《月令七十二候集解》“立 ，，建始也” ，，“冬 ，，终也 ，，万物珍藏也”。 。“立冬”就是说一年的最后一个季节最先了 ，，天地万物的活动都趋向休止。 。立冬是进入冬天的主要节点 ，，此时想要身体安康 ，，一定要顺应时令养生 ，，做到6个养生要点。 。
立冬养生6要点
1、多"点"水：冬天虽然排汗、排尿镌汰 ，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作 ，，依然需要水分滋养。 。冬季一般逐日补水应在2000-3000毫升 ，，以温水和茶水为主。 。冬季多病毒 ，，人体免疫弱 ，，可经常喝点花茶 ，，能够更好地抗菌消炎 ，，提高身体免疫力。 。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，，出点汗 ，，这样才华强身体。 。磨炼身体要新闻连系 ，，跑步做操只宜微微出汗 ，，汗多泄气 ，，有悖于冬季阳气伏藏之道。 。别的 ，，运动中还要注重两点：准备充分和控制呼吸。 。立冬后气温低 ，，体表血管遇冷缩短 ，，血流缓慢 ，，肌肉的熟滞性增高 ，，韧带的弹性和枢纽的无邪性降低 ，，若是没有充分的准备活动 ，，突然举行强烈运动 ，，极易爆发损伤。 。因此 ，，磨炼前要做好充分的准备活动 ，，好比甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等 ，，以提高肌肉与韧带的舒展性和枢纽的无邪性 ，，只管阻止运动损伤。 。
3、调"点"神：冬天严寒 ，，易使人情绪降低。 。关于抑郁心中的不良情绪 ，，要通过适当方式发泄出来 ，，以坚持心态平和。 。立冬后 ，，可以适当延伸光照时间 ，，由于光照时间短 ，，是情绪抑郁的一个原因。 。当黑夜来临 ，，人体大脑松果体的褪黑激素渗透增强 ，，它能影响人的情绪 ，，而光照可抑制此激素的渗透。 。别的 ，，可以在向阳的地方 ，，在晨光下举行八段锦、十六段锦、太极拳等运动 ，，以感应恬静愉悦为好。 。
4、早"点"睡：冬月不宜清早出夜深归 ，，冒犯寒威。 。早睡以养阳气 ，，迟起以固阴精。 。因而 ，，冬季养生要包管富足的睡眠 ，，这样有益于阳气潜藏 ，，阴津蓄积。 。立冬后的起居保养切记"养藏"。 。包管富足的睡眠 ，，适当睡个懒觉也是可以的 ，，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 。
5、进"点"补：冬季养生要科学进补。 。阳气偏虚的人 ，，选羊肉、狗肉、鸡肉等。 。气血双亏的人 ，，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。 。不宜食生冷燥热的人 ，，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 。
牛肉富含卵白质 ，，氨基酸组成比猪肉更靠近人体需要 ，，能提高机体抗病能力 ，，对生长发育及术后 ，，病后保养的人在增补失血、修复组织等方面特殊相宜 ，，严冬食牛肉可暖胃 ，，是该季节的补益佳品。 。
羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力 ，，在《本草纲目》被称为补元阳益血气的温热补品。 。秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食物 ，，若能与银耳、百合、山药配合煨食 ，，疗效更好。 。山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。 。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频仍等症 ，，都有一定的疗补作用。 。
6、护"点"脚：冬季健脚即健身。 。天天坚持用温热水洗脚 ，，最好同时推拿和刺激双脚穴位。 。天天坚持步行半小时以上 ，，活动双脚。 。早晚坚持搓揉脚心 ，，以增进血液循环。 。
《月令七十二候集解》“立 ，，建始也” ，，“冬 ，，终也 ，，万物珍藏也”。 。“立冬”就是说一年的最后一个季节最先了 ，，天地万物的活动都趋向休止。 。立冬是进入冬天的主要节点 ，，此时想要身体安康 ，，一定要顺应时令养生 ，，做到6个养生要点。 。
立冬养生6要点
1、多"点"水：冬天虽然排汗、排尿镌汰 ，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作 ，，依然需要水分滋养。 。冬季一般逐日补水应在2000-3000毫升 ，，以温水和茶水为主。 。冬季多病毒 ，，人体免疫弱 ，，可经常喝点花茶 ，，能够更好地抗菌消炎 ，，提高身体免疫力。 。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，，出点汗 ，，这样才华强身体。 。磨炼身体要新闻连系 ，，跑步做操只宜微微出汗 ，，汗多泄气 ，，有悖于冬季阳气伏藏之道。 。别的 ，，运动中还要注重两点：准备充分和控制呼吸。 。立冬后气温低 ，，体表血管遇冷缩短 ，，血流缓慢 ，，肌肉的熟滞性增高 ，，韧带的弹性和枢纽的无邪性降低 ，，若是没有充分的准备活动 ，，突然举行强烈运动 ，，极易爆发损伤。 。因此 ，，磨炼前要做好充分的准备活动 ，，好比甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等 ，，以提高肌肉与韧带的舒展性和枢纽的无邪性 ，，只管阻止运动损伤。 。
3、调"点"神：冬天严寒 ，，易使人情绪降低。 。关于抑郁心中的不良情绪 ，，要通过适当方式发泄出来 ，，以坚持心态平和。 。立冬后 ，，可以适当延伸光照时间 ，，由于光照时间短 ，，是情绪抑郁的一个原因。 。当黑夜来临 ，，人体大脑松果体的褪黑激素渗透增强 ，，它能影响人的情绪 ，，而光照可抑制此激素的渗透。 。别的 ，，可以在向阳的地方 ，，在晨光下举行八段锦、十六段锦、太极拳等运动 ，，以感应恬静愉悦为好。 。
4、早"点"睡：冬月不宜清早出夜深归 ，，冒犯寒威。 。早睡以养阳气 ，，迟起以固阴精。 。因而 ，，冬季养生要包管富足的睡眠 ，，这样有益于阳气潜藏 ，，阴津蓄积。 。立冬后的起居保养切记"养藏"。 。包管富足的睡眠 ，，适当睡个懒觉也是可以的 ，，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 。
5、进"点"补：冬季养生要科学进补。 。阳气偏虚的人 ，，选羊肉、狗肉、鸡肉等。 。气血双亏的人 ，，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。 。不宜食生冷燥热的人 ，，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 。
牛肉富含卵白质 ，，氨基酸组成比猪肉更靠近人体需要 ，，能提高机体抗病能力 ，，对生长发育及术后 ，，病后保养的人在增补失血、修复组织等方面特殊相宜 ，，严冬食牛肉可暖胃 ，，是该季节的补益佳品。 。
羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力 ，，在《本草纲目》被称为补元阳益血气的温热补品。 。秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食物 ，，若能与银耳、百合、山药配合煨食 ，，疗效更好。 。山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。 。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频仍等症 ，，都有一定的疗补作用。 。
6、护"点"脚：冬季健脚即健身。 。天天坚持用温热水洗脚 ，，最好同时推拿和刺激双脚穴位。 。天天坚持步行半小时以上 ，，活动双脚。 。早晚坚持搓揉脚心 ，，以增进血液循环。 。