久坐伤腰各人都知道，，，，可是你知道久坐伤膝盖吗？？？？？？着实久坐会影响膝枢纽的血液循环，，，，降低枢纽滑囊的营养转达，，，，时间长了可造成膝枢纽周围肌肉萎缩，，，，泛起膝枢纽损伤疼痛的情形，，，，针对久坐伤膝盖的情形，，，，tyc41183太阳成集团康健为您带来四个训练行动，，，，帮您缓解膝盖痛，，，，赶忙练起来吧。。。。。
一、坐位直抬腿
危坐在椅子上，，，，身体前移，，，，腰部挺直，，，，双手放于大腿前方；；；抬起右腿，，，，只管伸直，，，，脚尖上翘，，，，坚持膝枢纽伸直状态10秒后放下；；；换对侧腿做相偕行动。。。。。每条腿做20次。。。。。
二、坐位伸屈膝
危坐在椅子上，，，，身体前移，，，，腰部挺直，，，，双手放于大腿前方；；；抬起右腿，，，，只管愚昧膝枢纽，，，，伸直腿，，，，脚尖上翘，，，，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；；；做10次后换对侧腿做相偕行动。。。。。每条腿做20次。。。。。
三、踮脚尖站立
站立位，，，，脚尖向前，，，，与肩同宽；；；双脚踮起脚尖，，，，足底发力，，，，以前足为负重点，，，，下肢肌肉用力坚持静止，，，，坚持10秒后放下。。。。。做20次。。。。。
四、微屈膝站立
站立位，，，，脚尖向前，，，，与肩同宽；；；双膝轻度前屈，，，，膝枢纽前方与脚尖平齐，，，，不要凌驾脚尖，，，，也不要向内或外偏斜；；；下肢肌肉用力坚持静止，，，，上半身坚持规则，，，，坚持20秒后站起。。。。。做20次。。。。。
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一、坐位直抬腿
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二、坐位伸屈膝
危坐在椅子上，，，，身体前移，，，，腰部挺直，，，，双手放于大腿前方；；；抬起右腿，，，，只管愚昧膝枢纽，，，，伸直腿，，，，脚尖上翘，，，，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；；；做10次后换对侧腿做相偕行动。。。。。每条腿做20次。。。。。
三、踮脚尖站立
站立位，，，，脚尖向前，，，，与肩同宽；；；双脚踮起脚尖，，，，足底发力，，，，以前足为负重点，，，，下肢肌肉用力坚持静止，，，，坚持10秒后放下。。。。。做20次。。。。。
四、微屈膝站立
站立位，，，，脚尖向前，，，，与肩同宽；；；双膝轻度前屈，，，，膝枢纽前方与脚尖平齐，，，，不要凌驾脚尖，，，，也不要向内或外偏斜；；；下肢肌肉用力坚持静止，，，，上半身坚持规则，，，，坚持20秒后站起。。。。。做20次。。。。。