寒假时代，，孩子容易突破纪律饮食习惯，，不康健的饮食行为，，不但影响孩子目今的营养状态和身心康健，，还可能会引起肥胖等问题。。。。关于孩子饮食，，不少家长保存饮食误区。。。。那么，，常见的饮食误区有哪些？？？怎样准确安排孩子的饮食？？？
一、饮食误区一：孩子不爱吃蔬菜，，用水果取代
蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。。。。孩子摄入蔬菜的同时，，可将水果作为增补，，由于蔬菜和水果含有的营养素种类、含量保存差别。。。。大都蔬菜（特殊是深色蔬菜）营养素含量高于水果，，而水果中糖类、有机酸和芬芳物质比新鲜蔬菜多。。。。若是进食过多水果，，会造成糖分积累，，并很快转化成脂肪，，引发肥胖。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：孩子吃水果要限量，，特殊是甜度太大的水果不宜一次吃太多，，也不要让孩子由于吃水果而影响正餐的进食量。。。。别的，，只管让孩子在饭前1小时或饭后2小时吃水果，，既能增补营养，，也可以替换其他不康健的零食。。。。
二、饮食误区二：孩子不渴时，，可以不喝水
当人体感受到口渴时，，成人的水分丧失量已经是体重的2%，，孩子的水分丧失量甚至可以抵达体重的2%至5%，，这时人体已经处于慢性缺水状态。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：要让孩子养成优异的饮水习惯，，天天应少量多次，，自动喝水，，不要比及口渴再喝水。。。。4至17岁儿童青少年天天饮水800至1400毫升才华知足身体的需要。。。。建议首选白开水，，温度10至40℃为宜。。。。最好不喝含糖饮料。。。。
三、饮食误区三：为增进孩子生长发育，，盲目进补
孩子生长发育所需的种种营养素一般来自于日常饮食，，若是孩子突然大宗摄入高卵白高脂肪的食物，，会增添消化道肩负，，影响消化吸收，，导致腹痛、腹泻、腹胀等问题。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：营养平衡，，合理膳食。。。。不盲目进补，，不食用种种所谓有增高作用的保健品及种种可能含有激素、催熟剂的食物。。。。日常浚�？啥喑砸恍┕壤嗍澄铮住⒚妗⒋至福约叭狻⒌啊⒛毯透缓宋氐氖卟耍舅�。。。。
四、饮食误区四：为补脑益智，，过量食用坚果
只管坚果营养富厚，，可是不宜过量食用。。。。坚果中富含淀粉类和油脂类，，属于高能量的食物，，吃多了会造成孩子总能量摄入超标，，并增添其消化系统肩负。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：6至10岁的孩子每周摄入坚果50克，，11至17岁的孩子每周摄入坚果50至70克。。。。最好选择未经处理过的自然状态坚果，，或者只是经由稍微烤制的坚果，，如带皮未调味的核桃、未经由调味品包裹的杏仁。。。。
五、饮食误区五：零食有害康健，，坚决不可吃
在儿童的膳食结构中，，零食是一项主要的营养增补食物。。。。但过多的、不康健的零食会影响儿童的正常生长发育，，增添龋齿、超重肥胖风险。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：不康健的零食主要是指营养素含量低，，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物，，如糖果、蜜饯、薯片、辣条等食物。。。。
可以选择清洁卫生、新鲜自然、营养价值高、日常膳食中容易忽略的食物作为零食。。。。新鲜水果，，如苹果、梨、柑橘等；；；；；；奶和大豆及其制品，，如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等；；；；；；原味坚果，，如花生、瓜子、核桃等；；；；；；谷薯类，，如全麦面包、煮玉米等。。。。
六、饮食误区六：粗粮有益康健，，多吃对身体好
粗粮虽好，，也需要注重粗细搭配比例，，否则过多摄入将会增添消化系统肩负，，也会影响微量营养素的吸收。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：在整个儿童少年时期，，关于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人，，日常膳食要做到食物多样，，粗细搭配，，天天吃粗粮不宜凌驾100克。。。。浚�？山至冈瘸品峙涞揭蝗杖屠铮灰屑性谀骋徊屠�。。。。
寒假时代，，孩子容易突破纪律饮食习惯，，不康健的饮食行为，，不但影响孩子目今的营养状态和身心康健，，还可能会引起肥胖等问题。。。。关于孩子饮食，，不少家长保存饮食误区。。。。那么，，常见的饮食误区有哪些？？？怎样准确安排孩子的饮食？？？
一、饮食误区一：孩子不爱吃蔬菜，，用水果取代
蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。。。。孩子摄入蔬菜的同时，，可将水果作为增补，，由于蔬菜和水果含有的营养素种类、含量保存差别。。。。大都蔬菜（特殊是深色蔬菜）营养素含量高于水果，，而水果中糖类、有机酸和芬芳物质比新鲜蔬菜多。。。。若是进食过多水果，，会造成糖分积累，，并很快转化成脂肪，，引发肥胖。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：孩子吃水果要限量，，特殊是甜度太大的水果不宜一次吃太多，，也不要让孩子由于吃水果而影响正餐的进食量。。。。别的，，只管让孩子在饭前1小时或饭后2小时吃水果，，既能增补营养，，也可以替换其他不康健的零食。。。。
二、饮食误区二：孩子不渴时，，可以不喝水
当人体感受到口渴时，，成人的水分丧失量已经是体重的2%，，孩子的水分丧失量甚至可以抵达体重的2%至5%，，这时人体已经处于慢性缺水状态。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：要让孩子养成优异的饮水习惯，，天天应少量多次，，自动喝水，，不要比及口渴再喝水。。。。4至17岁儿童青少年天天饮水800至1400毫升才华知足身体的需要。。。。建议首选白开水，，温度10至40℃为宜。。。。最好不喝含糖饮料。。。。
三、饮食误区三：为增进孩子生长发育，，盲目进补
孩子生长发育所需的种种营养素一般来自于日常饮食，，若是孩子突然大宗摄入高卵白高脂肪的食物，，会增添消化道肩负，，影响消化吸收，，导致腹痛、腹泻、腹胀等问题。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：营养平衡，，合理膳食。。。。不盲目进补，，不食用种种所谓有增高作用的保健品及种种可能含有激素、催熟剂的食物。。。。日常浚�？啥喑砸恍┕壤嗍澄铮住⒚妗⒋至福约叭狻⒌啊⒛毯透缓宋氐氖卟耍舅�。。。。
四、饮食误区四：为补脑益智，，过量食用坚果
只管坚果营养富厚，，可是不宜过量食用。。。。坚果中富含淀粉类和油脂类，，属于高能量的食物，，吃多了会造成孩子总能量摄入超标，，并增添其消化系统肩负。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：6至10岁的孩子每周摄入坚果50克，，11至17岁的孩子每周摄入坚果50至70克。。。。最好选择未经处理过的自然状态坚果，，或者只是经由稍微烤制的坚果，，如带皮未调味的核桃、未经由调味品包裹的杏仁。。。。
五、饮食误区五：零食有害康健，，坚决不可吃
在儿童的膳食结构中，，零食是一项主要的营养增补食物。。。。但过多的、不康健的零食会影响儿童的正常生长发育，，增添龋齿、超重肥胖风险。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：不康健的零食主要是指营养素含量低，，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物，，如糖果、蜜饯、薯片、辣条等食物。。。。
可以选择清洁卫生、新鲜自然、营养价值高、日常膳食中容易忽略的食物作为零食。。。。新鲜水果，，如苹果、梨、柑橘等；；；；；；奶和大豆及其制品，，如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等；；；；；；原味坚果，，如花生、瓜子、核桃等；；；；；；谷薯类，，如全麦面包、煮玉米等。。。。
六、饮食误区六：粗粮有益康健，，多吃对身体好
粗粮虽好，，也需要注重粗细搭配比例，，否则过多摄入将会增添消化系统肩负，，也会影响微量营养素的吸收。。。。
tyc41183太阳成集团康健建议：在整个儿童少年时期，，关于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人，，日常膳食要做到食物多样，，粗细搭配，，天天吃粗粮不宜凌驾100克。。。。浚�？山至冈瘸品峙涞揭蝗杖屠铮灰屑性谀骋徊屠�。。。。