秋季天气干燥 ， ， ，是呼吸道炎疾病的高发季节 ， ， ，许多人都会泛起干咳多痰、唇干舌燥的症状。。。同时由于气温的逐渐下降 ， ， ，寒凉从皮肤进入 ， ， ，体现为怕冷、少汗或不出汗；；； ；；从口鼻进入 ， ， ，则体现为鼻干、咽燥、嗓子痒 ， ， ，进一步危险肺脏 ， ， ，就可能泛起咳嗽痰粘等症状。。。想要止咳润肺 ， ， ，下面这4种润肺生津的白色蔬菜不可少哦。。。
一、山药
从营养上来看 ， ， ，山药含有卵白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等因素 ， ， ，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺氨赡无机盐和微量元素。。。中医以为 ， ， ，山药性平 ， ， ，味甘 ， ， ，有补脾养胃、生津益肺之功效。。。进入秋天多吃山药 ， ， ，不但能健脾补肺 ， ， ，还能增强反抗力 ， ， ，增进肠胃蠕动消化。。。
1、山药小米粥：取山药250克、大米100克、小米50克。。。将山药洗净去皮切块 ， ， ，加入大米跟小米 ， ， ，加适量水一起煮30分钟即可 ， ， ，可以加适量盐调味。。�？？？？？？缮蛞娣� ， ， ，补脾养胃。。。
2、茯苓山药莲子汤：取茯苓15克、山药250克、莲子20克、排骨600克。。。将排骨洗净焯水 ， ， ，将药材与排骨同放砂煲中 ， ， ，加水至2升 ， ， ，大火煮开 ， ， ，小火煮40~60分钟 ， ， ，加食盐调味即可。。。健脾祛湿 ， ， ，关于脾胃虚弱、食少便溏、肢倦乏力、小儿营养不良等属于脾虚湿滞者有较好的保健作用。。。
有些朋侪可能不喜欢那黏黏的口感 ， ， ，可以给山药焯下水 ， ， ，不但能够去掉黏液 ， ， ，还能坚持山药的爽利。。。
二、白萝卜
白萝卜 ， ， ，有着“小人参”之称 ， ， ，中医以为 ， ， ，白萝卜性凉 ， ， ，有很好的消逝内热、平衡阴阳、生津润燥的功效。。。它虽然性凉 ， ， ，但在煮熟之后 ， ， ，会着重消食 ， ， ，对脾胃极其友好。。。别的 ， ， ，它还能润喉理气、止咳化痰、资助消化 ， ， ，对咳嗽、咳痰、呼吸难题等都有很好的调理效果。。。关于脾胃虚寒的朋侪 ， ， ，一定要吃煮熟的白萝卜。。。
1、白萝卜粥取白萝卜及大米各100克、薏米300克、白砂糖适量。。。将白萝卜洗净 ， ， ，去皮切块 ， ， ，锅中放入白萝卜、大米、薏米 ， ， ，加适量水 ， ， ，大火烧沸 ， ， ，改用小火煮35分钟 ， ， ，加入白砂糖 ， ， ，搅匀即可。。。除湿、消积、开胃 ， ， ，适合患有胃溃疡、胃炎等症者食用。。。
2、白萝卜羊肉汤：取白萝卜1根、羊肉500克。。。将白萝卜洗净 ， ， ，去皮切块 ， ， ，锅中放入羊肉、白萝卜 ， ， ，加入2升水 ， ， ，大火烧沸 ， ， ，改用小火炖煮35分钟 ， ， ，加入盐调味即成。。�？？？？？？梢云鸬角迦冉舛景芑鸬淖饔� ， ， ，同时还能资助消化 ， ， ，也有利于增进血脂的下降。。。
白萝卜的含水量很高 ， ， ，通常较量重 ， ， ，用手掂沉甸甸的 ， ， ，而较轻的 ， ， ，可能是空心 ， ， ，不要买错了哦~
三、白菜
白菜虽然自制 ， ， ，但它的作用可强盛了。。。明确菜含富厚的维生素、膳食纤维和抗氧化物质 ， ， ，能有用增进肠道蠕动 ， ， ，资助消化。。。而中医以为 ， ， ，白菜微寒 ， ， ，有清热除烦、通利肠胃、生津止渴的作用。。。
枸杞田螺白菜汤：取枸杞子20克 ， ， ，田螺肉100克 ， ， ，白菜一颗。。。用清水漂去田螺肉的泥 ， ， ，洗净切片 ， ， ，白菜洗净 ， ， ，切5cm长的段 ， ， ，加入素油 ， ， ，六成热时下入姜、葱爆香 ， ， ，加入田螺肉炒匀 ， ， ，加入枸杞子 ， ， ，注入清水500毫升 ， ， ，用武火烧沸 ， ， ，加入精盐、小白菜 ， ， ，再用文火煮6分钟即成。。�？？？？？？汕迦瘸场⑼ɡξ浮⑸蛑箍� ， ， ，适用于急性黄疸型肝炎同时患有肾病的患者。。。
切白菜时要竖着切 ， ， ，不但有利于生涯水分、镌汰水溶性维生素的丧失 ， ， ，并且更容易熟 ， ， ，并保存更多的粗纤维 ， ， ，有利于刺激肠胃蠕动。。。
四、莲藕
有句话说“荷莲一身宝 ， ， ，秋藕最补人”。。。现在的莲藕又叫秋藕 ， ， ，脆嫩多汁 ， ， ，甜味浓郁。。。中医以为 ， ， ，莲藕 ， ， ，生吃性寒 ， ， ，熟者性温 ， ， ，有清热润燥、益胃健脾、养血补虚的作用。。。
1、栗子莲藕猪骨汤：取莲藕750克 ， ， ，板栗20颗 ， ， ，猪骨250克、盐适量。。。将板栗剥壳、莲藕洗净切段 ， ， ，将板栗和莲藕倒入煲中 ， ， ，再倒入适量清水 ， ， ，大火烧沸 ， ， ，改中火煮40分钟 ， ， ，然后凭证自己口胃加盐调味。。�？？？？？？山∑⒖� ， ， ，通便止泻。。。
2、莲藕银耳南瓜羹：取莲藕200克 ， ， ，银耳一朵 ， ， ，南瓜200克、糖适量。。。将莲藕、南瓜去皮切块 ， ， ，银耳温水泡发后洗净切小片 ， ， ，将莲藕块、南瓜块、银耳一起放入锅中 ， ， ，加适量的水 ， ， ，小火慢熬30分钟 ， ， ，煮烂即可。。�？？？？？？梢嫖附∑� ， ， ，养血补虚。。。
莲藕还分七孔和九孔 ， ， ，七孔藕淀粉含量较高 ， ， ，水分少 ， ， ，糯而不脆 ， ， ，相宜做汤；；； ；；九孔藕水分含量高 ， ， ，脆嫩、汁多 ， ， ，凉拌或清炒最为合适。。。
秋季天气干燥 ， ， ，是呼吸道炎疾病的高发季节 ， ， ，许多人都会泛起干咳多痰、唇干舌燥的症状。。。同时由于气温的逐渐下降 ， ， ，寒凉从皮肤进入 ， ， ，体现为怕冷、少汗或不出汗；；； ；；从口鼻进入 ， ， ，则体现为鼻干、咽燥、嗓子痒 ， ， ，进一步危险肺脏 ， ， ，就可能泛起咳嗽痰粘等症状。。。想要止咳润肺 ， ， ，下面这4种润肺生津的白色蔬菜不可少哦。。。
一、山药
从营养上来看 ， ， ，山药含有卵白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等因素 ， ， ，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺氨赡无机盐和微量元素。。。中医以为 ， ， ，山药性平 ， ， ，味甘 ， ， ，有补脾养胃、生津益肺之功效。。。进入秋天多吃山药 ， ， ，不但能健脾补肺 ， ， ，还能增强反抗力 ， ， ，增进肠胃蠕动消化。。。
1、山药小米粥：取山药250克、大米100克、小米50克。。。将山药洗净去皮切块 ， ， ，加入大米跟小米 ， ， ，加适量水一起煮30分钟即可 ， ， ，可以加适量盐调味。。�？？？？？？缮蛞娣� ， ， ，补脾养胃。。。
2、茯苓山药莲子汤：取茯苓15克、山药250克、莲子20克、排骨600克。。。将排骨洗净焯水 ， ， ，将药材与排骨同放砂煲中 ， ， ，加水至2升 ， ， ，大火煮开 ， ， ，小火煮40~60分钟 ， ， ，加食盐调味即可。。。健脾祛湿 ， ， ，关于脾胃虚弱、食少便溏、肢倦乏力、小儿营养不良等属于脾虚湿滞者有较好的保健作用。。。
有些朋侪可能不喜欢那黏黏的口感 ， ， ，可以给山药焯下水 ， ， ，不但能够去掉黏液 ， ， ，还能坚持山药的爽利。。。
二、白萝卜
白萝卜 ， ， ，有着“小人参”之称 ， ， ，中医以为 ， ， ，白萝卜性凉 ， ， ，有很好的消逝内热、平衡阴阳、生津润燥的功效。。。它虽然性凉 ， ， ，但在煮熟之后 ， ， ，会着重消食 ， ， ，对脾胃极其友好。。。别的 ， ， ，它还能润喉理气、止咳化痰、资助消化 ， ， ，对咳嗽、咳痰、呼吸难题等都有很好的调理效果。。。关于脾胃虚寒的朋侪 ， ， ，一定要吃煮熟的白萝卜。。。
1、白萝卜粥取白萝卜及大米各100克、薏米300克、白砂糖适量。。。将白萝卜洗净 ， ， ，去皮切块 ， ， ，锅中放入白萝卜、大米、薏米 ， ， ，加适量水 ， ， ，大火烧沸 ， ， ，改用小火煮35分钟 ， ， ，加入白砂糖 ， ， ，搅匀即可。。。除湿、消积、开胃 ， ， ，适合患有胃溃疡、胃炎等症者食用。。。
2、白萝卜羊肉汤：取白萝卜1根、羊肉500克。。。将白萝卜洗净 ， ， ，去皮切块 ， ， ，锅中放入羊肉、白萝卜 ， ， ，加入2升水 ， ， ，大火烧沸 ， ， ，改用小火炖煮35分钟 ， ， ，加入盐调味即成。。�？？？？？？梢云鸬角迦冉舛景芑鸬淖饔� ， ， ，同时还能资助消化 ， ， ，也有利于增进血脂的下降。。。
白萝卜的含水量很高 ， ， ，通常较量重 ， ， ，用手掂沉甸甸的 ， ， ，而较轻的 ， ， ，可能是空心 ， ， ，不要买错了哦~
三、白菜
白菜虽然自制 ， ， ，但它的作用可强盛了。。。明确菜含富厚的维生素、膳食纤维和抗氧化物质 ， ， ，能有用增进肠道蠕动 ， ， ，资助消化。。。而中医以为 ， ， ，白菜微寒 ， ， ，有清热除烦、通利肠胃、生津止渴的作用。。。
枸杞田螺白菜汤：取枸杞子20克 ， ， ，田螺肉100克 ， ， ，白菜一颗。。。用清水漂去田螺肉的泥 ， ， ，洗净切片 ， ， ，白菜洗净 ， ， ，切5cm长的段 ， ， ，加入素油 ， ， ，六成热时下入姜、葱爆香 ， ， ，加入田螺肉炒匀 ， ， ，加入枸杞子 ， ， ，注入清水500毫升 ， ， ，用武火烧沸 ， ， ，加入精盐、小白菜 ， ， ，再用文火煮6分钟即成。。�？？？？？？汕迦瘸场⑼ɡξ浮⑸蛑箍� ， ， ，适用于急性黄疸型肝炎同时患有肾病的患者。。。
切白菜时要竖着切 ， ， ，不但有利于生涯水分、镌汰水溶性维生素的丧失 ， ， ，并且更容易熟 ， ， ，并保存更多的粗纤维 ， ， ，有利于刺激肠胃蠕动。。。
四、莲藕
有句话说“荷莲一身宝 ， ， ，秋藕最补人”。。。现在的莲藕又叫秋藕 ， ， ，脆嫩多汁 ， ， ，甜味浓郁。。。中医以为 ， ， ，莲藕 ， ， ，生吃性寒 ， ， ，熟者性温 ， ， ，有清热润燥、益胃健脾、养血补虚的作用。。。
1、栗子莲藕猪骨汤：取莲藕750克 ， ， ，板栗20颗 ， ， ，猪骨250克、盐适量。。。将板栗剥壳、莲藕洗净切段 ， ， ，将板栗和莲藕倒入煲中 ， ， ，再倒入适量清水 ， ， ，大火烧沸 ， ， ，改中火煮40分钟 ， ， ，然后凭证自己口胃加盐调味。。�？？？？？？山∑⒖� ， ， ，通便止泻。。。
2、莲藕银耳南瓜羹：取莲藕200克 ， ， ，银耳一朵 ， ， ，南瓜200克、糖适量。。。将莲藕、南瓜去皮切块 ， ， ，银耳温水泡发后洗净切小片 ， ， ，将莲藕块、南瓜块、银耳一起放入锅中 ， ， ，加适量的水 ， ， ，小火慢熬30分钟 ， ， ，煮烂即可。。�？？？？？？梢嫖附∑� ， ， ，养血补虚。。。
莲藕还分七孔和九孔 ， ， ，七孔藕淀粉含量较高 ， ， ，水分少 ， ， ，糯而不脆 ， ， ，相宜做汤；；； ；；九孔藕水分含量高 ， ， ，脆嫩、汁多 ， ， ，凉拌或清炒最为合适。。。