tyc41183太阳成集团

冬季天气严寒，，，，，
，气温转变快，，，，，
，许多孩子泛起免疫力低的情形，，，，，
，诱发疾病的爆发。。。。。。那么冬季怎样给孩子增补营养来提高孩子的免疫力呢？？？？tyc41183太阳成集团康健为您支招。。。。。。

一、包管卵白质的摄入

要包管富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入。。。。。。富足的优质卵白质是人体免疫系统施展正常功效的物质基础。。。。。。

1、“忌口要不得”，，，，，
，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，，，，，
，以及种种各样的大豆制品，，，，，
，可以每顿饭轮换着吃。。。。。。6-9岁儿童平均天天鱼、禽、肉、蛋的量要抵达120克，，，，，
，10-13岁儿童抵达天天150克，，，，，
，14-17岁儿童抵达天天200克。。。。。。但要注重少选肥肉、加工肉制品等，，，，，
，同时肉类食物的烹饪方式要合理，，，，，
，多用蒸煮炖等方式，，，，，
，好比清炖羊肉，，，，，
，可以放些白萝卜或胡萝卜，，，，，
，冬日热呼呼的，，，，，
，更容易消化；；；；；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，，，，，
，都是鲜味又营养的食物。。。。。。肉类要少用煎炸烤，，，，，
，既欠好消化，，，，，
，还可能爆发对人体有害物质。。。。。。

2、吃种种各样的奶制品：可以天天喝1包牛奶加1盒酸奶，，，，，
，抵达天天300ml以上。。。。。。若是以为牛奶较量凉，，，，，
，可以稍微加热温一下，，，，，
，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品。。。。。。奶制品不但可以作为孩子们的优选零食，，，，，
，也可以融入到一日三餐中，，，，，
，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。。。。。。

二、五颜六色的新鲜蔬菜

要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜，，，，，
，天天抵达3种以上。。。。。。每顿饭都要有新鲜蔬菜，，，，，
，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，，，，，
，尚有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。。。。。。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌，，，，，
，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，，，，，
，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物。。。。。。注重，，，，，
，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年岁，，，，，
，不要过于粗大。。。。。。

三、多吃新鲜水果

纵然在严寒的冬天，，，，，
，天天也要勉励孩子多吃新鲜的水果，，，，，
，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素较量多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，，，，，
，天天抵达200-300克。。。。。。好比酸甜适口的橘子可以直接吃；；；；；脐橙既可以直接吃，，，，，
，也可以榨汁，，，，，
，天天让孩子喝1-2杯，，，，，
，鲜味也轻松；；；；；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水，，，，，
，也是润肺的小良方。。。。。。

四、足量喝水

冬天虽然出汗少，，，，，
，但也提醒孩子要足量喝水，，，，，
，优选温热白水，，，，，
，少量多次，，，，，
，6岁孩子天天饮水800毫升，，，，，
，7-10岁天天1000毫升，，，，，
，11-13岁天天1100-1300毫升，，，，，
，14-17岁天天1200-1400毫升。。。。。。泛起发热时，，，，，
，更要注重多饮水。。。。。。若是孩子生病没有食欲，，，，，
，可以给孩子用新鲜柠檬泡水，，，，，
，或者多喝些淡汤，，，，，
，如西红柿蛋花汤等。。。。。。

五、粗细搭配

孩子的主食也要做到细软好消化，，，，，
，适当增添全谷物和杂粮杂豆，，，，，
，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，，，，，
，都是好选择。。。。。。