1月20日，，，我们迎来二十四节气中的最后一个节气，，，也是冬季的第六个节气大寒。。。。。大寒，，，顾名思义就是天气严寒到极致的时节，，，此时节通常处在“三九”“四九”时段，，，是我国大部分地区一年中很是冷的时期，，，风大、低温，，，地面积雪不化，，，随处泛起冰天雪地的情形。。。。。而大寒时节向来也是保健养生的主要时期。。。。。此时自然界阳气深藏而阴寒最盛，，，以是大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特征。。。。。应该怎样“闭藏”？？？？？？怎样养生？？？？？？
一、“闭藏”请藏好“精、气、神”
《黄帝内经》有“冬不藏精，，，春必病温”的明训，，，意思是若冬天欠好好养藏，，，来年春天，，，阳气欠好升发，，，人就容易生病。。。。。其中所谓“藏精”，，，指的是内藏人体的“精、气、神”。。。。。
1、精：在此处指的是狭义的肾中所藏精气。。。。。肾应冬，，，为精之处也，，，因此冬季养藏必需养护好肾精。。。。。养肾藏精一方面应注重阻止操劳熬夜，，，暗耗精血；；另一方面可通过饮食适当进补，，，好比多食玄色食物温补养肾。。。。。
2、气：的界说很普遍，，，这里指的是阳气。。。。。养藏阳气应注重早睡晚起，，，等太阳出来后再活动，，，如《黄帝内经》所言：“冬三月，，，无扰乎阳，，，早卧晚起，，，必待阳光”；；做好防寒保暖以防阳气外散；；阻止挥汗如雨的强烈运动以免耗气伤津，，，滋扰阳气的闭藏。。。。。
3、神：包括人的头脑、意识、情绪等精神活动。。。。。大寒节气日照时间短，，，阴天、雾天较多，，，会在一定水平上影响人的情绪。。。。。太过思虑、沦落于消极情绪等十分消耗人体能量。。。。。精神保养当以“内敛清静”为焦点，，，只管做到清静恬淡、清静愉悦，，，凡事不要太过焦虑，，，阻止情绪大起大落，，，使神志深藏于内。。。。。
二、“进补”请以“温补”为主
正所谓“春生夏长，，，秋收冬藏，，，此天道之大经也”。。。。。此时饮食养生的基来源则应顺应体内阳气闭藏，，，以敛阳护阴为基础，，，即注重防寒保暖，，，滋阴润燥，，，适当进补。。。。。应该选择哪些适合大寒节气食用的食物？？？？？？
1、温补类的食物。。。。。大寒时节天气严寒，，，容易感受寒邪损伤人体阳气而发病，，，因此适当进补一些温热性子的食物有助于人体反抗寒邪，，，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中和胃、助养阳气，，，但要注重不可太过温补、过食荤腥油腻，，，以免损伤脾胃。。。。。
2、滋阴润燥类食物。。。。。大寒前后天干物燥，，，常�；；崴鹕颂迥诘慕蛞汉鸵跗�，，，导致阴虚内热而引发口干咽痛等上火体现。。。。。因此适当食用滋阴润燥的食物，，，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋补的作用，，，又能滋阴润燥清热，，，平衡人体阴阳。。。。。
3、健脾类的食物。。。。。中医讲“脾胃为后天之本”，，，脾胃运化食物中的水谷精微，，，进而滋养全身，，，因此大寒前后更应该调护脾胃，，，这样才华让进补有用、阴阳得补。。。。。同时，，，健脾类的食物多性味不显，，，能让人体在冬天积贮能量，，，还可以预防阴寒内伏，，，湿热内蕴。。。。。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。。。。。
4、玄色的食物。。。。。中医以为玄色入肾经，，，多食黑，，，能够养肾防寒，，，增强人体免疫力。。。。。如黑米可以补肾暖肝健脾；；黑豆可以强壮筋骨；；黑芝麻可以滋养肝肾，，，润燥滑肠；；黑木耳可以清肺益气、补气润燥、滋补强身。。。。。
三、“生病”可以食疗“灭火”
天气严寒，，，人体容易受到寒邪侵袭，，，卫表反面而发为风寒伤风，，，风寒伤风以恶寒重发热轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特征。。。。。
以恶寒发热为主，，，可选择姜1小块切丝，，，红糖200克，，，大火煮沸后小火炖十分钟，，，待冷却至适合的温度后服用，，，一天服用2-3次以发汗解表退热。。。。。
以恐霸鼻塞为主，，，可取梨1个，，，洗净去核，，，填入花椒、冰糖少量，，，上锅蒸半小时后服用，，，云云可清宣肺卫、宣通鼻窍，，，关于恐霸鼻塞有很好的治疗效果。。。。。
以身体疼痛为主，，，可取白萝卜1个，，，葱白少许，，，生姜少许，，，红糖少许。。。。。先煮熟萝卜后加入葱白生姜续煮10分钟后喝下，，，有发汗解肌、散寒止痛之功。。。。。
1月20日，，，我们迎来二十四节气中的最后一个节气，，，也是冬季的第六个节气大寒。。。。。大寒，，，顾名思义就是天气严寒到极致的时节，，，此时节通常处在“三九”“四九”时段，，，是我国大部分地区一年中很是冷的时期，，，风大、低温，，，地面积雪不化，，，随处泛起冰天雪地的情形。。。。。而大寒时节向来也是保健养生的主要时期。。。。。此时自然界阳气深藏而阴寒最盛，，，以是大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特征。。。。。应该怎样“闭藏”？？？？？？怎样养生？？？？？？
一、“闭藏”请藏好“精、气、神”
《黄帝内经》有“冬不藏精，，，春必病温”的明训，，，意思是若冬天欠好好养藏，，，来年春天，，，阳气欠好升发，，，人就容易生病。。。。。其中所谓“藏精”，，，指的是内藏人体的“精、气、神”。。。。。
1、精：在此处指的是狭义的肾中所藏精气。。。。。肾应冬，，，为精之处也，，，因此冬季养藏必需养护好肾精。。。。。养肾藏精一方面应注重阻止操劳熬夜，，，暗耗精血；；另一方面可通过饮食适当进补，，，好比多食玄色食物温补养肾。。。。。
2、气：的界说很普遍，，，这里指的是阳气。。。。。养藏阳气应注重早睡晚起，，，等太阳出来后再活动，，，如《黄帝内经》所言：“冬三月，，，无扰乎阳，，，早卧晚起，，，必待阳光”；；做好防寒保暖以防阳气外散；；阻止挥汗如雨的强烈运动以免耗气伤津，，，滋扰阳气的闭藏。。。。。
3、神：包括人的头脑、意识、情绪等精神活动。。。。。大寒节气日照时间短，，，阴天、雾天较多，，，会在一定水平上影响人的情绪。。。。。太过思虑、沦落于消极情绪等十分消耗人体能量。。。。。精神保养当以“内敛清静”为焦点，，，只管做到清静恬淡、清静愉悦，，，凡事不要太过焦虑，，，阻止情绪大起大落，，，使神志深藏于内。。。。。
二、“进补”请以“温补”为主
正所谓“春生夏长，，，秋收冬藏，，，此天道之大经也”。。。。。此时饮食养生的基来源则应顺应体内阳气闭藏，，，以敛阳护阴为基础，，，即注重防寒保暖，，，滋阴润燥，，，适当进补。。。。。应该选择哪些适合大寒节气食用的食物？？？？？？
1、温补类的食物。。。。。大寒时节天气严寒，，，容易感受寒邪损伤人体阳气而发病，，，因此适当进补一些温热性子的食物有助于人体反抗寒邪，，，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中和胃、助养阳气，，，但要注重不可太过温补、过食荤腥油腻，，，以免损伤脾胃。。。。。
2、滋阴润燥类食物。。。。。大寒前后天干物燥，，，常�；；崴鹕颂迥诘慕蛞汉鸵跗�，，，导致阴虚内热而引发口干咽痛等上火体现。。。。。因此适当食用滋阴润燥的食物，，，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋补的作用，，，又能滋阴润燥清热，，，平衡人体阴阳。。。。。
3、健脾类的食物。。。。。中医讲“脾胃为后天之本”，，，脾胃运化食物中的水谷精微，，，进而滋养全身，，，因此大寒前后更应该调护脾胃，，，这样才华让进补有用、阴阳得补。。。。。同时，，，健脾类的食物多性味不显，，，能让人体在冬天积贮能量，，，还可以预防阴寒内伏，，，湿热内蕴。。。。。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。。。。。
4、玄色的食物。。。。。中医以为玄色入肾经，，，多食黑，，，能够养肾防寒，，，增强人体免疫力。。。。。如黑米可以补肾暖肝健脾；；黑豆可以强壮筋骨；；黑芝麻可以滋养肝肾，，，润燥滑肠；；黑木耳可以清肺益气、补气润燥、滋补强身。。。。。
三、“生病”可以食疗“灭火”
天气严寒，，，人体容易受到寒邪侵袭，，，卫表反面而发为风寒伤风，，，风寒伤风以恶寒重发热轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特征。。。。。
以恶寒发热为主，，，可选择姜1小块切丝，，，红糖200克，，，大火煮沸后小火炖十分钟，，，待冷却至适合的温度后服用，，，一天服用2-3次以发汗解表退热。。。。。
以恐霸鼻塞为主，，，可取梨1个，，，洗净去核，，，填入花椒、冰糖少量，，，上锅蒸半小时后服用，，，云云可清宣肺卫、宣通鼻窍，，，关于恐霸鼻塞有很好的治疗效果。。。。。
以身体疼痛为主，，，可取白萝卜1个，，，葱白少许，，，生姜少许，，，红糖少许。。。。。先煮熟萝卜后加入葱白生姜续煮10分钟后喝下，，，有发汗解肌、散寒止痛之功。。。。。