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三伏天是一年中最热的时间，，，，，由于频仍的高温顺降水，，，，，大大都人会以为又闷又热。
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。一般情形下，，，，，事情情形温度凌驾32℃、生涯情形温度凌驾35℃，，，，，就会被称为高温情形。
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。此时，，，，，人体内的水分大宗流失，，，，，并大宗消耗身体中的水溶性维生素、含氮化合物、矿物质。
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。若是不注重调理，，，，，就会引起一系列身体问题，，，，，好比更容易中暑，，，，，泛起头晕、心悸、恶心、吐逆、腹泻、消化不良等。
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。以是，，，，，三伏天的科学饮食就尤其主要了。
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1、粗细搭配，，，，，富足卵白

主食的粗细搭配，，，，，可以让人更好地包管主食量，，，，，同时提供更多的维生素B族
；；同时也要注重荤素搭配，，，，，包管富足的卵白质泉源，，，，，由于含氮化合物主要来自于人体中卵白质，，，，，泉源缺乏容易导致人体负氮平衡。
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一些严重亚康健的人群或者疾病人群，，，，，由于身体的原因，，，，，关于食物的消化能力会更弱一些，，，，，可以通过增添植物类卵白的方式进补
；；关于因高温而食欲欠好的人，，，，，会不想吃动物性的食物，，，，，此时就要增添豆类及其制品，，，，，包管优质卵白占卵白质总量的一半及以上。
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2、汤水充分，，，，，钠钾平衡

在高温情形下，，，，，人体通过排汗、排尿，，，，，会流失大宗的水分和矿物质，，，，，就会泛因由缺钠、钾、镁而导致的一系列问题。
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。此时就要自动补水，，，，，天天须要的时间可以用盐水增补。
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。除了日常增添饮水外，，，，，一定要注重以汤的形式增补水和盐分，，，，，虽然要注重只管清汤，，，，，不要太多油的汤。
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。关于大宗出汗的人，，，，，还需要在两餐之间增补含盐饮料，，，，，氯化钠浓度控制在0.1%。
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。另外，，，，，强调多瓜果，，，，，尤其是水分含量富厚的食物。
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3、增酸加苦，，，，，增进消化

三伏天容易没有食欲，，，，，适当增添酸味、苦味，，，，，可以资助改善食欲，，，，，增进消化。
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中医提倡多酸多苦，，，，，一方面可以资助改善食欲，，，，，另一方面可以资助镌汰身体中消化液、汗液的流失。
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。若是出汗过多或者饮食受限，，，，，可以思量通过维生素矿物质片增补。
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4、镌汰冷饮，，，，，拒绝寒凉

中医养生保健相对独吞的，，，，，就是镌汰关于冷饮、寒凉食物的食用频率。
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。过量食用会使胃黏膜血管缩短，，，，，胃液渗透镌汰，，，，，引起食欲下降和消化不良的症状。
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。别的冷饮都含有大宗的添加剂，，，，，不宜多吃。
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5、小小技巧，，，，，轻松度夏

第一，，，，，除了饮水以外，，，，，可以增添红豆汤、绿豆汤、酸梅汤，，，，，会更解渴消暑。
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第二，，，，，食欲显着不佳的人为了防止消瘦，，，，，可以少食多餐。
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第三，，，，，用餐的时间也可以适当调解，，，，，好比早餐时间可以适当提前一些，，，，，晚餐可以稍微推后一点，，，，，这样会由于温差比白天凉爽一些，，，，，食欲会稍微好一点。
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