相关统计批注，， ，，， ，现在我国住民的钠盐摄入量为逐日10.5g，， ，，， ，远高于《住民膳食指南》限制的6g。。。。事实上，， ，，， ，减盐是最简朴廉价的降压要领，， ，，， ，若是国人能严酷控制盐的摄入量，， ，，， ，每年就能阻止约36万人因脑卒中和冠心病殒命，， ，，， ，镌汰150亿的医疗本钱，， ，，， ，镌汰3000万高血压患者数目。。。。
一、身体泛起4个症状，， ，，， ，说明盐吃太多了
正常情形下，， ，，， ，人体可以通过身体机制，， ，，， ，调理体内的钠-水平衡。。。。而一旦盐摄入过量，， ，，， ，平衡突破，， ，，， ，身体可能泛起以下几种症状。。。。
1、水肿：吃盐过多，， ，，， ，身体需要保存更多水分举行赔偿，， ，，， ，导致水分潴留，， ，，， ，手指、眼睑、面颊、腿部都可能泛起水肿。。。。一般来说，， ，，， ，吃盐过多造成的水肿可在一天内自行消除。。。。
2、嘴干：感应口腔干涩，， ，，， ，少量饮水无法缓解口干，， ，，， ，想一直喝水，， ，，， ，很可能就是盐吃多了。。。。尤其是恒久摄入高盐食物后，， ，，， ，身体为了恢复正常的钠水平衡，， ，，， ，就会发出强烈的口渴信号。。。。
3、头疼：钠摄入过多可造成血管压力，， ，，， ，严重时甚至引起脑水肿，， ，，， ，对脑神经造成挤压，， ，，， ，泛起头痛感。。。。《英国医学杂志》的一项研究发明，， ，，， ，天天摄入钠更多的成年人，， ，，， ，其头痛的概率比摄入钠较少的人要高1/3。。。。
4、反映变慢：体内盐分过多，， ，，， ，会使组织液渗透压过高，， ，，， ，进而导致细胞脱水。。。。人在脱水的情形下，， ，，， ，注重力会难以集中，， ，，， ，思索能力蓦地下降，， ，，， ，反映变得缓慢。。。。
二、减盐不但减食盐
高盐饮食会增添多种慢性病的风险，， ，，， ，减盐的实质是为了“减钠”，， ，，， ，这些食物也要注重。。。。
1、高钠食物：是指钠凌驾600毫克/100克或高于30%的固体食物；；；；；或钠凌驾300毫克/100克或高于15%的液体食物。。。。高钠食物十分常见，， ，，， ，尤其是种种零食，， ，，， ，例如饼干、薯片、瓜子、话梅等。。。。购置食物时，， ，，， ，一定要注重营养因素标签。。。。最容易让人忽视的是甜品，， ，，， ，由于“甜”让人忽略了它们也含有盐，， ，，， ，但甜食也是含盐大户，， ，，， ，冰激凌、面包、蛋糕等都需要用盐提升口感。。。。
2、调味品：有些人喜欢用豆瓣酱、辣椒酱、豆豉酱等来增添口感，， ，，， ，尤其是晚年人，， ，，， ，味觉下降后，， ，，， ，就喜欢吃点咸菜，， ，，， ，拌点酱油。。。。减盐不但是减食盐，， ，，， ，日常食用的调味料也含大宗钠盐，， ，，， ，因此要只管少吃。。。。
3、外卖食物：外卖食物是减盐的难点。。。。现在，， ，，， ，许多年轻人忙于事情或应酬，， ，，， ，一日三餐只能求助于饭馆或点外卖。。。。而商家为了让菜更“下饭”，， ，，， ，口胃往往会比家常菜更重。。。。�；；；Ｉ杏行┩饴羯碳椅私谠急厩�， ，，， ，会通过“重口胃”饭菜来掩饰食材不新鲜的味道。。。。镌汰食用外卖，， ，，， ，是“减盐”的步伐之一。。。。
三、延伸阅读：加碘盐、低钠盐、无碘盐……盐怎么选
现在，， ，，， ，超市里有各式各样的盐，， ，，， ，品种差别，， ，，， ，价钱纷歧，， ，，， ，许多人不知道怎样选择，， ，，， ，甚至有人以为越贵越好。。。。
事实上，， ，，， ，盐只是调味品，， ，，， ，不是保健品，， ，，， ，不需要关注太多，， ，，， ，只要看碘、钠这两项就够了。。。。差别产地的盐，， ，，， ，其氯化钠稍有差别，， ，，， ，矿盐含氯化钠99.03%，， ，，， ，湖盐含氯化钠96.7%，， ，，， ，海盐含氯化钠94.67%。。。。
关于高血压患者来说，， ，，， ，低钠盐更适合食用；；；；；而关于高温作业者、重体力劳动者，， ，，， ，更适合通俗食盐。。。。
除了钠，， ，，， ，碘元素加入甲状腺合成和维持新陈代谢，， ，，， ，也要注重用量。。。。人体缺碘容易患上甲状腺相关疾�。。。。�， ，，， ，但关于甲状腺疾病患者，， ，，， ，应该避开镌汰或阻止摄入加碘盐。。。。
总的来说，， ，，， ，想要饮食康健，， ，，， ，我们不如从减盐最先！
相关统计批注，， ，，， ，现在我国住民的钠盐摄入量为逐日10.5g，， ，，， ，远高于《住民膳食指南》限制的6g。。。。事实上，， ，，， ，减盐是最简朴廉价的降压要领，， ，，， ，若是国人能严酷控制盐的摄入量，， ，，， ，每年就能阻止约36万人因脑卒中和冠心病殒命，， ，，， ，镌汰150亿的医疗本钱，， ，，， ，镌汰3000万高血压患者数目。。。。
一、身体泛起4个症状，， ，，， ，说明盐吃太多了
正常情形下，， ，，， ，人体可以通过身体机制，， ，，， ，调理体内的钠-水平衡。。。。而一旦盐摄入过量，， ，，， ，平衡突破，， ，，， ，身体可能泛起以下几种症状。。。。
1、水肿：吃盐过多，， ，，， ，身体需要保存更多水分举行赔偿，， ，，， ，导致水分潴留，， ，，， ，手指、眼睑、面颊、腿部都可能泛起水肿。。。。一般来说，， ，，， ，吃盐过多造成的水肿可在一天内自行消除。。。。
2、嘴干：感应口腔干涩，， ，，， ，少量饮水无法缓解口干，， ，，， ，想一直喝水，， ，，， ，很可能就是盐吃多了。。。。尤其是恒久摄入高盐食物后，， ，，， ，身体为了恢复正常的钠水平衡，， ，，， ，就会发出强烈的口渴信号。。。。
3、头疼：钠摄入过多可造成血管压力，， ，，， ，严重时甚至引起脑水肿，， ，，， ，对脑神经造成挤压，， ，，， ，泛起头痛感。。。。《英国医学杂志》的一项研究发明，， ，，， ，天天摄入钠更多的成年人，， ，，， ，其头痛的概率比摄入钠较少的人要高1/3。。。。
4、反映变慢：体内盐分过多，， ，，， ，会使组织液渗透压过高，， ，，， ，进而导致细胞脱水。。。。人在脱水的情形下，， ，，， ，注重力会难以集中，， ，，， ，思索能力蓦地下降，， ，，， ，反映变得缓慢。。。。
二、减盐不但减食盐
高盐饮食会增添多种慢性病的风险，， ，，， ，减盐的实质是为了“减钠”，， ，，， ，这些食物也要注重。。。。
1、高钠食物：是指钠凌驾600毫克/100克或高于30%的固体食物；；；；；或钠凌驾300毫克/100克或高于15%的液体食物。。。。高钠食物十分常见，， ，，， ，尤其是种种零食，， ，，， ，例如饼干、薯片、瓜子、话梅等。。。。购置食物时，， ，，， ，一定要注重营养因素标签。。。。最容易让人忽视的是甜品，， ，，， ，由于“甜”让人忽略了它们也含有盐，， ，，， ，但甜食也是含盐大户，， ，，， ，冰激凌、面包、蛋糕等都需要用盐提升口感。。。。
2、调味品：有些人喜欢用豆瓣酱、辣椒酱、豆豉酱等来增添口感，， ，，， ，尤其是晚年人，， ，，， ，味觉下降后，， ，，， ，就喜欢吃点咸菜，， ，，， ，拌点酱油。。。。减盐不但是减食盐，， ，，， ，日常食用的调味料也含大宗钠盐，， ，，， ，因此要只管少吃。。。。
3、外卖食物：外卖食物是减盐的难点。。。。现在，， ，，， ，许多年轻人忙于事情或应酬，， ，，， ，一日三餐只能求助于饭馆或点外卖。。。。而商家为了让菜更“下饭”，， ，，， ，口胃往往会比家常菜更重。。。。�；；；Ｉ杏行┩饴羯碳椅私谠急厩�， ，，， ，会通过“重口胃”饭菜来掩饰食材不新鲜的味道。。。。镌汰食用外卖，， ，，， ，是“减盐”的步伐之一。。。。
三、延伸阅读：加碘盐、低钠盐、无碘盐……盐怎么选
现在，， ，，， ，超市里有各式各样的盐，， ，，， ，品种差别，， ，，， ，价钱纷歧，， ，，， ，许多人不知道怎样选择，， ，，， ，甚至有人以为越贵越好。。。。
事实上，， ，，， ，盐只是调味品，， ，，， ，不是保健品，， ，，， ，不需要关注太多，， ，，， ，只要看碘、钠这两项就够了。。。。差别产地的盐，， ，，， ，其氯化钠稍有差别，， ，，， ，矿盐含氯化钠99.03%，， ，，， ，湖盐含氯化钠96.7%，， ，，， ，海盐含氯化钠94.67%。。。。
关于高血压患者来说，， ，，， ，低钠盐更适合食用；；；；；而关于高温作业者、重体力劳动者，， ，，， ，更适合通俗食盐。。。。
除了钠，， ，，， ，碘元素加入甲状腺合成和维持新陈代谢，， ，，， ，也要注重用量。。。。人体缺碘容易患上甲状腺相关疾�。。。。�， ，，， ，但关于甲状腺疾病患者，， ，，， ，应该避开镌汰或阻止摄入加碘盐。。。。
总的来说，， ，，， ，想要饮食康健，， ，，， ，我们不如从减盐最先！