500mg嘌呤，，若是恒久大宗食用紫菜，，可能会加重高尿酸血症，，甚至诱发痛风急性爆发，，或增添患心脑血管疾病的风险。。
4、菌类：包括香菇、金针菇、凤尾菇等。。以香菇为例，，每100克鲜香菇的嘌呤约214毫克，，干香菇可抵达405毫克。。
5、蚕豆等干豆类：由于蚕豆的品种差别，，嘌呤的含量也有一定差别。。每100克干蚕豆中的嘌呤含量约307毫克，，属于高嘌呤含量的食物。。每100克鲜蚕豆中含有25-150毫克的嘌呤，，属于中嘌呤食物。。
二、痛风饮食误区
1、动物卵白=高嘌呤食物：动物卵白是富含必需氨基酸的优质卵白质，，是人体必不可少的营养泉源。。若是纯粹以为所有动物卵白嘌呤都高，，从而敬而远之，，这种做法是不准确的，，而是应该在日常饮食中合理摄入，，这样才华包管营养的富足。。
2、喝汤比吃肉好：不少人以为喝汤有助康健，，但着实嘌呤在烹饪历程中，，大部分都会溶于汤中，，因此种种肉汤、菌菇汤的嘌呤含量极高。。为阻止嘌呤过高，，在烹饪前，，可以先把食物切成小块后焯水，，以镌汰食物中的嘌呤含量。。
3、不注重控制总能量：有些痛风患者以为只要少吃嘌呤含量高的食物即可。。但在《2019版中国痛风诊治指南》中指出，，痛风与恒久高热量饮食亲近相关，，体重指数也与高尿酸血症呈正相关。。以是关于肥胖或者超重人群，，除了控制高嘌呤食物的摄入外，，还要注重逐日总能量的摄入。。
4、茶水、咖啡有利于尿酸倾轧：茶水、咖啡等饮品有刺激自主神经的作用，，更有可能诱发痛风爆发。。痛风患者应多饮白开水，，一般天天至少要抵达2000毫升，，伴肾结石者最好能抵达3000毫升。。但肾功效不全或心肺功效异常者，，要凭证病情限制水的摄入量。。
三、怎样控制尿酸
1、镌汰热量摄入：营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一。。大大都痛风患者都有高热量、高卵白、高脂肪的饮食习惯。。同时，，高尿酸人群要“管住嘴”，，严酷阻止高嘌呤饮食，，限量食用中嘌呤食物，，低嘌呤食物可放心食用。。
2、适当运动：平时多举行散步、打太极拳、跳广场舞等有氧运动，，但不宜强烈。。合理运动控制体重，，也有助预防高尿酸血症并发症。。
3、坚持康健体重：盲目减肥可能导致女性雌激素渗透泛起杂乱，，若卵白质、维生素和种种微量元素摄入显着下降，，也倒运于正常身体性能的维持。。
4、药物辅助：常用的降尿酸药物有两类，，一类能抑制尿酸天生，，代表药物为别嘌醇；；一类能增进尿酸渗透，，代表药物为苯溴马龙。。降尿酸药物注重不可在痛风急性期使用，，以免尿酸骤降加重病情。。当病情进入间歇期，，病人可遵医嘱其中一种选择药物服用。。
5、远离高危因素：高尿酸患者要起劲控制高血脂症、高血压、高血糖和慢性肾病等高危影响因素；；就医时，，要见告医生病情，，医生会在处方中阻止使用会令血尿酸升高的药物。。
（声明：本文仅为科普文章，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
在各人的认知中，，海鲜、牛肉、动物内脏的嘌呤含量高，，高尿酸人群要只管少吃，，甚至有人从无肉不欢酿成了素食主义者。。但着实在蔬菜中也有隐藏的“嘌呤大王”，，摄入过多也可能诱发尿酸升高，，引起痛风爆发！
一、蔬菜中的“嘌呤大王”
猪肉、牛羊肉、鸡肉等肉类嘌呤含量中等，，每100克约莫含100~150毫克嘌呤。。但以下这些看似康健的蔬菜，，嘌呤含量远超肉食，，高尿酸人群需限制摄入。。
1、芦笋：芦笋是高嘌呤食物，，在营养学中将每百克食物中嘌呤含量分为高、中、低3个层次。。通常每百克食材嘌呤含量在25mg以下，，称为低嘌呤含量食物，，而在25mg-150mg称为是中嘌呤含量食物，，若＞150mg称为高嘌呤含量食物。。芦笋每100克中含嘌呤数在500毫克以上，，因此是高嘌呤含量食物。。
2、豌豆苗：每100克豆苗含500毫克嘌呤，，绿芽菜、黄芽菜等也相对较高。。芽菜中的嘌呤含量主要集中在根部，，建议高尿酸人群平时去根食用。。
3、紫菜：紫菜的嘌呤含量较高，，每100g紫菜中约含有500mg嘌呤，，若是恒久大宗食用紫菜，，可能会加重高尿酸血症，，甚至诱发痛风急性爆发，，或增添患心脑血管疾病的风险。。
4、菌类：包括香菇、金针菇、凤尾菇等。。以香菇为例，，每100克鲜香菇的嘌呤约214毫克，，干香菇可抵达405毫克。。
5、蚕豆等干豆类：由于蚕豆的品种差别，，嘌呤的含量也有一定差别。。每100克干蚕豆中的嘌呤含量约307毫克，，属于高嘌呤含量的食物。。每100克鲜蚕豆中含有25-150毫克的嘌呤，，属于中嘌呤食物。。
二、痛风饮食误区
1、动物卵白=高嘌呤食物：动物卵白是富含必需氨基酸的优质卵白质，，是人体必不可少的营养泉源。。若是纯粹以为所有动物卵白嘌呤都高，，从而敬而远之，，这种做法是不准确的，，而是应该在日常饮食中合理摄入，，这样才华包管营养的富足。。
2、喝汤比吃肉好：不少人以为喝汤有助康健，，但着实嘌呤在烹饪历程中，，大部分都会溶于汤中，，因此种种肉汤、菌菇汤的嘌呤含量极高。。为阻止嘌呤过高，，在烹饪前，，可以先把食物切成小块后焯水，，以镌汰食物中的嘌呤含量。。
3、不注重控制总能量：有些痛风患者以为只要少吃嘌呤含量高的食物即可。。但在《2019版中国痛风诊治指南》中指出，，痛风与恒久高热量饮食亲近相关，，体重指数也与高尿酸血症呈正相关。。以是关于肥胖或者超重人群，，除了控制高嘌呤食物的摄入外，，还要注重逐日总能量的摄入。。
4、茶水、咖啡有利于尿酸倾轧：茶水、咖啡等饮品有刺激自主神经的作用，，更有可能诱发痛风爆发。。痛风患者应多饮白开水，，一般天天至少要抵达2000毫升，，伴肾结石者最好能抵达3000毫升。。但肾功效不全或心肺功效异常者，，要凭证病情限制水的摄入量。。
三、怎样控制尿酸
1、镌汰热量摄入：营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一。。大大都痛风患者都有高热量、高卵白、高脂肪的饮食习惯。。同时，，高尿酸人群要“管住嘴”，，严酷阻止高嘌呤饮食，，限量食用中嘌呤食物，，低嘌呤食物可放心食用。。
2、适当运动：平时多举行散步、打太极拳、跳广场舞等有氧运动，，但不宜强烈。。合理运动控制体重，，也有助预防高尿酸血症并发症。。
3、坚持康健体重：盲目减肥可能导致女性雌激素渗透泛起杂乱，，若卵白质、维生素和种种微量元素摄入显着下降，，也倒运于正常身体性能的维持。。
4、药物辅助：常用的降尿酸药物有两类，，一类能抑制尿酸天生，，代表药物为别嘌醇；；一类能增进尿酸渗透，，代表药物为苯溴马龙。。降尿酸药物注重不可在痛风急性期使用，，以免尿酸骤降加重病情。。当病情进入间歇期，，病人可遵医嘱其中一种选择药物服用。。
5、远离高危因素：高尿酸患者要起劲控制高血脂症、高血压、高血糖和慢性肾病等高危影响因素；；就医时，，要见告医生病情，，医生会在处方中阻止使用会令血尿酸升高的药物。。
（声明：本文仅为科普文章，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）