竣事了春节假期， ，，，，，本该回归到正常的生涯事情中来， ，，，，，许多人却以为无精打采、精神萎靡、胃口变差， ，，，，，甚至焦虑、懊恼， ，，，，，这时就要小心节后综合征的爆发。。。。
节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入事情的主要状态时， ，，，，，心理和心理的平衡被突破， ，，，，，进而爆发的一系列问题。。。。节后综合征的主要体现为持续保存焦虑、懊恼等负面情绪， ，，，，，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注重力集中难题等心理症状。。。。那么怎样缓解节后综合征呢？？？？？？
1、合理安排起居， ，，，，，让自己的生涯有纪律， ，，，，，睡前阻止大脑兴奋， ，，，，，可以听一些舒缓的音乐， ，，，，，包管富足的睡眠时间。。。。
2、饮食上阻止大鱼大肉， ，，，，，只管清淡， ，，，，，每餐宜七分饱， ，，，，，多吃水果蔬菜。。。。
3、提前制订事情妄想， ，，，，，设定小目的， ，，，，，全身心投入， ，，，，，不要断断续续地完成统一件事。。。。
4、适度有氧运动能资助缓解焦虑， ，，，，，可以天天做1次有氧运动， ，，，，，每次持续20至30分钟。。。。但要凭证自己的身体情形注重运动强度， ，，，，，以运动后疲劳感在10至20分钟内消逝为宜。。。。
竣事了春节假期， ，，，，，本该回归到正常的生涯事情中来， ，，，，，许多人却以为无精打采、精神萎靡、胃口变差， ，，，，，甚至焦虑、懊恼， ，，，，，这时就要小心节后综合征的爆发。。。。
节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入事情的主要状态时， ，，，，，心理和心理的平衡被突破， ，，，，，进而爆发的一系列问题。。。。节后综合征的主要体现为持续保存焦虑、懊恼等负面情绪， ，，，，，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注重力集中难题等心理症状。。。。那么怎样缓解节后综合征呢？？？？？？
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2、饮食上阻止大鱼大肉， ，，，，，只管清淡， ，，，，，每餐宜七分饱， ，，，，，多吃水果蔬菜。。。。
3、提前制订事情妄想， ，，，，，设定小目的， ，，，，，全身心投入， ，，，，，不要断断续续地完成统一件事。。。。
4、适度有氧运动能资助缓解焦虑， ，，，，，可以天天做1次有氧运动， ，，，，，每次持续20至30分钟。。。。但要凭证自己的身体情形注重运动强度， ，，，，，以运动后疲劳感在10至20分钟内消逝为宜。。。。