久坐伤腰各人都知道，，，，，，可是你知道久坐伤膝盖吗？？？着实久坐会影响膝枢纽的血液循环，，，，，，降低枢纽滑囊的营养转达，，，，，，时间长了可造成膝枢纽周围肌肉萎缩，，，，，，泛起膝枢纽损伤疼痛的情形，，，，，，针对久坐伤膝盖的情形，，，，，，tyc41183太阳成集团康健为您带来四个训练行动，，，，，，帮您缓解膝盖痛，，，，，，赶忙练起来吧。。。
一、坐位直抬腿
危坐在椅子上，，，，，，身体前移，，，，，，腰部挺直，，，，，，双手放于大腿前方；；抬起右腿，，，，，，只管伸直，，，，，，脚尖上翘，，，，，，坚持膝枢纽伸直状态10秒后放下；；换对侧腿做相偕行动。。。每条腿做20次。。。
二、坐位伸屈膝
危坐在椅子上，，，，，，身体前移，，，，，，腰部挺直，，，，，，双手放于大腿前方；；抬起右腿，，，，，，只管愚昧膝枢纽，，，，，，伸直腿，，，，，，脚尖上翘，，，，，，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；；做10次后换对侧腿做相偕行动。。。每条腿做20次。。。
三、踮脚尖站立
站立位，，，，，，脚尖向前，，，，，，与肩同宽；；双脚踮起脚尖，，，，，，足底发力，，，，，，以前足为负重点，，，，，，下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，坚持10秒后放下。。。做20次。。。
四、微屈膝站立
站立位，，，，，，脚尖向前，，，，，，与肩同宽；；双膝轻度前屈，，，，，，膝枢纽前方与脚尖平齐，，，，，，不要凌驾脚尖，，，，，，也不要向内或外偏斜；；下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，上半身坚持规则，，，，，，坚持20秒后站起。。。做20次。。。
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一、坐位直抬腿
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二、坐位伸屈膝
危坐在椅子上，，，，，，身体前移，，，，，，腰部挺直，，，，，，双手放于大腿前方；；抬起右腿，，，，，，只管愚昧膝枢纽，，，，，，伸直腿，，，，，，脚尖上翘，，，，，，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；；做10次后换对侧腿做相偕行动。。。每条腿做20次。。。
三、踮脚尖站立
站立位，，，，，，脚尖向前，，，，，，与肩同宽；；双脚踮起脚尖，，，，，，足底发力，，，，，，以前足为负重点，，，，，，下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，坚持10秒后放下。。。做20次。。。
四、微屈膝站立
站立位，，，，，，脚尖向前，，，，，，与肩同宽；；双膝轻度前屈，，，，，，膝枢纽前方与脚尖平齐，，，，，，不要凌驾脚尖，，，，，，也不要向内或外偏斜；；下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，上半身坚持规则，，，，，，坚持20秒后站起。。。做20次。。。