1月20日， ，，， ，，我们迎来二十四节气中的最后一个节气， ，，， ，，也是冬季的第六个节气大寒。。大寒， ，，， ，，顾名思义就是天气严寒到极致的时节， ，，， ，，此时节通常处在“三九”“四九”时段， ，，， ，，是我国大部分地区一年中很是冷的时期， ，，， ，，风大、低温， ，，， ，，地面积雪不化， ，，， ，，随处泛起冰天雪地的情形。。而大寒时节向来也是保健养生的主要时期。。此时自然界阳气深藏而阴寒最盛， ，，， ，，以是大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特征。。应该怎样“闭藏”？？？？怎样养生？？？？
一、“闭藏”请藏好“精、气、神”
《黄帝内经》有“冬不藏精， ，，， ，，春必病温”的明训， ，，， ，，意思是若冬天欠好好养藏， ，，， ，，来年春天， ，，， ，，阳气欠好升发， ，，， ，，人就容易生病。。其中所谓“藏精”， ，，， ，，指的是内藏人体的“精、气、神”。。
1、精：在此处指的是狭义的肾中所藏精气。。肾应冬， ，，， ，，为精之处也， ，，， ，，因此冬季养藏必需养护好肾精。。养肾藏精一方面应注重阻止操劳熬夜， ，，， ，，暗耗精血；；；另一方面可通过饮食适当进补， ，，， ，，好比多食玄色食物温补养肾。。
2、气：的界说很普遍， ，，， ，，这里指的是阳气。。养藏阳气应注重早睡晚起， ，，， ，，等太阳出来后再活动， ，，， ，，如《黄帝内经》所言：“冬三月， ，，， ，，无扰乎阳， ，，， ，，早卧晚起， ，，， ，，必待阳光”；；；做好防寒保暖以防阳气外散；；；阻止挥汗如雨的强烈运动以免耗气伤津， ，，， ，，滋扰阳气的闭藏。。
3、神：包括人的头脑、意识、情绪等精神活动。。大寒节气日照时间短， ，，， ，，阴天、雾天较多， ，，， ，，会在一定水平上影响人的情绪。。太过思虑、沦落于消极情绪等十分消耗人体能量。。精神保养当以“内敛清静”为焦点， ，，， ，，只管做到清静恬淡、清静愉悦， ，，， ，，凡事不要太过焦虑， ，，， ，，阻止情绪大起大落， ，，， ，，使神志深藏于内。。
二、“进补”请以“温补”为主
正所谓“春生夏长， ，，， ，，秋收冬藏， ，，， ，，此天道之大经也”。。此时饮食养生的基来源则应顺应体内阳气闭藏， ，，， ，，以敛阳护阴为基础， ，，， ，，即注重防寒保暖， ，，， ，，滋阴润燥， ，，， ，，适当进补。。应该选择哪些适合大寒节气食用的食物？？？？
1、温补类的食物。。大寒时节天气严寒， ，，， ，，容易感受寒邪损伤人体阳气而发病， ，，， ，，因此适当进补一些温热性子的食物有助于人体反抗寒邪， ，，， ，，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中和胃、助养阳气， ，，， ，，但要注重不可太过温补、过食荤腥油腻， ，，， ，，以免损伤脾胃。。
2、滋阴润燥类食物。。大寒前后天干物燥， ，，， ，，经常�；；崴鹕颂迥诘慕蛞汉鸵跗�， ，，， ，，导致阴虚内热而引发口干咽痛等上火体现。。因此适当食用滋阴润燥的食物， ，，， ，，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋补的作用， ，，， ，，又能滋阴润燥清热， ，，， ，，平衡人体阴阳。。
3、健脾类的食物。。中医讲“脾胃为后天之本”， ，，， ，，脾胃运化食物中的水谷精微， ，，， ，，进而滋养全身， ，，， ，，因此大寒前后更应该调护脾胃， ，，， ，，这样才华让进补有用、阴阳得补。。同时， ，，， ，，健脾类的食物多性味不显， ，，， ，，能让人体在冬天积贮能量， ，，， ，，还可以预防阴寒内伏， ，，， ，，湿热内蕴。。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。。
4、玄色的食物。。中医以为玄色入肾经， ，，， ，，多食黑， ，，， ，，能够养肾防寒， ，，， ，，增强人体免疫力。。如黑米可以补肾暖肝健脾；；；黑豆可以强壮筋骨；；；黑芝麻可以滋养肝肾， ，，， ，，润燥滑肠；；；黑木耳可以清肺益气、补气润燥、滋补强身。。
三、“生病”可以食疗“灭火”
天气严寒， ，，， ，，人体容易受到寒邪侵袭， ，，， ，，卫表反面而发为风寒伤风， ，，， ，，风寒伤风以恶寒重发热轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特征。。
以恶寒发热为主， ，，， ，，可选择姜1小块切丝， ，，， ，，红糖200克， ，，， ，，大火煮沸后小火炖十分钟， ，，， ，，待冷却至适合的温度后服用， ，，， ，，一天服用2-3次以发汗解表退热。。
以恐霸鼻塞为主， ，，， ，，可取梨1个， ，，， ，，洗净去核， ，，， ，，填入花椒、冰糖少量， ，，， ，，上锅蒸半小时后服用， ，，， ，，云云可清宣肺卫、宣通鼻窍， ，，， ，，关于恐霸鼻塞有很好的治疗效果。。
以身体疼痛为主， ，，， ，，可取白萝卜1个， ，，， ，，葱白少许， ，，， ，，生姜少许， ，，， ，，红糖少许。。先煮熟萝卜后加入葱白生姜续煮10分钟后喝下， ，，， ，，有发汗解肌、散寒止痛之功。。
1月20日， ，，， ，，我们迎来二十四节气中的最后一个节气， ，，， ，，也是冬季的第六个节气大寒。。大寒， ，，， ，，顾名思义就是天气严寒到极致的时节， ，，， ，，此时节通常处在“三九”“四九”时段， ，，， ，，是我国大部分地区一年中很是冷的时期， ，，， ，，风大、低温， ，，， ，，地面积雪不化， ，，， ，，随处泛起冰天雪地的情形。。而大寒时节向来也是保健养生的主要时期。。此时自然界阳气深藏而阴寒最盛， ，，， ，，以是大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特征。。应该怎样“闭藏”？？？？怎样养生？？？？
一、“闭藏”请藏好“精、气、神”
《黄帝内经》有“冬不藏精， ，，， ，，春必病温”的明训， ，，， ，，意思是若冬天欠好好养藏， ，，， ，，来年春天， ，，， ，，阳气欠好升发， ，，， ，，人就容易生病。。其中所谓“藏精”， ，，， ，，指的是内藏人体的“精、气、神”。。
1、精：在此处指的是狭义的肾中所藏精气。。肾应冬， ，，， ，，为精之处也， ，，， ，，因此冬季养藏必需养护好肾精。。养肾藏精一方面应注重阻止操劳熬夜， ，，， ，，暗耗精血；；；另一方面可通过饮食适当进补， ，，， ，，好比多食玄色食物温补养肾。。
2、气：的界说很普遍， ，，， ，，这里指的是阳气。。养藏阳气应注重早睡晚起， ，，， ，，等太阳出来后再活动， ，，， ，，如《黄帝内经》所言：“冬三月， ，，， ，，无扰乎阳， ，，， ，，早卧晚起， ，，， ，，必待阳光”；；；做好防寒保暖以防阳气外散；；；阻止挥汗如雨的强烈运动以免耗气伤津， ，，， ，，滋扰阳气的闭藏。。
3、神：包括人的头脑、意识、情绪等精神活动。。大寒节气日照时间短， ，，， ，，阴天、雾天较多， ，，， ，，会在一定水平上影响人的情绪。。太过思虑、沦落于消极情绪等十分消耗人体能量。。精神保养当以“内敛清静”为焦点， ，，， ，，只管做到清静恬淡、清静愉悦， ，，， ，，凡事不要太过焦虑， ，，， ，，阻止情绪大起大落， ，，， ，，使神志深藏于内。。
二、“进补”请以“温补”为主
正所谓“春生夏长， ，，， ，，秋收冬藏， ，，， ，，此天道之大经也”。。此时饮食养生的基来源则应顺应体内阳气闭藏， ，，， ，，以敛阳护阴为基础， ，，， ，，即注重防寒保暖， ，，， ，，滋阴润燥， ，，， ，，适当进补。。应该选择哪些适合大寒节气食用的食物？？？？
1、温补类的食物。。大寒时节天气严寒， ，，， ，，容易感受寒邪损伤人体阳气而发病， ，，， ，，因此适当进补一些温热性子的食物有助于人体反抗寒邪， ，，， ，，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中和胃、助养阳气， ，，， ，，但要注重不可太过温补、过食荤腥油腻， ，，， ，，以免损伤脾胃。。
2、滋阴润燥类食物。。大寒前后天干物燥， ，，， ，，经常�；；崴鹕颂迥诘慕蛞汉鸵跗�， ，，， ，，导致阴虚内热而引发口干咽痛等上火体现。。因此适当食用滋阴润燥的食物， ，，， ，，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋补的作用， ，，， ，，又能滋阴润燥清热， ，，， ，，平衡人体阴阳。。
3、健脾类的食物。。中医讲“脾胃为后天之本”， ，，， ，，脾胃运化食物中的水谷精微， ，，， ，，进而滋养全身， ，，， ，，因此大寒前后更应该调护脾胃， ，，， ，，这样才华让进补有用、阴阳得补。。同时， ，，， ，，健脾类的食物多性味不显， ，，， ，，能让人体在冬天积贮能量， ，，， ，，还可以预防阴寒内伏， ，，， ，，湿热内蕴。。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。。
4、玄色的食物。。中医以为玄色入肾经， ，，， ，，多食黑， ，，， ，，能够养肾防寒， ，，， ，，增强人体免疫力。。如黑米可以补肾暖肝健脾；；；黑豆可以强壮筋骨；；；黑芝麻可以滋养肝肾， ，，， ，，润燥滑肠；；；黑木耳可以清肺益气、补气润燥、滋补强身。。
三、“生病”可以食疗“灭火”
天气严寒， ，，， ，，人体容易受到寒邪侵袭， ，，， ，，卫表反面而发为风寒伤风， ，，， ，，风寒伤风以恶寒重发热轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特征。。
以恶寒发热为主， ，，， ，，可选择姜1小块切丝， ，，， ，，红糖200克， ，，， ，，大火煮沸后小火炖十分钟， ，，， ，，待冷却至适合的温度后服用， ，，， ，，一天服用2-3次以发汗解表退热。。
以恐霸鼻塞为主， ，，， ，，可取梨1个， ，，， ，，洗净去核， ，，， ，，填入花椒、冰糖少量， ，，， ，，上锅蒸半小时后服用， ，，， ，，云云可清宣肺卫、宣通鼻窍， ，，， ，，关于恐霸鼻塞有很好的治疗效果。。
以身体疼痛为主， ，，， ，，可取白萝卜1个， ，，， ，，葱白少许， ，，， ，，生姜少许， ，，， ，，红糖少许。。先煮熟萝卜后加入葱白生姜续煮10分钟后喝下， ，，， ，，有发汗解肌、散寒止痛之功。。