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冬季是不少疾病的高发期，，，除了治疗疾病外，，，我们更应注重提高免疫力来预防疾病。。。。。。今天tyc41183太阳成集团康健就来给各人说说通过合理搭配饮食来提高免疫力吧。。。。。。

一、怎样饮食搭配，，，能够增强免疫力？？？

1、合理膳食的主要条件是食物多样化《中国住民膳食指南 (2022)》提出成人天天要摄入12种以上的食物，，，每周要摄入25种以上的食物，，，只管在三餐中合理搭配。。。。。。勉励家人配合做饭，，，有助于饮食多样化。。。。。。

2、确保摄入富足的优质卵白质。。。。。。只管选择卵白质含量高的食物，，，同时接纳脂肪相对低的食物和烹饪要领。。。。。。好比：清蒸鱼虾、脱脂或者低脂牛奶、里脊肉以及去皮的禽类等。。。。。。另外，，，三餐匀称分配，，，每一餐抵达25~30克的卵白摄入量，，，最有利于我们整体卵白状态的维护。。。。。。

3、要包管新鲜富足的蔬菜和水果的摄入。。。。。。从量化的角度来说，，，逐日的蔬菜摄入总量应该抵达300到500克，，，并且包管食物多样化，，，特殊是一些深色的蔬菜。。。。。。好比，，，番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝、彩椒等。。。。。。通俗来讲，，，就是“每餐有蔬菜，，，天天吃水果”。。。。。。

4、天天富足饮水。。。。。。一天只管饮用1500到2000毫升的饮用水。。。。。。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，，，不要选择种种含糖的饮料。。。。。。

5、坚持康健合理的体重，，，是维护优异免疫力的主要基础。。。。。。要做到吃动平衡，，，维持优异的生涯习惯，，，坚持纪律作息时间。。。。。。

二、若是生病了该怎么吃？？？

1、若是泛起进食受限，，，或者完全不可用饭，，，或者虽然能用饭，，，可是吃的量比通常显着镌汰，，，好比比平时镌汰了30%甚至50%，，，已经持续两天，，，这种情形之下，，，应在专业医生指导下增补口服营养增补剂，，，包括特殊医学用途配方食物，，，以及口服的肠内营养制剂等。。。。。。

2、关于一些恒久的营养缺乏，，，或者是恒久体重较量低的人群，，，特殊是一些晚年人，，，要尤其强调优质卵白质的增补。。。。。。关于恒久素食者，，，动物性食物摄入量较少，，，这种情形下，，，除了前面提到的口服营养增补剂之外，，，还可以专门添加一些卵白质的增补制剂。。。。。。

3、若是泛起肠道菌群的杂乱，，，应该在医生或者临床营养师指导下，，，选择一些益生菌、益生元，，，改善肠道微生态的情形。。。。。。

4、特殊要增强在整个疾病防治历程中的营养监测，，，包括体重、进食量、水电解质的情形。。。。。。关于一些晚年人，，，还要特殊注重人体因素转变，，，好比肌肉量，，，以及一些代谢指标，，，如血糖、血脂、肝肾功效等。。。。。。