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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

秋末养生，，，，，记着3句话、多吃3道菜、常按3部位！

2021-10-22

今年的秋季格外短暂，，，，，最后一个节气霜降事后，，，，，紧接着就到立冬，，，，，天下大部分地区就要最先漫天飘雪，，，，，进入一年之中最严寒的几个月。。。。冬天补身体，，，，，要在秋末就打好基�。。。。�，，，，只有地基牢靠了冬补才更有意义，，，，，对身体的资助也更多。。。。以是秋末养生，，，，，要记着3句话，，，，，多吃3种食物，，，，，常按3个部位。。。。

一、记着3句话

1、阻止受冷伤风：此时天气渐凉，，，，，秋燥显着，，，，，首先要重视保暖，，，，，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服，，，，，外出时可戴口罩，，，，，阻止严寒对呼吸道的刺激。。。。其次要防秋燥，，，，，运动量可适当加大。。。。许多人以为伤风不是什么大毛�。。。。�，，，，可关于有心血管疾病的中年人来说，，，，，秋冬交接时间伤风不是小事。。。。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素，，，，，伤风后反抗力较低，，，，，导致炎症活跃，，，，，容易引发冠心�。。。。�，，，，甚至心衰。。。。

2、注重养胃：老人们常说秋冬多胃�。。。。�，，，，由于严寒对肠胃的刺激最显着，，，，，若是用饭时还吃生冷的食物，，，，，喝冰镇饮料，，，，，就很容易引起肠胃疾�。。。。�，，，，或加重原本就有的慢性胃病。。。。

3、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒，，，，，人体枢纽部位最怕受凉，，，，，无妨在睡觉前泡泡热水脚，，，，，加点艾草之类的中药泡脚，，，，，更能驱寒祛湿。。。。

二、多吃3种食物

1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。。。。从中医的角度上看，，，，，板栗性子温顺味道甘甜，，，，，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，，，，，主治反胃、吐血、便血等症，，，，，老小咸宜。。。。

2、吃牛肉：牛肉营养富厚，，，，，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，，，，，并且尚有暖胃的作用，，，，，是秋冬季节补益身体的佳品。。。。

3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，，，，，它在人体中会转化成维生素A，，，，，而维生素A有�；；；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。。。。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，，，，，能增进胰岛素正常渗透，，，，，因而很适合糖尿病人食用。。。。

三、常按3个部位

1、调补肾：天天敲后脑勺1-2次。。。。捂着耳朵，，，，，食指中指叠起弹后脑，，，，，弹几下后铺开耳朵，，，，，内里有嗡嗡的声在响，，，，，重复做九遍。。。。天天1-2次。。。。以恬静为度，，，，，若是不惬意就阻止。。。。此要领即鸣天鼓，，，，，要掩着耳朵叩击枕骨，，，，，对头部、耳部都有一定的刺激。。。。而中医以为，，，，，肾开窍于耳，，，，，脑为髓之海，，，，，以是此法有调补肾的作用。。。。

2、除鼻塞：天天搓揉迎香穴，，，，，常发“嘶”音。。。。天天搓揉迎香穴两分钟。。。。迎香穴在鼻翼两侧，，，，，鼻翼外缘中点旁。。。。别的，，，，，经常发“嘶”音，，，，，也有助预防呼吸道疾病。。。。秋季容易犯燥，，，，，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。。。。若是以为呼吸不畅，，，，，可搓揉迎香穴，，，，，对消除鼻塞作用显着。。。。

3、增阳气：两手攀足固肾腰。。。。两臂从体侧摆起，，，，，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。。。。上身前倾，，，，，逐渐加大幅度，，，，，徐徐起身，，，，，捉住大脚趾。。。。重复2-3次后把手放在膝枢纽上，，，，，温暖膝枢纽。。。。两手攀足式，，，，，可通肾经和膀胱经，，，，，强筋骨、固腰肾、增添阳气。。。。同时，，，，，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。。。。

秋末养生，，，，，记着3句话、多吃3道菜、常按3部位！

今年的秋季格外短暂，，，，，最后一个节气霜降事后，，，，，紧接着就到立冬，，，，，天下大部分地区就要最先漫天飘雪，，，，，进入一年之中最严寒的几个月。。。。冬天补身体，，，，，要在秋末就打好基�。。。。�，，，，只有地基牢靠了冬补才更有意义，，，，，对身体的资助也更多。。。。以是秋末养生，，，，，要记着3句话，，，，，多吃3种食物，，，，，常按3个部位。。。。

一、记着3句话

1、阻止受冷伤风：此时天气渐凉，，，，，秋燥显着，，，，，首先要重视保暖，，，，，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服，，，，，外出时可戴口罩，，，，，阻止严寒对呼吸道的刺激。。。。其次要防秋燥，，，，，运动量可适当加大。。。。许多人以为伤风不是什么大毛�。。。。�，，，，可关于有心血管疾病的中年人来说，，，，，秋冬交接时间伤风不是小事。。。。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素，，，，，伤风后反抗力较低，，，，，导致炎症活跃，，，，，容易引发冠心�。。。。�，，，，甚至心衰。。。。

2、注重养胃：老人们常说秋冬多胃�。。。。�，，，，由于严寒对肠胃的刺激最显着，，，，，若是用饭时还吃生冷的食物，，，，，喝冰镇饮料，，，，，就很容易引起肠胃疾�。。。。�，，，，或加重原本就有的慢性胃病。。。。

3、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒，，，，，人体枢纽部位最怕受凉，，，，，无妨在睡觉前泡泡热水脚，，，，，加点艾草之类的中药泡脚，，，，，更能驱寒祛湿。。。。

二、多吃3种食物

1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。。。。从中医的角度上看，，，，，板栗性子温顺味道甘甜，，，，，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，，，，，主治反胃、吐血、便血等症，，，，，老小咸宜。。。。

2、吃牛肉：牛肉营养富厚，，，，，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，，，，，并且尚有暖胃的作用，，，，，是秋冬季节补益身体的佳品。。。。

3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，，，，，它在人体中会转化成维生素A，，，，，而维生素A有�；；；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。。。。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，，，，，能增进胰岛素正常渗透，，，，，因而很适合糖尿病人食用。。。。

三、常按3个部位

1、调补肾：天天敲后脑勺1-2次。。。。捂着耳朵，，，，，食指中指叠起弹后脑，，，，，弹几下后铺开耳朵，，，，，内里有嗡嗡的声在响，，，，，重复做九遍。。。。天天1-2次。。。。以恬静为度，，，，，若是不惬意就阻止。。。。此要领即鸣天鼓，，，，，要掩着耳朵叩击枕骨，，，，，对头部、耳部都有一定的刺激。。。。而中医以为，，，，，肾开窍于耳，，，，，脑为髓之海，，，，，以是此法有调补肾的作用。。。。

2、除鼻塞：天天搓揉迎香穴，，，，，常发“嘶”音。。。。天天搓揉迎香穴两分钟。。。。迎香穴在鼻翼两侧，，，，，鼻翼外缘中点旁。。。。别的，，，，，经常发“嘶”音，，，，，也有助预防呼吸道疾病。。。。秋季容易犯燥，，，，，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。。。。若是以为呼吸不畅，，，，，可搓揉迎香穴，，，，，对消除鼻塞作用显着。。。。

3、增阳气：两手攀足固肾腰。。。。两臂从体侧摆起，，，，，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。。。。上身前倾，，，，，逐渐加大幅度，，，，，徐徐起身，，，，，捉住大脚趾。。。。重复2-3次后把手放在膝枢纽上，，，，，温暖膝枢纽。。。。两手攀足式，，，，，可通肾经和膀胱经，，，，，强筋骨、固腰肾、增添阳气。。。。同时，，，，，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。。。。

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