2024年4月是第36个爱国卫生月，，，，，，天下爱卫办以“康健城镇 康健体重”为主题睁开活动。。。市场上琳琅满目的减脂食物吸引着不少控制体重的朋侪，，，，，，殊不知某些减脂食物不但会让人发胖，，，，，，甚至还会增添患病风险！
一、蔬菜沙拉
蔬菜含有富厚的维生素、膳食纤维，，，，，，但与之搭配的沙拉酱通常是由食用油、蛋黄和调味料调制而成。。。沙拉酱能量与含油量较高，，，，，，摄入过多不但会增肥，，，，，，还容易导致甘油三酯升高，，，，，，危害心脑血管康健。。。别的，，，，，，蔬菜沙拉可能缺少足够的卵白质与碳水化合物，，，，，，易造成营养不平衡、摄入卵白质缺乏，，，，，，导致身体肌肉流失。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒：推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等取代沙拉酱。。。
二、花式麦片
燕麦属于全谷物，，，，，，能减缓葡萄糖吸收入血，，，，，，有助于控制血糖。。。
需要注重的是，，，，，，市面上许多花式麦片，，，，，，配料表中燕麦片因素未几，，，，，，还会添加糖、油、调味料等因素。。。这样的花式麦片能量高，，，，，，也倒运于控制血糖。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒：选择配料中只有燕麦且压片较为完整的100%纯燕麦片。。。
三、鲜果汁
榨汁后的水果残渣被扬弃，，，，，，会损失水果中大部分膳食纤维、维生素和矿物质。。。
水果榨汁后，，，，，，其细胞壁被破损，，，，，，细胞内的糖分也会游离到细胞外，，，，，，酿成游离糖。。。游离糖进入人体后，，，，，，能够更快被吸收，，，，，，反而倒运于控糖和控体重。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒：建议康健人群直接吃水果，，，，，，天天包管摄入200至350g新鲜水果，，，，，，能资助维持膳食平衡。。。
四、全麦面包
真正的全麦面包富含膳食纤维，，，，，，以是口感相对较差。。。
为了切合公共的口胃，，，，，，厂家在制作时会增添更多的糖、油和盐甚至是小麦粉来镌汰不适口感。。。
市面上有不少打着“粗粮”标签的全麦面包，，，，，，虽然以粗粮为原质料，，，，，，但小麦粉含量却最高。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒：配料表中的第一位是“全麦粉”的话，，，，，，证实其含量较多。。。同时，，，，，，尽可能选择添加剂种类较少的产品。。。
五、果蔬干
市面上的果蔬干主要是通过低温油炸的要领，，，，，，把新鲜蔬果中的水分炸干，，，，，，让油脂渗人到果蔬中。。。在制作历程中，，，，，，果蔬自己较多的部分维生素、膳食纤维因素会流失。。。为了包管口感，，，，，，在制作时通�；；；；够峒尤搜巍⑻恰⑽毒鹊魑读侠吹骼砉吒煽谖浮�。。
tyc41183太阳成集团康健提醒：最好选择直接吃新鲜水果蔬菜。。。若是着实想吃果蔬干，，，，，，可以选择真空冷冻干燥制成，，，，，，没有过多添加剂的产品。。。
tyc41183太阳成集团康健温馨提醒：
1、康健饮食，，，，，，包管平衡膳食，，，，，，做到食物多样化。。。
2、天天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。。。
3、天天摄入12种以上食物，，，，，，每周摄入25种以上食物。。。
4、阻止摄入或少摄入加工食物和含糖饮料，，，，，，足量饮水，，，，，，戒烟限酒。。。
5、学会通过营养标签的较量，，，，，，选择购置较康健的包装食物。。。
2024年4月是第36个爱国卫生月，，，，，，天下爱卫办以“康健城镇 康健体重”为主题睁开活动。。。市场上琳琅满目的减脂食物吸引着不少控制体重的朋侪，，，，，，殊不知某些减脂食物不但会让人发胖，，，，，，甚至还会增添患病风险！
一、蔬菜沙拉
蔬菜含有富厚的维生素、膳食纤维，，，，，，但与之搭配的沙拉酱通常是由食用油、蛋黄和调味料调制而成。。。沙拉酱能量与含油量较高，，，，，，摄入过多不但会增肥，，，，，，还容易导致甘油三酯升高，，，，，，危害心脑血管康健。。。别的，，，，，，蔬菜沙拉可能缺少足够的卵白质与碳水化合物，，，，，，易造成营养不平衡、摄入卵白质缺乏，，，，，，导致身体肌肉流失。。。
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二、花式麦片
燕麦属于全谷物，，，，，，能减缓葡萄糖吸收入血，，，，，，有助于控制血糖。。。
需要注重的是，，，，，，市面上许多花式麦片，，，，，，配料表中燕麦片因素未几，，，，，，还会添加糖、油、调味料等因素。。。这样的花式麦片能量高，，，，，，也倒运于控制血糖。。。
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三、鲜果汁
榨汁后的水果残渣被扬弃，，，，，，会损失水果中大部分膳食纤维、维生素和矿物质。。。
水果榨汁后，，，，，，其细胞壁被破损，，，，，，细胞内的糖分也会游离到细胞外，，，，，，酿成游离糖。。。游离糖进入人体后，，，，，，能够更快被吸收，，，，，，反而倒运于控糖和控体重。。。
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四、全麦面包
真正的全麦面包富含膳食纤维，，，，，，以是口感相对较差。。。
为了切合公共的口胃，，，，，，厂家在制作时会增添更多的糖、油和盐甚至是小麦粉来镌汰不适口感。。。
市面上有不少打着“粗粮”标签的全麦面包，，，，，，虽然以粗粮为原质料，，，，，，但小麦粉含量却最高。。。
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五、果蔬干
市面上的果蔬干主要是通过低温油炸的要领，，，，，，把新鲜蔬果中的水分炸干，，，，，，让油脂渗人到果蔬中。。。在制作历程中，，，，，，果蔬自己较多的部分维生素、膳食纤维因素会流失。。。为了包管口感，，，，，，在制作时通�；；；；够峒尤搜巍⑻恰⑽毒鹊魑读侠吹骼砉吒煽谖浮�。。
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1、康健饮食，，，，，，包管平衡膳食，，，，，，做到食物多样化。。。
2、天天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。。。
3、天天摄入12种以上食物，，，，，，每周摄入25种以上食物。。。
4、阻止摄入或少摄入加工食物和含糖饮料，，，，，，足量饮水，，，，，，戒烟限酒。。。
5、学会通过营养标签的较量，，，，，，选择购置较康健的包装食物。。。