秋季天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，，，，，人们体感明确，，，，，需逐渐顺应，，，，，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了。。 。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。。 。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻”，，，，，秋凉之时，，，，，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，，，，，阻止爆发伤风、枢纽痛等，，，，，或者搭配一条丝巾，，，，，保�；；；；；ず缶辈糠乐故芊纭�。 。此时节，，，，，鼻子是呼吸系统的保�；；；；；すぞ�，，，，，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，，，，，有助于预防流感。。 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，，，，，包括水果、坚果等，，，，，口胃选择宜多酸少辛，，，，，可生津消热通便。。 。好比葡萄能健脾和胃，，，，，对气血缺乏体质有补益作用；；；；；；石榴能生津止渴润喉，，，，，并富含花青素，，，，，有助人体抗氧化、滋养皮肤；；；；；；秋梨堪为应季水果之星，，，，，能养肺生津、缓解秋燥；；；；；；番茄、乌梅也是不错的选择。。 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，，，，，有滋养润肠功效。。 。不过，，，，，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥，，，，，除控制摄入量外，，，，，还需配合补水。。 。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜”，，，，，着实到秋分，，，，，就可以多吃些萝卜了，，，，，尤其是明确萝卜，，，，，富含大宗的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等，，，，，很是适合干燥的秋季。。 。�；；；；；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿�，，，，，细火慢煮，，，，，营养充分融合，，，，，煮出的汤清香甘甜，，，，，特殊滋润，，，，，秋季一定别错过。。 。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中，，，，，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材。。 。这个时间，，，，，萝卜缨正嫩，，，，，简朴烹饪一番，，，，，就是一道独具秋天特色的小菜。。 。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌，，，，，很是爽口。。 。白菜也是秋冬季节的典范食材之一，，，，，小白菜的香味越发浓郁，，，，，吃起来口感也更有嚼劲，，，，，此时的小白菜无论是炒菜吃照旧做馅都很是鲜味。。 。
五、不露足
现在早晚温差较大，，，，，中医以为“寒主收引”，，，，，足底足跟部主要是肾经循行之处，，，，，受寒易引发抽筋等。。 。此时宜遵从“不露足”的原则，，，，，防止遭受“足跟痛”之苦。。 。另外，，，，，足部受凉还可导致腹痛腹泻，，，，，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。。 。晚上可做做“足浴”，，，，，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，，，，，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，，，，，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿。。 。
六、润秋燥
秋季天气渐干，，，，，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现。。 。除了外用润肤露和润唇膏，，，，，可以通过食谱中肉菜合理搭配，，，，，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。。 。鸭肉性凉，，，，，味甘咸，，，，，有滋阴养胃功效，，，，，搭配百合、竹笋等烹饪，，，，，可佐餐饮汤，，，，，老小皆宜，，，，，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。。 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。。 。一直讲话的先生们，，，，，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；；；；；；上班族劳累失眠时，，，，，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。。 。此时也应多饮温开水，，，，，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水，，，，，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。。 。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡，，，，，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。。 。爬山前注重准备帽子和薄外衣，，，，，防止多汗后受风。。 。晚年人可做操快走，，，，，缓中加力，，，，，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效。。 。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时，，，，，危坐闭目，，，，，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，，，，，和头正中线的交点），，，，，顺时和逆时针偏向按揉30圈，，，，，完成3组，，，，，以局部微感胀热为宜，，，，，能升发阳气，，，，，神清气爽地再次投入事情。。 。头痛、失眠者，，，，，用空掌心轻轻叩击百会穴，，，，，每次10下、完成3组。。 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，，，，，拇指和食指配合，，，，，多次轻轻按揉，，，，，每次1分钟，，，，，具有清心明目作用。。 。
3、戏解困倦：中医五禽戏通过肢体磨炼，，，，，增进气血通畅、保养脏腑。。 。“鸟戏”主肺，，，，，应和秋季。。 。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂，，，，，上举过顶、着落平肩，，，，，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），，，，，可补肺气、宽胸膈，，，，，增强血氧交流。。 。
秋季天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，，，，，人们体感明确，，，，，需逐渐顺应，，，，，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了。。 。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。。 。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻”，，，，，秋凉之时，，，，，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，，，，，阻止爆发伤风、枢纽痛等，，，，，或者搭配一条丝巾，，，，，保�；；；；；ず缶辈糠乐故芊纭�。 。此时节，，，，，鼻子是呼吸系统的保�；；；；；すぞ�，，，，，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，，，，，有助于预防流感。。 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，，，，，包括水果、坚果等，，，，，口胃选择宜多酸少辛，，，，，可生津消热通便。。 。好比葡萄能健脾和胃，，，，，对气血缺乏体质有补益作用；；；；；；石榴能生津止渴润喉，，，，，并富含花青素，，，，，有助人体抗氧化、滋养皮肤；；；；；；秋梨堪为应季水果之星，，，，，能养肺生津、缓解秋燥；；；；；；番茄、乌梅也是不错的选择。。 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，，，，，有滋养润肠功效。。 。不过，，，，，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥，，，，，除控制摄入量外，，，，，还需配合补水。。 。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜”，，，，，着实到秋分，，，，，就可以多吃些萝卜了，，，，，尤其是明确萝卜，，，，，富含大宗的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等，，，，，很是适合干燥的秋季。。 。�；；；；；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿�，，，，，细火慢煮，，，，，营养充分融合，，，，，煮出的汤清香甘甜，，，，，特殊滋润，，，，，秋季一定别错过。。 。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中，，，，，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材。。 。这个时间，，，，，萝卜缨正嫩，，，，，简朴烹饪一番，，，，，就是一道独具秋天特色的小菜。。 。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌，，，，，很是爽口。。 。白菜也是秋冬季节的典范食材之一，，，，，小白菜的香味越发浓郁，，，，，吃起来口感也更有嚼劲，，，，，此时的小白菜无论是炒菜吃照旧做馅都很是鲜味。。 。
五、不露足
现在早晚温差较大，，，，，中医以为“寒主收引”，，，，，足底足跟部主要是肾经循行之处，，，，，受寒易引发抽筋等。。 。此时宜遵从“不露足”的原则，，，，，防止遭受“足跟痛”之苦。。 。另外，，，，，足部受凉还可导致腹痛腹泻，，，，，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。。 。晚上可做做“足浴”，，，，，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，，，，，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，，，，，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿。。 。
六、润秋燥
秋季天气渐干，，，，，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现。。 。除了外用润肤露和润唇膏，，，，，可以通过食谱中肉菜合理搭配，，，，，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。。 。鸭肉性凉，，，，，味甘咸，，，，，有滋阴养胃功效，，，，，搭配百合、竹笋等烹饪，，，，，可佐餐饮汤，，，，，老小皆宜，，，，，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。。 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。。 。一直讲话的先生们，，，，，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；；；；；；上班族劳累失眠时，，，，，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。。 。此时也应多饮温开水，，，，，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水，，，，，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。。 。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡，，，，，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。。 。爬山前注重准备帽子和薄外衣，，，，，防止多汗后受风。。 。晚年人可做操快走，，，，，缓中加力，，，，，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效。。 。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时，，，，，危坐闭目，，，，，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，，，，，和头正中线的交点），，，，，顺时和逆时针偏向按揉30圈，，，，，完成3组，，，，，以局部微感胀热为宜，，，，，能升发阳气，，，，，神清气爽地再次投入事情。。 。头痛、失眠者，，，，，用空掌心轻轻叩击百会穴，，，，，每次10下、完成3组。。 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，，，，，拇指和食指配合，，，，，多次轻轻按揉，，，，，每次1分钟，，，，，具有清心明目作用。。 。
3、戏解困倦：中医五禽戏通过肢体磨炼，，，，，增进气血通畅、保养脏腑。。 。“鸟戏”主肺，，，，，应和秋季。。 。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂，，，，，上举过顶、着落平肩，，，，，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），，，，，可补肺气、宽胸膈，，，，，增强血氧交流。。 。