健身热潮的兴起，，让不少人都在挥汗如雨，，并且高温天气和马拉松等运动热潮带火了增补能量和电解质的饮料，，但面临种种各样的产品和广告，，各人应该怎样理性选择？？？？？增补电解质应该怎么补？？？？？tyc41183太阳成集团康健为您解答！
一、中高强度运动出汗快、易脱水，，需增补电解质
若是将人体比作一个机械，，当输出功率抵达满负荷的40%-60%或者心率抵达每分钟140-160时，，算作中等强度运动，，凌驾这个就是高强度运动。。。。。。适度的中高强度运动可以有用提升心肺功效，，且有助于骨骼和肌肉康健。。。。。。
凭证《中国人群身体活动指南（2021）》的建议，，6-17岁儿童青少年天天至少60分钟中等以上强度的身体活动，，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。。。。。。相当于每周中等强度运动5次，，每次1小时，，好比慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车(12-16公里/小时)、爬山、爬楼梯、游泳等。。。。。。
中高强度运动出汗速率快，，若是持续时间长（好比1小时或以上），，或者运动情形高温高湿，，容易泛起脱水和电解质杂乱。。。。。。在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，，抽筋甚至猝死都与此有关。。。。。。
从事这些运动时除了增补水分，，还需要适量增补电解质。。。。。。别的，，有许多研究批注，，在运动前、运动中和运动后适量增补水和电解质，，有助于提高运动体现并加速运动后的机体恢复速率。。。。。。
二、增补电解质需要补几多
这个问题着实没有准确谜底。。。。。。一方面，，排汗的影响因素特殊多，，包括性别、体重、温湿度、运动类型等，，好比差别温度下的排汗量可以相差3倍。。。。。。海内外有不少运动排汗量方面的研究，，主流看法是：在15-30摄氏度左右的温度，，中高强度运动1小时，，平均出汗量约1升左右。。。。。。
另一方面，，流失电解质的量不但和排汗量有关，，还和电解质浓度有关。。。。。。好比有些人天生汗更咸，，汗液中钠含量的个体差别甚至可以抵达10倍。。。。。。正因云云，，一些顶尖运发动需要量身定制补液方案，，以获得最佳效果。。。。。。通俗人运动强度不如运发动，，也不需要追求“千分之一秒”的极致输出，，不必强求精准增补。。。。。。
若凭证较低的汗液电解质浓度来推算，，1升汗液约莫丧失500毫克左右的电解质，，这个可以作为通俗人运动补液的粗线条参考。。。。。。补的不那么准也没关系，，人体自己是一个重大的电解质缓冲池，，维持内情形稳固是其基本功效。。。。。。电解质多一点少一点不会有啥影响，，都能知足日常磨炼的需求。。。。。。
三、除了水和电解质还要注重啥？？？？？
除了水和电解质，，运动补水的产品一般还会强调渗透压和糖。。。。。。现在市面上的主流产品是“人体等渗”的，，也就是和人体内情形的渗透压一致，，这样可以提高水和电解质的吸收效率。。。。。。同时会添加少量糖分（一般不凌驾8%），，葡萄糖有助于肠道对钠的吸收，，也可以给肌肉提供一些燃料。。。。。。在运动历程中，，每15-20分钟喝几口即可。。。。。。
总之，，运动补水、增补电解质确有须要，，但条件是运动强度和运动时间足够。。。。。。关于大大都人而言，，主要问题并不是怎样补、补几多，，而是运动量缺乏够。。。。。。天天中等以上强度运动1小时，，是首先需要提上日程的要害所在。。。。。。
若是中高强度运动1小时或以上，，最幸亏喝水的同时能增补一些电解质。。。。。。选择含电解质的饮料也不必太挑剔，，遵照上述的指引就好，，最好带有少量的糖。。。。。。
（声明：本文仅为科普文章，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
健身热潮的兴起，，让不少人都在挥汗如雨，，并且高温天气和马拉松等运动热潮带火了增补能量和电解质的饮料，，但面临种种各样的产品和广告，，各人应该怎样理性选择？？？？？增补电解质应该怎么补？？？？？tyc41183太阳成集团康健为您解答！
一、中高强度运动出汗快、易脱水，，需增补电解质
若是将人体比作一个机械，，当输出功率抵达满负荷的40%-60%或者心率抵达每分钟140-160时，，算作中等强度运动，，凌驾这个就是高强度运动。。。。。。适度的中高强度运动可以有用提升心肺功效，，且有助于骨骼和肌肉康健。。。。。。
凭证《中国人群身体活动指南（2021）》的建议，，6-17岁儿童青少年天天至少60分钟中等以上强度的身体活动，，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。。。。。。相当于每周中等强度运动5次，，每次1小时，，好比慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车(12-16公里/小时)、爬山、爬楼梯、游泳等。。。。。。
中高强度运动出汗速率快，，若是持续时间长（好比1小时或以上），，或者运动情形高温高湿，，容易泛起脱水和电解质杂乱。。。。。。在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，，抽筋甚至猝死都与此有关。。。。。。
从事这些运动时除了增补水分，，还需要适量增补电解质。。。。。。别的，，有许多研究批注，，在运动前、运动中和运动后适量增补水和电解质，，有助于提高运动体现并加速运动后的机体恢复速率。。。。。。
二、增补电解质需要补几多
这个问题着实没有准确谜底。。。。。。一方面，，排汗的影响因素特殊多，，包括性别、体重、温湿度、运动类型等，，好比差别温度下的排汗量可以相差3倍。。。。。。海内外有不少运动排汗量方面的研究，，主流看法是：在15-30摄氏度左右的温度，，中高强度运动1小时，，平均出汗量约1升左右。。。。。。
另一方面，，流失电解质的量不但和排汗量有关，，还和电解质浓度有关。。。。。。好比有些人天生汗更咸，，汗液中钠含量的个体差别甚至可以抵达10倍。。。。。。正因云云，，一些顶尖运发动需要量身定制补液方案，，以获得最佳效果。。。。。。通俗人运动强度不如运发动，，也不需要追求“千分之一秒”的极致输出，，不必强求精准增补。。。。。。
若凭证较低的汗液电解质浓度来推算，，1升汗液约莫丧失500毫克左右的电解质，，这个可以作为通俗人运动补液的粗线条参考。。。。。。补的不那么准也没关系，，人体自己是一个重大的电解质缓冲池，，维持内情形稳固是其基本功效。。。。。。电解质多一点少一点不会有啥影响，，都能知足日常磨炼的需求。。。。。。
三、除了水和电解质还要注重啥？？？？？
除了水和电解质，，运动补水的产品一般还会强调渗透压和糖。。。。。。现在市面上的主流产品是“人体等渗”的，，也就是和人体内情形的渗透压一致，，这样可以提高水和电解质的吸收效率。。。。。。同时会添加少量糖分（一般不凌驾8%），，葡萄糖有助于肠道对钠的吸收，，也可以给肌肉提供一些燃料。。。。。。在运动历程中，，每15-20分钟喝几口即可。。。。。。
总之，，运动补水、增补电解质确有须要，，但条件是运动强度和运动时间足够。。。。。。关于大大都人而言，，主要问题并不是怎样补、补几多，，而是运动量缺乏够。。。。。。天天中等以上强度运动1小时，，是首先需要提上日程的要害所在。。。。。。
若是中高强度运动1小时或以上，，最幸亏喝水的同时能增补一些电解质。。。。。。选择含电解质的饮料也不必太挑剔，，遵照上述的指引就好，，最好带有少量的糖。。。。。。
（声明：本文仅为科普文章，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）