吃粗粮的利益许多，，，但有不少人为了更快地减肥，，，或者坚信吃粗粮能养生，，，天天只吃粗粮，，，一个月后泛起腹胀、食欲不振的情形，，，这是为什么？？？？？我们又应该怎样科学吃粗粮呢？？？？？
一、吃粗粮越多越好？？？？？
首先，，，我们要熟悉粗粮，，，并相识粗粮能够带来的益处。。。。。。所谓粗粮，，，是相对精米、白面等细粮而言，，，主要包括玉米、小米、燕麦、荞麦等多种谷类和黄豆、红豆、绿豆等豆类。。。。。。与细粮相比，，，粗粮的维生素B1和膳食纤维含量越发富厚，，，维生素B1具有促消化、增食欲，，，维持神经系统正常功效的作用，，，膳食纤维能够吸收大宗水分，，，增进肠蠕动，，，有利于排便，，，并能吸附肠腔内的某些有害物质，，，倾轧体外。。。。。。另外，，，粗粮的碳水化合物含量相对低，，，食用后更容易爆发饱腹感，，，可镌汰热量摄取。。。。。。以是说，，，粗粮有益康健。。。。。。
其次，，，粗粮虽好，，，也不可太过食用，，，否则将造成危害。。。。。。粗粮食用过多会使胃排空延迟，，，造成腹胀、早饱、消化不良等。。。。。。过多的膳食纤维在阻碍有害物质吸收的同时，，，也会影响人体对卵白质、无机盐和某些微量元素的吸收，，，造成基本营养元素的缺乏。。。。。。
二、准确吃粗粮
1、新鲜为佳：放置太久的粗粮容易爆发霉变，，，从而爆发威胁性极大的黄曲霉素。。。。。。因此，，，烹煮谷物一定要注重新鲜问题。。。。。。
2、提前浸泡：提前浸泡谷物有诸多利益，，，包括去污、镌汰熬煮的时间、改善口感、资助消化以及活化其中的营养素。。。。。。由于种类差别，，，浸泡的时间也纷歧样，，，但原则上是3个小时或以上最好。。。。。。
3、简朴熬煮：烹饪时无需加太多糖、油等调料，，，蒸煮等简朴烹饪反而最康健。。。。。。同时应该只管遵守“三少原则”：少油、少糖、少盐。。。。。。
4、与细粮搭配：粗粮和细粮搭配营养物质更高，，，包管营养平衡。。。。。。
5、控制食用量：每人天天摄入粗粮50克较量合适，，，关于特殊人群，，，如儿童、青少年、晚年人等，，，要在此基础上适当减量。。。。。。
6、循序渐进：吃粗粮要循序渐进，，，实时补水，，，以包管膳食纤维的正常消化。。。。。。
三、小贴士：吃粗粮多喝水
“吃粗粮缓解便秘”的说法深入人心，，，然而，，，许多人亲自实践后却发明便秘更严重了，，，原因之一可能是水摄入缺乏。。。。。。
粗粮富含膳食纤维，，，可以增进肠道蠕动，，，但需要靠水分的资助。。。。。。膳食纤维有很强的吸水性，，，可显着增添肠道中粪团的体积，，，减轻粪便过硬的情形，，，同时加速其在肠道中的转运速率，，，镌汰其中有害物质接触肠壁的时间。。。。。。以是若是吃许多粗粮，，，但喝水不敷，，，膳食纤维就膨胀不起来，，，粪便体积小又密实、干硬，，，在肠道中运送反而更慢。。。。。。因此，，，吃粗粮的同时一定要多喝水。。。。。。
关于晚年人、儿童及胃肠道功效弱的人，，，可以选择小米、大黄米等容易消化的粗粮，，，也可以通过改变烹饪要领提高消化吸收率，，，如把杂粮杂豆粥煮得软烂黏糊、把粗粮磨成粉、用豆浆机制作五谷豆浆或全谷物米糊等。。。。。。
吃粗粮的利益许多，，，但有不少人为了更快地减肥，，，或者坚信吃粗粮能养生，，，天天只吃粗粮，，，一个月后泛起腹胀、食欲不振的情形，，，这是为什么？？？？？我们又应该怎样科学吃粗粮呢？？？？？
一、吃粗粮越多越好？？？？？
首先，，，我们要熟悉粗粮，，，并相识粗粮能够带来的益处。。。。。。所谓粗粮，，，是相对精米、白面等细粮而言，，，主要包括玉米、小米、燕麦、荞麦等多种谷类和黄豆、红豆、绿豆等豆类。。。。。。与细粮相比，，，粗粮的维生素B1和膳食纤维含量越发富厚，，，维生素B1具有促消化、增食欲，，，维持神经系统正常功效的作用，，，膳食纤维能够吸收大宗水分，，，增进肠蠕动，，，有利于排便，，，并能吸附肠腔内的某些有害物质，，，倾轧体外。。。。。。另外，，，粗粮的碳水化合物含量相对低，，，食用后更容易爆发饱腹感，，，可镌汰热量摄取。。。。。。以是说，，，粗粮有益康健。。。。。。
其次，，，粗粮虽好，，，也不可太过食用，，，否则将造成危害。。。。。。粗粮食用过多会使胃排空延迟，，，造成腹胀、早饱、消化不良等。。。。。。过多的膳食纤维在阻碍有害物质吸收的同时，，，也会影响人体对卵白质、无机盐和某些微量元素的吸收，，，造成基本营养元素的缺乏。。。。。。
二、准确吃粗粮
1、新鲜为佳：放置太久的粗粮容易爆发霉变，，，从而爆发威胁性极大的黄曲霉素。。。。。。因此，，，烹煮谷物一定要注重新鲜问题。。。。。。
2、提前浸泡：提前浸泡谷物有诸多利益，，，包括去污、镌汰熬煮的时间、改善口感、资助消化以及活化其中的营养素。。。。。。由于种类差别，，，浸泡的时间也纷歧样，，，但原则上是3个小时或以上最好。。。。。。
3、简朴熬煮：烹饪时无需加太多糖、油等调料，，，蒸煮等简朴烹饪反而最康健。。。。。。同时应该只管遵守“三少原则”：少油、少糖、少盐。。。。。。
4、与细粮搭配：粗粮和细粮搭配营养物质更高，，，包管营养平衡。。。。。。
5、控制食用量：每人天天摄入粗粮50克较量合适，，，关于特殊人群，，，如儿童、青少年、晚年人等，，，要在此基础上适当减量。。。。。。
6、循序渐进：吃粗粮要循序渐进，，，实时补水，，，以包管膳食纤维的正常消化。。。。。。
三、小贴士：吃粗粮多喝水
“吃粗粮缓解便秘”的说法深入人心，，，然而，，，许多人亲自实践后却发明便秘更严重了，，，原因之一可能是水摄入缺乏。。。。。。
粗粮富含膳食纤维，，，可以增进肠道蠕动，，，但需要靠水分的资助。。。。。。膳食纤维有很强的吸水性，，，可显着增添肠道中粪团的体积，，，减轻粪便过硬的情形，，，同时加速其在肠道中的转运速率，，，镌汰其中有害物质接触肠壁的时间。。。。。。以是若是吃许多粗粮，，，但喝水不敷，，，膳食纤维就膨胀不起来，，，粪便体积小又密实、干硬，，，在肠道中运送反而更慢。。。。。。因此，，，吃粗粮的同时一定要多喝水。。。。。。
关于晚年人、儿童及胃肠道功效弱的人，，，可以选择小米、大黄米等容易消化的粗粮，，，也可以通过改变烹饪要领提高消化吸收率，，，如把杂粮杂豆粥煮得软烂黏糊、把粗粮磨成粉、用豆浆机制作五谷豆浆或全谷物米糊等。。。。。。